五个办公室健身良方，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享五个办公室健身良方有什么好处。
五个办公室健身良方1
常见问题一：工作时坐着的时候比较多，腹部容易发胖，形成“救生圈”的可能性比较大。
保健策略：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立姿势，可以选择散步或整理一些东西。收腹运动。坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；当小腹收到最紧的程度时，气也同时吐完；将双腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。
常见问题二：工作时盯着电脑屏幕太久，眼睛容易干涩、发胀。
保健策略：每隔半小时，远望窗外一分钟，再紧眨双眼数次，也可转动眼珠。
常见问题三：每天用电脑时间长，颈部、肩部疼痛。
保健策略：转颈。脖子先顺时针转动，再逆时针转动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10-15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。耸肩。反复进行一肩高耸，一肩下降，或者两肩同时向上耸动。
常见问题四：长时间在电脑前工作，头昏脑胀。
保健策略：手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
常见问题五：打字或用鼠标时间长了，手腕会痛。
保健策略：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气，将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复3~4次。握紧拳头，再松开手指；按顺时针和逆时针转动手腕；放松甩手；使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。我自狂歌空度日，飞扬跋扈为谁雄！
五个办公室健身良方2
1、有氧运动篇阶梯运动
好处：有氧运动可以提高大脑的认知功能，延缓大脑衰老。
目标肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌 。
具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的.扶手来稳定身体。
2、腰腿部训练篇举腿
好处：核心力量的训练有助于增强身体的稳定性，降低运动相关损伤的风险。
目标肌肉：股四头肌及臀屈肌。
具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。
3、开合跳
好处：心肺适能运动有助于防止神经退行性疾病的发生，例如老年痴呆症等。
目标肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。
具体做法：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
4、单腿深蹲
好处：此动作可强化腿部肌肉，提高腿部肌肉的稳定性，缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。
目标肌肉：髋屈肌，核心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。
具体做法：动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来;完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。
5、蹲墙
好处：腿部力量的增强会改善由于年龄因素所引起的步行问题，如耐力差、速度慢等问题。
目标肌肉：股四头肌、臀部肌肉。
具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。
今天分享的良方是不是特别实用？赶紧动起来吧！
