跑步小腿抽筋怎么办

跑步小腿抽筋怎么办，抽筋是自发的、持续性的而且伴随着疼痛的，抽筋会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作，而且常常抽筋发生时。分享了跑步小腿抽筋怎么办。

跑步小腿抽筋怎么办1

引起小腿抽筋有以下几个原因：

1、寒冷的刺激。在寒冷环境中运动时，若未做准备活动或做得不够，肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋。

2、大量排汗。激烈运动时，特别是在夏天，由于大量出汗，体内氯化钠含量过低，可以引起抽筋。

3、肌肉收缩失调。在运动中，肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，即可引起抽筋。

4、运动中身体过于疲劳，也可成为抽筋的原因。

怎样预防抽筋呢？

1、加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。

2、在运动前要做好准备活动，尤其是在游泳或冬季运动前。

3、对容易发生抽筋的部位进行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身。

4、水温低时不要在水中停留时间过长，尤其不能在水中停止活动。

5、疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动。

6、在运动之前，当中和之后适当补充盐分和维生素。

跑步小腿抽筋怎么办

方法一：在跑步时小腿抽筋，立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的.腿放直，一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

方法二：附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把往回压

注意事项

凡运动前均要做热身运动

在做以上步骤后不要再逞强锻炼，休息两到三天

上面就是对跑步小腿抽筋怎么办的介绍，出现这样的症状也会给我们带来一定的痛苦，会影响到我们这我们正常生活，同时为了能够使运动达到更好的效果，我们在运动时一定要掌握好方法，而且在跑步的过程中要循序渐进。

跑步小腿抽筋怎么办2

饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。

早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。

但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

饭后跑步还是饭前跑步好？其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。