晨跑前要不要喝水，如今越来越多的人都特别喜欢跑步，它是一个非常健康的健身项目，尤其是早晨起来跑步有非常多的好处和作用，下面我们一起来了解一下晨跑前要不要喝水相关内容吧。
晨跑前要不要喝水1
我们都知道水对于身体来说非常重要，人体的70%都是水分。水在人体的代谢中起着非常重要的作用。对于晨跑来说应该如何补水相信很多人并不清楚。很多跑者在晨跑前并不会做任何准备，这样的晨跑并不科学。
首先我们要知道晨跑前是适宜饮水的，因为人体在经过一夜的睡眠后，由于呼吸、排尿和皮肤蒸发导致体内会丢失很多水分。根据专家统计晚上每小时仅仅是呼吸和皮肤蒸发就要损失20到25克的水分。跑步能加速血液循环，加速新陈代谢，在这些代谢中会让本身缺水的身体再度损失水分，从而会扰乱身体的“水平衡”，如果晨跑的运动量过大，有可能产生脱水的现象。当然，晨跑前补水不是越多越好，最好是补充300-500毫升为宜。这样可以使血液量增加，降低血液的粘稠度，让你的血液循环更加流畅，减小心脏的负担。
晨跑饮水也有讲究，最好是在15摄氏度左右为宜，这样在夏天可以降温解渴，冬天也不会因为水凉而刺激口腔和肠胃。喝水时不要太快，以不感到胃胀为宜。最佳的饮水时间是跑前10分钟。
我们知道跑前是要饮水的，那么我们应该喝什么样的水呢？
晨跑前最适宜喝白开水或者淡盐水，如果想达到健康减肥的目的'，最好可以喝蜂蜜水。蜂蜜水有养胃的作用，对胃没有刺激。而且蜂蜜水既可以补充水分，也可以补充一些营养物质，预防便秘，对于一些女性跑者来说，最最重要的是蜂蜜水对于皮肤也有一定的好处。
跑步后也要补水，不过补水的量要适度，不能超过1000毫升，如果超过1000毫升就会通过身体代谢，造成利尿的效果，会让体内的水分流失的更多，最好也是补充300毫升的水分。这里要提醒大家的是，晨跑过后不能马上补水，最好是休息15-30分钟。千万不要在你气喘吁吁的时候就跑去大口猛喝水，应该等到呼吸和心跳平稳后再去饮水。否则会造成心肺压力过大，腹痛等情况。
最后要提醒大家的是跑步后不宜饮用纯净水。
晨跑前要不要喝水2
如果要开始规划减肥、除了养成良好的习惯以及增加跑量，也许有人会告诉你尝试晨跑。晨跑的效果非常大，尽管每个人刚开始都有起不了床、跑起来软弱无力的状态，但长期晨跑之后的生理改变是值得肯定的。
晨跑，到底是该稍微进食还是空腹练习比较好呢？空腹练习跟进食后练习到底分别有什么好坏处？似乎进食与否都各有拥护派和反对派，也似乎在对立的双方都各有科学理论支撑。要提醒你的是，早上的空腹晨跑，到底是为了减肥，还是为了训练，这才是进食与否的关键。
如果你是为了减肥，其实跑前进不进食都同样有效果。
跑前少量进食，身体会有少部分的热量供给，让你在运动过程中可以同时代谢碳水化合物及脂肪。但如果没有少量进食，脂肪不容易被诱发供热，大脑会命令肌肉分解出热量来供给跑步的需要，这样会造成肌肉与脂肪的双重损耗。但相对地对身体也有一定的伤害。如果你正卡在体重停滞期时，不吃早餐运动或许是破除卡关的方法。
如果你尝试增强体能，不进食或许是比较好的做法，但前提必须是低强度练习。
透过空腹晨跑(但必须喝水)，身体会自然地习惯以脂肪作为体能燃烧的薪材并升高自己的基础代谢。非洲长跑训练营每日的晨跑都是在早餐之前，空腹练跑的做法、增加脂肪的燃烧及延后疲劳对于马拉松赛的撞墙有一定的成效。
如果是为了身体健康跟训练，跑步前吃早餐永远比跑后吃更为健康，也更能发挥运动的效果。
用不同的目的来看空腹晨跑这件事，其实远比空腹与否更为重要。所以与其思索该不该吃早餐，应该先考虑你的目的，还要注意空腹跑步前的准备哦！
