腹式呼吸的方法和技巧，呼吸可以说是我们每个人生存的基本，呼吸是一件很简单的事情，可是呼吸的种类是有很多，小编和大家一起来看看腹式呼吸的方法和技巧的相关资料。
腹式呼吸的方法和技巧1
首先放松身体并进行平躺，将双腿缓慢分开大约20厘米，接着把双手交叉放到腰腹部位，然后开始用鼻子尽全力吸气，吸气的过程中腹部会随着吸入空气的力度而缓慢鼓起，如果空气在吸入到腹部的过程中感觉到有些困难，可以选择用手轻轻的对腹部进行按压。
将空气充分的集中到腹部之后，屏住呼吸3到4秒钟，此时身体会因为没有进行循环呼吸而感到紧张。坚持到规定时间后，将腹部的空气从嘴里缓慢的吐出，整个吐气的过程尽量不要中断，并且要将控制在8秒钟左右，这样可以将空气从身体腹部的底层排出，并且会慢慢消除身体之前所出现的紧张感。
腹式呼吸是较为基础的呼吸方法之一，这种方法是通过呼吸来加大身体横膈膜的活动频率，减少胸腔部位的运动来完成的。练习腹式呼吸可以扩长胸廓部位，从而提高人体的肺活量，此外还能够增加膈肌，提高肺部的通气量。
腹式呼吸的方法和技巧2
什么是歌唱的呼吸?
歌唱的呼吸是建立在日常呼吸的生理基础上，但比生活的呼吸复杂。生活中的呼吸是一种随意性的生理性呼吸.是维持人体生命的一种物理运动.它处于一种自然、无意识的'状态。在日常生活中随着运动或其它原因也存在肴各种不同的呼吸有时缓慢、有时急促、有时深有时浅。而歌唱的呼吸是经过后天训练技巧性的呼吸它是有意识有目的的它随着乐句的长短根据情绪情感的喜怒哀乐而变换来运用呼吸，呼吸是呼气和吸气的总称。吸气是由于横隔膜的下降，肋肌促使横隔肌上升.吸入的空气受到压迫后，由肺部气管、通过口、鼻排出。
人的呼吸由两组肌肉带动，一组是吸气肌肉群，包括从前胸往下主要是两肋腰部周围甚至后背也包括在内。而生活中咳嗽、打喷嚏则是呼气肌肉群在工作。歌唱时是吸气肌肉群与呼气肌肉群合作。在歌唱时呼与吸相互配合形成对抗这个对抗就是我们常说的呼吸的支持。我们在歌唱中常用的呼吸的是胸腹式联合呼吸和横隔膜一一腹式呼吸。
腹式呼吸法的最大特点就在于内涵简洁、明了
一、“收”小腹的方式
小腹作为腹式呼吸的原动力，在整个呼吸过程及歌唱过程起.不可替代的作用因而它的用力方式正确与否就显得至关重要了。有些学生认为“收小腹‘’就是把小腹顺着横的方向瘪瘪的收回去，于是本应有的支点位置不复存在，力量马上被憋在胸口，声音被“吊”了起来。“收小腹”的本质是小腹与横隔膜以及后腰部产生对抗形成强有力的气息支持。我们在“收小腹”时，要注意动作幅度和方位感。抓住小腹的用力方式感觉小腹内装着一个拳头一样，原地不动地往紧抓从而找到呼吸的支点。
二、利用日常生活中一些自然现象，找到腹式呼吸的感觉
歌唱是一种较夸张的艺术活动形式。但其技术课而言比如歌唱的呼吸和歌唱的语言它又是建立在自然的呼吸与生活中的语言基础上的。因此，我们在日常生活中稍加留意便会发现有许多现象与歌唱密切相关它可以帮助我们体会并掌握腹式呼吸。如人们在打喷嚏、咳嗽的一刹那，会发现自己在一瞬间便完成了从吸气到抓小腹、对抗、“出声“、恢复原状的全过程。我们再来做一个短促、轻声而有节奏的连续咳嗽练习.将会发现腹部、腰部的气息支持以及胸腔、肋间肌的配合等几乎完全符合唱断音时的气息要求——短促、有力、富有弹性。通过轻声、有节奏的连续咳嗽练习可以很快找到小腹用力的支点。一些简单的体育活动如仰卧起
坐、引体向上等，可以使腹肌与隔肌的耐久力、爆发力以及强化控制气息的能力到提高从而为歌唱气息的运用提供良好的物质基础。另外诸如“吓一大跳“、“大吃一惊“、“抽泣“都不失为腹式呼吸的“标本“，我们都可不妨一试，认真体会必有好处。这里就不一一赘述了。
腹式呼吸的方法和技巧3
腹式呼吸法原理与好处,腹式呼吸技巧
腹式呼吸法原理与好处
大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临床上教导放松技巧时，很常用的方式。
充分气体交换
腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。
身心放松之效
腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。
将注意力转移
采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也因此可以把注意力从紧张或压力中转移开来，在思绪放下的同时，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。
保养身体功能
由于腹式呼吸法可有效进行气体交换，提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果。
腹式呼吸技巧
腹式呼吸法诀窍一、充分呼气
先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸，也容易会是一个腹式呼吸。
腹式呼吸法诀窍二、鼻吸嘴吐
初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢的吸气，用「鼻吸嘴吐」的方式来进行腹式呼吸，较容易上手；如果熟练后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。
腹式呼吸法诀窍三、无形气球
你可以想像肚子里面，有一个无形的气球，再用放在腹部上的双手去感觉，嘴巴吐气时，把肚子里气球的空气吐光，所以可以感觉到腹部下降；鼻子吸气时，再把肚子里气球充满，可以感觉到腹部隆起。
腹式呼吸法诀窍四、按压腹部
如果你感觉将空气吸入腹部是有困难的，可以试着在呼气时可轻轻地按压你的腹部，借由此空气吐的更多一点，并在缓慢地深吸气时，让空气将你的手推上去。
腹式呼吸法怎么做
腹式呼吸法步骤一、舒服准备姿势
采取一个很舒服的坐姿，轻轻动一动你的身体，让你感觉身体是轻松的坐着；平躺在一个舒适的毯子上，将膝盖弯曲，把双脚分开约20公分，脚指舒适地向外展，并将眼睛闭上，确定此时你是准备好开始放松！
腹式呼吸法步骤二、关注呼气吸气
可以缓缓的将你的双手交叠，放在腹部上面，感受双手相互温暖的碰触着，关注在你的双手上、腹部上、呼吸上，还可以关注在双手下方肚子里面的无形气球上。
腹式呼吸法步骤三、腹式呼吸循环
先用嘴巴吐气，设法将空气多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸气至腹部，当你吸气时，注意你的腹部是如何隆起的，当你吸气时，此时，你的胸部起伏的很小，或是随着你的腹部隆起而些微地上升。
腹式呼吸法步骤四、持续感受放松
当你对步骤3感到自在，请持续、重覆进行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸气，并在由嘴吐气时发出一个安静、放松的嘶嘶声，如同一阵微风缓缓的经过嘴巴，你的嘴、舌头、下巴都将会放松。专注在你吐气时发出的声音，并感受你的呼吸，你变得越来越放松。
腹式呼吸什么时候好
腹式呼吸法时机一、准备入睡前
如果有入睡困难的情形时，则建议可以在睡前固定时间练习腹式呼吸法，也可以成为睡前仪式化的形行之前，像是之前睡眠管理职人整理的睡前4B仪式化。
腹式呼吸法时机二、半夜醒来时
如果有半醒常醒来也不容易再入睡的情形时，也可以在半夜醒来的时间练习腹式呼吸法，可以的话，我们从睡眠卫生教育的原则下，会希望是离开床练习腹式呼吸法，可以去客厅的沙发，或是在床边的椅子练习，直到放松感觉和睡意出现时，再回到床上，让床和睡眠的有更强更直接连接。
腹式呼吸法时机三、压力来临前
你可以在知道压力来临前，空一段时间来进行腹式呼吸法，像是考试前、出席重大场合前，或是演讲、表演之前，在知道接下来可能会提高焦虑之前，先花10分钟练习练习腹式呼吸法，在先降低焦虑程度之下，也可能可以较轻松应付接下来的压力事件哟！
腹式呼吸法时机四、任何时机点
当你对腹式深呼吸的方式已经熟练了，则你可以在一天当中的任何时间做练习，一次约10分钟，不论你是坐着、躺着，甚至站着也可以练习。专注在你腹部的起伏，以及吐气时所发出放松的嘶嘶声，而你将能感受到深呼吸带给你的放松感。
