宅在家里不发胖的运动，运动无处不在，在家里也可以运动。现在很多宅居经常不出去的年轻人，更不会在户外运动，但是长期不运动，体型发胖。下面来看看宅在家里不发胖的运动。
宅在家里不发胖的运动1
第一：瑜伽
瑜伽是广大女性朋友们比较喜欢的运动方法，它不但可以帮助我们塑造体型，缓解压力，调整心态，更有利于我们身体的健康。并且瑜伽老少皆宜，这时候我们可以全家动员一起练。
当然，对于新手来讲可能会因为一些动作做不到位在心理上会有一定的压力，但是不要紧，此时我们应该告诉自己，每一位瑜伽达人都是从新手开始的，我们选择一些简单的体式，把动作做到自己能做到的幅度就好，只要循序渐近不断坚持，我们都会从瑜伽当中得到好处。
第二：比较舒缓的有氧运动
说到有氧运动我们想到最多的或许是跑步、骑行、游泳等长时匀速的运动方式，但是在家由于受到场地的限制而不能完成类似的运动，但是也总是有一些运动可以居家来做，比如，原地踏步、原地小跑等，只要我们能够在这样的运动过程中保持均匀的节奏与一定的时长就可以让我们达到强身健体与消耗热量的目的。
当然，居家运动还要注意的是不要影响他人，所以当我们在家去原地运动的时候，为了不影响楼下邻居，最好是在脚下铺一张较软的垫子，比如瑜伽垫。
第三：自重或者是小器械力量训练
适当的力量训练不但可以帮助我们锻炼肌肉，还可以帮助我们塑造体型，可以让我们的身姿更具有曲线感，让我们看起来充满活力，并且还可以帮助我们提高基础代谢而有利于减脂与控制体重。
那么，适合在家做的力量训练也有很多种，比如平板支撑，卷腹及其变式动作、俯卧撑（跪姿俯卧撑）、臀桥、深蹲及其变式动作等等，这些动作都可以在一定程度上帮助我们起到一定的锻炼作用，当然如果不知道如何去安排，以上这几个动作，每个动作30秒，动作间休息30秒，每次进行3-5组就基本上可以让全身得到一定的锻炼。
当然，如果我们拥有一定的健身基础，使用哑铃、弹力带等小器械也可以帮助我们适当的负重来完成训练，那么具体怎么安排，对于健身爱好者来讲根本不是问题，我们可以每一次锻炼一两个肌群，让自己在一周的时间内把全身都练到。
第四：高强度间歇运动
对于提高免疫力来讲，选择高强度间歇运动效果会比一些强度较低的运动要好一些，但是高强度间歇运动对于运动者的能力与身体状况有一定的条件要求。所以，对于有一定运动基础的朋友来讲并不是问题，而对于新手或者是年龄较大的朋友来讲就应该慎重，毕竟我们运动的目的更多的是为了身体的健康，而不是去损害健康。
最后要说的是，当我们面对疫情之时再想着去运动来提高自身的抵抗力或者是免疫力似乎晚了一些，因为免疫力并不是一天两天就可以提高的，但是动起来就比不动要强，所以我们不妨利用这一个特殊时间让自己养成一个良好的运动习惯并坚持下去，因为无论什么时候拥有一个健康的身体都是重要的。
宅在家里不发胖的运动2
一、跑步
如果家中具备跑步机，那么跑步机上运动可以锻炼身体并且消耗热量，对于平时有健身习惯的人来说，是最好不过的一种运动方式。
二、爬楼梯
虽然大多数楼房已经实现电梯房，但也有一些自建房是楼梯式，如果是自建房可以用爬楼梯的方法来锻炼身体。
但是要注意将时间控制在20分钟左右，避免爬楼梯的时间过长损伤膝盖等。
中老年人还应注意：在爬楼梯的时候要注意自己的身体接受能力。
三、散步
可以在家中的'各个房间来回走动，根据房间的大小来调整自己的速度。
四、瑜伽
对于女性来讲，瑜伽是最能锻炼并且塑造身形的运动方式，瑜伽比较缓慢，不会在短时间内让身体感觉到劳累，而且瑜伽只需要一个垫子就能随时随进行。
五、仰卧起坐
如果是想要减掉腹部的肌肉可以进行仰卧起坐。
仰卧起坐所消耗的能量比较高，所以每次在进行仰卧起坐时只需要20到30个就好。
六、深蹲
深蹲可以锻炼大腿的肌肉以及帮助消耗热量，在家中任何一个角落都可以随时随地来一组深蹲运动。
七、亲子运动
如果家中有一些孩子可以选择亲子运动来锻炼，这不仅可以让大人得到锻炼，也能愉悦孩子。
另外也可以带孩子在家中做做家务，如扫地、拖地等，这些都是能够提高亲子感情并且锻炼孩子的运动。
宅在家里不发胖的运动3
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士：
保持良好的心情是身体健康的法宝哦！
每晚练习时间：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作，左右交替进行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
三、v字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
