有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动多久开始消耗脂肪，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择有氧运动这项运动，我们要合理安排运动时间，简单的有氧运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享有氧运动多久开始消耗脂肪技巧。

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有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动一开始就会消耗脂肪，只是这个比例很小很小，半小时后才开始大量消耗脂肪，在有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原。

有氧运动多久能够减肥？理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

每天坚持一定量的运动都对脂肪的消耗有帮助，量的积累能达到质变，做好身体围度和体脂率的记录，你会看到效果的。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。建议心肺功能不佳者选择快走，游泳等运动项目。

运动心率是在有氧运动燃脂过程中的必要条件，一般人运动时心跳应达到每分钟120次以上，有一点儿喘的感觉，每周保持至少3次半小时以上的有氧运动，加上低油低盐无糖的饮食策略，就会有体脂下降的效果。

有氧运动燃脂提示

运动量要配合体能状况

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要把运动目标定的太高，你的身体会吃不消的。

锻炼要求注意力在锻炼部位

“动念合一”是运动中被强调的一点。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，这样才能达到更好的锻炼效果。

重视有氧运动多样性

每天都做一模一样的练习，你必会感觉乏味，身体在习惯了一种锻炼方式之后消耗的热量也不如从前多。如果今天你是选择慢跑，明天就可以换成做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。

有氧运动多久开始消耗脂肪2

有氧运动燃烧脂肪快

1、 燃烧脂肪要靠有氧运动

当我们心跳加速，吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。

脂肪，也是我们身体能量来源之一，我们在饮食上，常常摄取过多的'脂肪，又未充分消耗，所以它们就在我们的腰，臀，大腿，甚至背部，手臂上慢慢地积累，直到我们发现时，常常已是“景物全非”!而要把这些多余的部分消去，唯有依靠有氧运动。

2、 有氧运动必须“有氧”

有氧运动的定义，是30分钟以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的运动

所以，像是：行走，自行车，疾走，游泳，划船，或任何你喜爱的活动都可以是有氧的。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢，让细胞，肌肉都沉浸于氧气的欢愉……但有氧运动不只是：大声嘈杂的音乐韵律，虚有其表的舞蹈动作，拉风的服饰……。

3、 流汗与燃烧脂肪无关

燃烧脂肪的要件是：充足的氧气吸入量，并让你的心跳加速跳动30分钟以上;至于流汗嘛……，那可是个人的体质。

有些人坐着都满头大汗，有些人可能运动后，只有几滴汗珠稍做点缀，但这都和脂肪燃烧没有关系。

所以，流多少汗和脂肪的燃烧并没有什么关系。只是，身体状况正常的话，30分钟心跳加速的运动，应该会流些汗才是。

4、 高尔夫球不算有氧运动

5、 高尔夫球运动，算是多种运动的综合吗?

除非你搭乘高尔夫球车，否则就是徒步走路;高尔夫球运动要很仔细，谨慎，要有计划;

虽然这么说，会让许多挺着肚子的大爷们失望，但高尔夫球却不算是有氧运动。这种走走停停，考验思考力，精密度的运动，对燃烧脂肪没有什么帮助。

6、 肌肉训练不是有氧运动

肌力训练不是有氧运动，孰重?

那得看你的目的何在?如果你要的是加强心肺功能，那么光是举重，哑铃有什么用呢?

假如是要让身体各部位获得更多的氧气，来约10分钟的有氧运动，效果会更好。若想借着运动燃烧脂肪，达到 的目的，那么肌力运动之外，氧气吸收更是不可缺的。