跑步如何用腹式呼吸法，运动在我们平时的生活中是非常重要的，众所周知，想跑步跑得好，呼吸方法很重要，以下是小编分享的跑步如何用腹式呼吸法，就快快动起来吧！
跑步如何用腹式呼吸法1
想最好腹式呼吸，首先必须要有一个好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔和腹腔，从而减少深吸气的量，而受挤压的膈肌和核心肌群也将难以触发，试着双脚张开，和肩膀同宽，保持上半身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长，从头顶延伸到天空，许多人的肩膀很容易紧张，可以跳一跳，转转圈，让你的肩膀自然垂在身体两侧。
首先，轻轻地吸一口气，双手分别放在胸前和腹部，然后慢慢地、深深地、逐渐地收起你的肚子，用嘴吐气。你会感觉隔膜自然放松和上升，排出腹部和胸部的空气。如果你做得好，放在腹部的手会凹入腹部，而放在胸部的手只会轻微压入，即使没有任何变化。
试着尽量吐出空气，然后用鼻子慢慢吸气，吸气时，注意腹部，让腹部随着空气的吸入慢慢膨胀。你会感觉到隔膜的张力逐渐增加，收缩逐渐减少，空气开始从你的腹部进入，逐渐充满你的整个腹部和胸部。如果你已经掌握了腹式呼吸的技巧，放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动，而放在胸前的手会微微浮出。
重复上述步骤几次，以实现主动排气、放松和吸气的感觉，并感受胸部和腹部的动作。如果进展不顺利，可以重新检查你的'上半身是否直立，吸气和呼气是否缓慢而深入，把注意力放在腹部，从腹部开始。你的鼻子和嘴引导空气排出和吸入。
腹式呼吸是一项随时都可以练习的技能，起初你可能不习惯这样的深层肌肉操作，但请一整天尝试观象和使用这种呼吸方法，从较慢较容易的跑步开始，让腹部呼吸的节奏与跑步速度相匹配，直到你可以自由使用腹式呼吸，然后逐渐增加跑步速度。很快你就会发现，在相同速度下的费力程度降低了，长跑的耐力提高了，跑步的开始节奏似乎变得不那么急促，更放松了。
跑步如何用腹式呼吸法2
好处一：强身健体，提高免疫力。
这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。
好处二：改善皮肤，让气色更好。
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。
好处四：提高肺活量。
跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！
好处五：最后一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说。
一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。
