那你知道运动前后的拉伸怎么做吗?在我们生活当中，几乎很多人都喜欢运动，那你知道运动的正确方法吗？你知道运动前后需不需要做拉伸吗？你知道拉伸怎么做吗？接下来由我来跟大家讲究运动前后的拉伸怎么做吧。
运动前后的拉伸怎么做1
拉伸动作一：纵向伸展
1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；
2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
拉伸动作二：拉伸三头肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉
2、动作中配合呼吸，停留15-20秒
3、换边，重复以上动作。
拉伸动作三：手臂拉伸
1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。
拉伸动作四：侧腰拉伸
1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯
2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展
3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作
拉伸动作五：横向伸展
1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，
2、动作配合呼吸，停留10秒
拉伸动作六：臀肌拉伸
1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。
2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。
3、动作中配合呼吸，停留15-20秒，
运动前后的拉伸怎么做2
1. 缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高体内废物代谢。
拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展，使过于紧张的部分逐渐放松，并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。
2. 防止肌肉酸痛，肌腱损伤；刺激肌肉生长，使训练更有效。
拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，进而减少受伤可能性。运动后的'低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外。
3. 提高身体灵活性，柔韧性，使动作更优美。
拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性；使运动范围更广，表现力更好。
4. 改善肩颈僵硬，长时间的不良体态，减轻工作压力。
从事需要久站久坐的职业，肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良体态，得到缓解。
5. 使体态优美，肌肉线条好看。
拉伸运动可消除身体局部脂肪，常拉伸的女生身材会更加细长苗条，更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。
