你知道做运动前后都要拉伸吗？在我们生活中，我们往往会用运动来维持自己的身体健康，你运动吗？那运动的你知道运动前后要做什么吗？那你想知道做运动前后都要拉伸吗？那接下来我来告诉你吧。
做运动前后都要拉伸吗1
导致局部炎症，引起疲劳积累
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，更易引起疲劳积累而引发伤痛。
导致动作僵硬，增加关节压力
肌肉弹性下降引起动作僵硬，也会使健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。这是一个恶性循环。
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如果这么说还不能引起你的重视，接下来我们看看运动健身后不做任何拉伸动作，1个月、3个月、半年、一年之后身体会怎样……
① 一个月不做拉伸
如果你已经养成了良好的运动习惯，比如每周运动3-4次左右，但运动后却没有养成拉伸的习惯，这时你的身体虽然没有太大的感觉，其实身体肌肉已经开始有变紧的趋势了。
② 三个月不做拉伸
如果你已经连续运动了3个月，3个月没有进行任何拉伸活动，那么就会出现开头说的，肌肉紧张、弹性下降的情况。
虽然运动时感觉不明显，但次日，也就是运动第二天，身体局部会出现不适的感觉。这种“不适”或者说疲惫感就是早期劳损的`表现。
③ 半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不拉伸，引发的问题，除了肌肉弹性的持续下降外，肌肉长度缩短可能已经比较明显。在运动中后程，可能会出现关节疼痛的现象。运动后第二天的疲惫感和疼痛感也较之前更严重。
④ 一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，这时候你可能稍微运动一会儿，就感觉关节疼痛不适。甚至隐隐作痛。此时你的肌肉性能大大下降，肌肉摸上去硬邦邦。明显肌肉紧张度过高。
现在明白拉伸的重要性了吧？但是拉伸也要掌握正确的方法，不要犯下面3种典型错误。
① 拉伸时来回震颤
震颤牵拉大家应该都经历过，比如压腿，压到极限下不去了，然后又硬着头皮继续压，又弹回来，就这样一波接一波。殊不知这样拉伸完之后再运动反而让肌肉更容易受伤。
② 每次拉伸，坚持越久越好
通常情况下，拉伸20秒左右即可。拉伸时间过长，超过60秒，甚至拉伸至疼痛时，这过度拉伸会导致肌梭反应下的扳机情况（牵张反射）来抵抗拉伸。
③抱着疼痛进行拉伸
要知道，拉伸是为了提高身体的柔韧性及修复身体肌肉的。如果你本来就有伤痛，在这种情况下，抱着疼痛进行拉伸，势必会加剧疼痛，拖慢身体修复速度，让身体状况恶化。
当然啦，拉伸，最重要的还是要保证姿势正确，这套全身拉伸动作学起来~
一、颈部
站立颈部肌群拉伸(左/右)
二、肩部
肩部中后束拉伸(左/右)
肩部前束拉伸
三、胳膊（二头肌）
站立二头肌拉伸
墙壁助力二头肌拉伸(左/右)
四、胳膊（三头肌）
站立三头肌拉伸(左/右)
五、胸部
墙壁胸上部拉伸(左/右)
墙壁胸中部拉伸(左/右)
墙壁胸下部拉伸(左/右)
六、背部
站立背阔肌群拉伸(左/右)
墙壁背部拉伸
七、腹部
站立腹部拉伸
站立侧腹拉伸(左/右)
八、腰部
弓步髂腰肌拉伸(左/右)
九、臀部
站立式臀大肌拉伸(左/右)
十、腿部
站立小腿拉伸(左/右)
站立大腿拉伸（左/右）
做运动前后都要拉伸吗2
热身是我们开始运动的第一个步骤，
第一
它不仅能让我们打开身体的机能，让它们都启动起来，还是为了能够防止肌肉拉伤，从而充分的保护我们的身体在接下来的运动中减少受伤几率奠定基础。
第二
热身能增加关节的活动范围和动作幅度，让肢体活动更加灵便，加快血液的循环等。
第三
热身能让身体肌肉和温度升高，并放松下来，会达到更好的运动状态和效果，事半功倍。
那么我们该如何正确的热身呢？热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。常见的热身运动就是围绕肩，背，髋，膝，腕，踝等做一系列的准备活动。例如环绕双肩，扩胸运动，踢腿运动，侧压腿运动，活动手腕脚腕，原地踏步走，扭腰抬膝等。热身运动一般就是五至十分钟就可以了。
那么运动完的最后一个步骤就是拉伸了。每天坚持拉伸是一种健康的习惯，它对全身都是有好处的。
第一，它不仅可以延年益寿，而且在运动后拉伸会让我们肌肉放松，缓解肌肉的酸痛感和疲惫感。第二，运动后拉伸，能够让我们有好看的肌肉线条，增强关节的灵活性。拉伸时要注意几个点:比如，拉伸时间不是越久越好，每个人都要找到适合自己的拉伸方式。拉伸时的力度，要找到我们最适合自己的位置，拉伸是为了放松肌肉而不是为了寻求有一定的酸痛感。拉伸时一定要注意前后一致，左右对称。
常见的拉伸有对肱三头肌的拉伸，对小腿内外侧肌肉的拉伸，对胸肌的拉伸，腹部拉伸，蝶式拉伸以及婴儿式伸展等。拉伸时长在十至三十分钟都可以。
