床上就可以练的瑜伽动作男。在日常生活中，瑜伽是有益身心的一种锻炼方法，男士练瑜伽对身体有着一定的好处。接下来就由小编带大家了解床上就可以练的瑜伽动作男的相关内容。
床上就可以练的瑜伽动作男1
1、三角式
练习者站姿进入，腰背部挺直，双手自然垂放在身体两侧，后背绷直，脊柱尽力向上拉伸，双肩放松，保持呼吸稳定。吸气的同时，双脚向两侧分开，宽度约为两个肩宽，右脚旋转90度超右放置，左脚方向朝前，身体直立不动，呼气时，两只手抬高，手臂跟肩膀位置齐平，深呼吸一次。接着上身超右边弯曲，直至右手能握住右侧脚踝，左胳膊顺势抬起，手指朝上，头部也跟随转向上方，视线凝视左手手指尖，稳定呼吸，呼气时左手尽力向上提，练习者能感受到自己的腿部和侧腰受到拉伸，维持8个呼吸的时间，换侧练习。
2、婴儿式
练习者卧姿进入，左腿伸直，左脚缓慢抬高，直至腿部与地面垂直，脚趾勾起，上半身抬起离开地面，让额头慢慢靠近左膝盖，维持2个呼吸时间，换边练习此动作一次。接着左膝弯曲，双手同时环抱小腿，尽力让腿部贴近自己的腹部，维持2个呼吸时间，换边练习此动作一次，双脚合拢，双腿同时伸直，向上抬起至腿部与地面垂直，双腿弯曲，双手环抱膝盖，吸气的时候抬起上半身，尽力让额头触碰膝盖。
3、桥式
练习者卧姿进入，背部触地，双手自然放在身体两侧，双腿稍弯曲，脚心贴地，双腿及双脚分开与髋部相同距离。身躯始终贴地不动，双手向后弯曲，手心触地，放在耳朵旁边，肩部尽力扩张，吸气时，头部上方、手掌、脚底板支起身躯，臀部肌肉收缩，双肘收紧，身体平放，保持与地面水平不动，再次吸气，两只手臂抻直，头抬起，视线看向双手连线的中间点，保持6个呼吸时间。桥式体式重要的是保持好身体的自然平衡，而且这个姿势对练习者的柔韧度要求也比较高，初次联系的人不要太过勉强，要量力而为。
床上就可以练的瑜伽动作男2
11个床上瑜伽动作
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
2、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
4、扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
5、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的`开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
6、坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。
床上就可以练的瑜伽动作男3
床上瑜伽减肥的动作有哪些
蝗虫式
第一步： 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。
第二步：吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。
视线看向前方
注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
保持姿势，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。
视线：凝视鼻尖
注意：把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
眼镜蛇式
第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。
第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。
第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。
视线：斜上方
注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。
保持姿势进行3-5次呼吸
如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。
由上可知，蝗虫式、弓式和眼镜蛇式这三种动作方式，便是人们在床上练瑜伽减肥时可以选取的动作，在看完了文中对于上述三种动作的具体操作步骤后，大家在进行瑜伽减肥锻炼的时候，一定要注意选择其中的一种方法从一而终。
