什么是拉伸运动，运动就要先拉伸，拉伸运动是很多人都会做的，简单方便随时随地的就可以进行，而在运动过后做一些拉伸运动是有很好的，对人是有不少好处的，那么什么是拉伸运动？
什么是拉伸运动1
1、 什么是拉伸运动
拉伸运动也属于健身方法中的一种，但是这项运动如果单一的做运动效果并不是特别好，基本上拉伸运动都是要在各种高强度的训练过后，在进行拉伸的。
在运动过后做这项运动的话，是可以让大家的韧带肌肉还有关节与关节间的配合，变得更加柔和的，而且也能够让大家在运动过程中受伤的可能性减小一些，大多数的情况下，大家在配合运动的时候，都应该在运动前进行热身运动，在运动后进行拉伸运动。
这样的话就能够很好的保证运动的效果好，也能够让自己的身体不太受伤。让肌肉放松也是非常重要的，肌肉之间也是需要恢复能力的，所以大家要重视运动拉伸。
2、 拉伸运动帮助放松肌肉
大家应该知道，在运动的过程中，如果肌肉劳损的话，对身体是非常不利的，而且大多数的人想要锻炼健身的话，都是希望通过这些方式来让肌肉变得更加有型的。
如果不注重拉伸的话，那么肯定会让大家的效果不尽人意，也许还会让大家的肌肉变得更加不满意，运动拉伸其实用不了多长的时间，而且基本上都是非常温和的运动，不会花费大家太大的体力，因此大家在运动过后都可以进行拉伸，以保证肌肉得到适当的放松，才能够有机会增长。
3、 拉伸运动帮助塑造身形
拉升运动不仅仅能够让大家的肌肉得到放松，还能够锻炼大家的身体形态，有的时候，身体的形态不太好看，就算是锻炼出了肌肉，也没有什么用处。
更多情况下，大家在锻炼出肌肉以后，反而让身体显得非常壮，但是却并没有很好看。这个时候就应该想一想是不是因为肌肉长出来以后并不是特别的均匀？如果是因为这个情况的话，大家就可以配合运动拉伸，这样的话，我们在运动过后进行适当的.拉伸就能够让肌肉便的更加均匀，更加协调，让身材看起来更匀称。
跑步之前应该做什么样的拉伸运动呢
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
4、四头肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
什么是拉伸运动2
1、拉伸运动什么时候做好
锻炼前后以及16-17点做拉伸运动比较好。
其实拉伸运动是可以随时进行的锻炼，只要自己愿意，任何时候都可以拉伸，像工作的时候，坐在汽车里的时候、等公交的时候等等，但是相对来说锻炼前后以及傍晚16-17点做拉伸效果更好。
2、健身锻炼前做拉伸运动的好处
在健身锻炼前进行拉伸运动也是比较好的，可以帮助提高体温，同时也可能为接下来的活动做好准备，对于预防运动伤害有一定帮助。但注意这时应进行动态主动拉伸运动，而不是静态被动拉伸运动。
3、健身锻炼后做拉伸运动的好处
在进行完健身锻炼活动后，特别是力量训练后，进行拉伸运动能拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长；起到舒展肌肉的作用，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬，而且还可以有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复，防止锻炼后乳酸的堆积。
4、16-17点做拉伸运动的好处
16-17点之所以也是做拉伸运动的好时机，这是因为这个时间段是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时进行拉伸运动效果是事半功倍，可以让自己更快见到拉伸锻炼的效果。
对于喜欢运动健身的人来说，拉伸运动并不陌生，做好拉伸可以帮助预防运动伤害，帮助身体恢复，那拉伸运动什么时候做好呢？
5、适合锻炼后的拉伸运动肩胛伸展
这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。
做法：
1、双脚站立与髋同宽，双膝微弯。
2、将左手越过身体，手肘微弯，并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
3、换边再重复相同动作。
上背部伸展
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
阔背肌伸展
此伸展直接作用于阔背肌上。
做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
胸大肌伸展
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
做法：站立在稳定的直立支撑物旁，将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6、适合锻炼前的拉伸运动手腕伸展
这个拉伸运动作用在于活动手腕，活动手臂关节。
做法：
1、右手臂成托托盘状——屈肘， 掌心向上，手指向前。
2、用左手拉右手手指的同时，慢慢伸直右臂，直到完全伸展，然后向身体的方向拉伸右手手指。伸展动作和拉伸动作要同时进行。
3、换另一只手重复上述动作。
风筝开合
这个拉伸动作可以最大程度的活动肩关节。
做法：
1、站立，一只手置于对侧胸部，另一只手向前伸直，掌心朝下。保持上半身与地面垂直，背部挺直，两脚间距与肩同宽。
2、摆动伸直的手臂，从前往后划圈，或以相反的方向进行，在保持肘部伸直的同时抵达肩部的最大伸展幅度。
交叉开展
这个动作能拉伸到如三角肌、背阔肌、腰大肌等肌肉，还能伸展脊椎。
做法：
1、站立，其中一只脚微微向前，双臂于两侧自然下垂，保持放松状态，上半身须挺直并与地面垂直。
2、后腿带动臀部尽量向后下方伸展，同时对侧的肩部做最大程度的上拉，伸展脊椎
3、回到起始位置，原先的后腿前进一步。重复之前的动作，不过这次伸展另一侧的臀部和肩部。
