吃瓜子会胖吗，很多人都喜欢吃瓜子，瓜子是人们在日常生活当中的一种非常常见的休闲零食，尤其是在看电视剧的时候，一边吃瓜子一边与人聊天，那么吃瓜子会胖吗，一起来了解一下吧。
吃瓜子会胖吗1
瓜子的营养相当高，维生素、蛋白质和油脂的含量都是名列前茅的。然而，瓜子也是一种高热量的食物。瓜子的热量为597千卡，蛋白质23.9克，维生素E34.53毫克，脂肪49.9克，镁264毫克。这么高热量的食物吃多了容易发胖。
吃瓜子的营养价值
葵花籽富含不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒、维生素E、维生素B1等营养元素；
葵花籽富含维生素E，能防止衰老，提高免疫力，预防心血管疾病；
葵花籽中富含的钾有利于保护心脏功能，预防高血压。
葵花籽中所含的植物甾醇和磷脂能抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过高，防止动脉硬化；
葵花籽还可以调节脑细胞的代谢，提高其抑制功能，因此可以用于催眠。
吃瓜子对减肥的影响
饭后吃瓜子是好的，因为葵花籽和西瓜籽富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素和维生素，可以增强消化。吃瓜子可以激活整个消化系统。瓜子的味道刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传递给大脑，大脑对唾液腺等消化器官产生反应，使唾液和含有各种消化酶的胃液分泌相对旺盛。
所以孕妇在饭前或饭后吃瓜子，消化液会不断分泌，对消化吸收非常有利。所以饭前磕瓜子可以增进食欲，饭后磕瓜子可以帮助消化。如果几种瓜子混合，效果会更好。
吃瓜子的注意事项
葵花籽不宜多吃。吃的时候最好用手削。因为用牙齿咀嚼容易造成舌和嘴的糜烂，吐壳时会吐出大量的体液，使味觉迟钝，食欲下降，甚至引起胃痉挛。体液有助于清除口腔中的食物残渣，减少细菌繁殖和发酵，保护口腔粘膜。据测算，每天吃250克葵花籽，会流失2500克体液。难怪人吃了葵花籽总觉得口渴。
另外，肝炎患者，最好不要吃葵花籽，因为会损伤肝脏，引起肝硬化。
适可而止：每次80克左右为宜。
饮食得当：吃大量瓜子会严重消耗唾液，久而久之会影响人的口腔健康甚至消化。
不要一次吃太多瓜子，以免上火，嘴酸。
减肥瓜子推荐食谱
南瓜籽
食谱所需的配料：
南瓜子20克，全蛋2个，白糖50克，玉米油60克，低筋面粉90克，小苏打粉1/4茶匙，椰子粉20克。
1、南瓜子切碎备用；
2、将1个全蛋+1个蛋黄+糖打匀；
3、加入油，继续搅拌均匀；
4、低粉+小苏打拌匀，筛入刚才的油糖溶液中，加入椰子粉和切碎的南瓜子搅拌至无干粉；
5、将1份蛋白质送去，放入带面糊的南方组；
6、将机糊倒入小纸杯，表面撒上南瓜子；
780摄氏度烘烤25-30分钟。
早餐选择：新鲜坚果+谷物+水果
你是在办公桌上吃早餐还是在办公桌上吃早餐？如果是的话，把抽屉里的甜甜圈清理干净。换一些健康的零食，比如水果罐头（天然果汁浸泡的水果罐头，比如菠萝汁浸泡的菠萝果肉罐头)、无花果干、李子干、几包速食麦片、迷你全麦食品、新鲜坚果或瓜子。
吃瓜子会胖吗2
首先毋庸置疑的，吃瓜子会让人长胖，大家可能认为瓜子的体积小小的'，所以就会忽略了瓜子很高的热量。其实瓜子属于一种坚果类的食物，它含有比较高的脂肪以及比较高的热量，所以经常吃瓜子会造成热量摄入超标，容易导致脂肪的堆积。
另外由于瓜子本身体积比较小，很多人在吃的时候不容易控制量的摄入，一次性会吃的比较多，所以如果大家非常喜欢吃瓜子就很容易长胖。
既然吃瓜子会让人长胖，那么在吃瓜子的时候就有一些注意事项需要大家关注了，以下这些内容可以让大家在吃瓜子的时候相对健康一些。
一、选择原味瓜子
瓜子的种类有很多，大家往往比较喜欢一些有味道的瓜子，比如说奶油味的或者是话梅味的瓜子，但是这些瓜子里面含有比较多的调味料，容易导致血压升高，对于身体会有不利的影响。所以如果大家喜欢吃瓜子，尽可能选择原味的瓜子，原味的瓜子有食物本身的清香，并且热量会稍微低一些。
二、控制数量
大家在吃瓜子的时候尽可能的要控制住摄入量，如果大家总是会下意识的吃很多瓜子的话，建议大家在购买瓜子的时候少买一些，买小包的瓜子或者是严格规定自己每天只能吃多少瓜子，这样的控制可以避免一次性摄入较多的热量，可以减少瓜子让人长胖的风险。
三、多喝水
在吃瓜子的时候，大家一定要养成多喝水的习惯，因为瓜子本身比较干，所以吃太多的瓜子会让人们感觉到口干舌燥容易上火，并且在吃瓜子的时候多喝水可以增加饱腹感，这样可以让大家尽量少吃一些瓜子。
综合分析，吃瓜子会让人们长胖，所以说瓜子并不是一种理想的零食。大家如果在日常生活当中有吃瓜子的习惯，要尽可能改正掉，或者是有意识的控制每天瓜子的摄入量，避免瓜子太高的热量以及脂肪对人们身体造成危害。
在吃瓜子的时候尽可能选择原味的瓜子，还有多喝水也是非常重要的，可以避免上火咽喉肿痛的问题出现。
