经期减肥的方法有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享经期减肥的方法有哪些。
经期减肥的方法有哪些1
生理期：
从月经来的第一天起，至月经结束时，约七天。这段时间体内的黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，但也是食欲比较不佳的时期，所以这段时间不必进行任何减肥计画，只须均衡饮食并多补充含铁丰富的食物即可。
滤泡期：
月经结束后，体内的雌激素会开始加强分泌，身体进入滤泡期（月经后7日内)，这段时间是体内雌激素分泌最旺盛的时期，但是黄体素的分泌，仍在较低的状态。此时身体的消化快、吸收也快，是新陈代谢较佳的'时段。如果利用这个阶段积极进行饮食控制及运动的话，可以达到很好的减肥效果。
黄体前期：
排卵后，黄体素开始加速分泌，雌激素则慢慢减缓分泌；这个阶段由于黄体素的分泌升高，人会变得食欲很好、胃口大开，但是新陈代谢却逐渐缓慢，所以这段期间一定要注意饮食控制，不要不节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。
黄体后期：
指月经来临的前7天，这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，很多女性会在这时期出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、懒得动、水肿、长痘子等症状，医界称之为“经前症候群”。这段期间情绪起伏很大，较难控制自己的行为，是最不利减肥的阶段。
主食调整日饮食诀窍：
1、蛋白质一定要多吃。不吃面、饭等主食时，肉类摄取就是主要的饱足感的来源，但烹调要以清淡的方式为主。
2、多摄取含钙食物，喝低脂或脱脂牛奶，吃奶酪、豆类食品或者钙质丰富的鱼干等。
3、多吃温热的蔬菜，有意识地摄取纤维素来增加新陈代谢率。蔬菜是矿物质与纤维素的最佳来源，但烹调上仍以少油处理为原则。
经期减肥的方法有哪些2
经期减肥的话，大家可以选择饮食调理的方法，可以选择乌龙茶汤，乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。作法：1、猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白 粉，抓一抓、腌拌备用。2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。3、将滚开的水冲入乌龙茶叶，随即倒掉，再冲入约5碗滚水，并静置约1～2分钟即倒出茶汤。4、将茶汤入锅内煮滚，随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻，待香菇味道出来后，很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后，即可关火；最后加点盐调味即成。功效：化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇，蒟蒻不含热量，适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃，胃溃疡者忌食，失眠者不宜与午后食用。
另外，经期减肥还需要注意不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
当然，月经期间最好不要吃减肥药，而且如果你因服用减肥药而导致经期不正常的话，也应该停用减肥药。这是因为：月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，这样就可能导致月经紊乱，本来经期是减肥的最佳时期，但这样反而会有损身体的健康，所以，最好经期不要吃减肥药。
经期减肥的方法有哪些3
保证健康，科学瘦身
在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动。
经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法，大家可以在经期期间，每天抽出15到20分钟的时间进行快步走，快步走运动的速度可以自己调节，不要太快，能起到运动身体的效果就可以了。
在经期减肥的时候，注意不要吃高热量、高脂肪的食物，每天进行一些有针对性的身体局部运动，能够起到很好的塑身作用。在经期的时候，由于身体雌激素分泌旺盛，女性身体新陈代谢速率加快，这时正是进行减肥的好时机，要抓牢机会，不要偷懒，但是在运动的同时也要保证方式的正确。
控制情绪，保持愉快
在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量会逐渐地降低，这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁，为此要注意将自己的情绪控制好。
运动减肥，事半功倍
可以在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作；在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动，比如快走。专家认为每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。在快走时，要注意腹部用力，快速燃烧腹部脂肪。在运动后，你可能会觉得腹部有些紧绷，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软哦！
吃好喝好，健康减重
一项医学调查显示，在经期，其实女性的食欲比平时高25%。在月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。尤其是下面的减肥食物可以多吃些哦！
