每天跑步还是隔天跑步好

每天跑步还是隔天跑步好，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看每天跑步还是隔天跑步好

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跑步每天跑还是隔天跑

建议是隔天开始跑步，正常人每周只需要保持1—3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60—200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。

隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

每周的跑量不超过240—250 公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。

在不跑步的时间段里我们可以再去寻找一些其他的有氧运动，比如说散步，游泳，骑车，羽毛球。这些运动强度比较低，对身体的损害比较小，但同时也有良好的锻炼效果。

如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

跑步需要天天跑吗

根据自己的身体状况来进行跑步训练，正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。当然休息，是为了更好的迎接下一次比赛，下一次自我挑战。因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。

在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥。

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动。

但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的'效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。

对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。

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跑步减脂是每天跑还是隔天跑

其实天天跑和隔天跑各有各的好处，我们不能一概而论！虽然隔天跑的减肥效果弱于天天跑，但是由于我们的身体有休息的时间，所以我们的身体也能最大程度地保证健康。天天跑消耗的能量很多，减肥的效果更好，但是对身体的压力也很大，负担也很重，长时间天天坚持跑步减肥，身体受伤的可能性会很大。所以建议大家，如果你每天跑半小时左右，大约5000米的路程，那你可以采用天天跑；如果你每天跑40到50分钟，大约7000米到8000米的路程，那建议你隔天跑。

每天跑步多少公里能减脂

每个人的肥胖情况是不一样的，身体素质也有着很大的差异，所以说在每天的时间里面跑多少公里，可以达到减肥的效果是需要因人而异的，跑步减肥并不是说跑了多少公里来决定减肥的效果，而是看你跑步跑了多长时间，有没有正确的跑步来决定的，如果每天的时候跑5公里，一次性只跑了10分钟的话，不会达到燃烧脂肪的效果，对于减肥就没有任何的帮助，每次的跑步时间持续半个小时以上才可以达到脂肪燃烧的效果，也才可以帮助我们达到减肥的效果。

按照跑步的正常速度来讲，每天的时候跑2至5公里就可以了，不管是想锻炼身体还是达到减肥的效果，在一天的时间里面不宜跑太多，对身体与膝盖等均会造成一定的伤害，个人建议每天的时候跑2至5公里就可以了，具体的情况可以根据自身的体力以及实际情况作出相应的调理。我们都知道跑步是一种有氧运动，达到半小时以上才可以达到燃脂的效果，所以说坚持30至60分钟的时间才更加有利于减肥。

如何减肥快又不反弹

1、 一定要坚持运动

想要减肥，你绝对不能三天打鱼两天晒网，今天跑，明天不跑，后天不跑，大后天再跑，这样的做法很不对，因为减肥必须要坚持，必须要有持久的热量输出。所以我们一定要制定一个计划，一定要保证长期有规律的锻炼，而且每次锻炼的时间最好也要在半个小时以上，这样你才能够成功的减肥，瘦的更快。

2、食物最关键

我们吃的食物是最关键的一环！因为我们人体摄入的热量只有从食物中获取，所以食物摄入的多少就决定着我们摄入热量的多少，就决定着我们减肥的效果是否能够让人满意；戒掉油腻荤腥，像鸡胸肉，牛肉，鲜鱼肉，这些肉我们可以多吃一点；我们每天只喝白开水，其余的饮料一概不碰，绿叶蔬菜多多益善，水果也多多益善，这样可以控制热量。

3、将易胖变成易瘦体质

很多人即使再成功减肥以后也会出现一定的反弹，这说明我们的体制还没有从根本上改变，如果你想真的减肥成功，我们一定要将自己的易胖体质变成易瘦体质；最好的办法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我们身体运动的发动机，如果我们肌肉越多，参与运动的肌肉也越多，消耗的能量就会越多，所以这也不会造成热量储存，这样体重就很难反弹了。