躺着减肥的动作有哪些

躺着减肥的动作有哪些，每一个懒的人都有一个瘦身的梦想，但是因为他懒，所以他就是想瘦身也不想要每天在健身房刻苦训练甩汗，甚至他们还会想法设法找一些躺着也能瘦身的动作，希望这样可以帮助自己越来越瘦。那躺着瘦身的动作有哪些？

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一、肩背练习

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

二、小腿练习

1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

三、大腿练习

1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

四、腰腹练习

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

躺着减肥的动作有哪些2

(1)屈膝提臀

首先仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开;接下来臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面;最后保持1-3秒后复原。躺着瘦身的.动作有哪些？这个屈膝提臀的动作虽然非常简单，但是这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线，因此坚持下去效果是非常不错的。

(2)十字挺身

同样俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直;接下来收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒;然后呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替。这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，打造完美身材曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险。

(3)空中蹬自行车

躺着瘦身的动作有哪些？空中蹬自行车也是很不错的一个“躺瘦”动作。首先仰卧于瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢;接下来腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿;然后像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。