如何运动每天多燃烧25%的脂肪，减肥是很多人关心的问题，而在减肥过程中，如何燃烧脂肪也是很多减肥人士关心的问题，运动能够有效地燃烧脂肪，下面为大家如何运动每天多燃烧25%的脂肪，一起来看看吧。
如何运动每天多燃烧25%的脂肪1
扭腰收腹
1、下半身不要动，用腰腹力扭动上半身，当感觉到腰腹疲劳累就对了；左右来回扭动几遍。
2、抬起头，视线保存直望。利用腰力把上半身向前弯，此时背部要用少许力伸直。
3、双手扣在腰后，用腰力把上半身弯侧，每边维持10秒钟，注意头和身要呈一直线。
伏地美背瘦腿动作
1、打开双手双脚，大字型地伏在地上。
2、提起右手、左脚，注意手脚依然保持伸直，维持3秒。
3、回复动作1休息3秒，然后呼气。
4、相反方向，提起左手右脚，维持3秒。
瘦脸的`基本运动
1、每个动作维持10秒，同时用少少力收腹，以上把双手扣在腰后。
2、面向左、面向右，各保存10秒；期间会感到颈与肩膀、胳膊的拉力。
3、然后把颈侧向左、侧向右、腮的位置亦会感觉有一些拉力。
瘦全身运动
1、坐在地上，曲起左脚，双手交叉放在胸前。
2、身体扭向左边，利用腹部的力，忍着一道气。
3、然后一边呼气，一边把身体渐渐压在地上。
如何运动每天多燃烧25%的脂肪2
床上瑜伽减肥高效燃烧脂肪
1、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
2、扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
3、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
4、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
5、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
6、坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。
