锻炼腹肌的动作视频，要锻炼腹肌，通常需要比较长的时间，而我们人体正常肌群在经过大运动量训练之后，一般是需要2-3天才能恢复，以下详细介绍锻炼腹肌的动作视频。
卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢【注意：身体抬起不能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部】
总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒
转体卷腹：平躺地面，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右腿膝盖。
总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒
直抬腿：平躺地面，双手手掌向下，双腿并拢，抬起双腿形成垂直，同时臀部保持不动。腿放下时，动作要缓慢【注意：为了效果更佳，双腿放下时，尽量要慢，不能完全放在地面，保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作】
总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒
摸脚跟：平躺地面，双手放平，大小腿保持80°距离，用左手稍微起身向外侧摸左脚跟，然后回到起始动作，用右手稍微起身向外侧摸右脚跟。
总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒
平板支撑：最后一项，这个动作就不用详解了。这里给大家说一下心得，平板支撑一般都坚持不了多久就不形了，为了更佳的效果，在竭力的时候不要放弃动作休息，可以把身体形成一个倒V字形，停顿10秒，这样休息的同时腹肌保持绷紧状态，然后继续支撑。
1、单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的'方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。
2、仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。
腹肌几天练一次最好
腹肌2天练一次最好。
人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。
考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此间隔时间2天最好，这样腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激。
温馨提示：肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。
每次腹肌锻炼多久最好
一次锻炼30~60分钟最好。
锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。
温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。
什么时候锻炼腹肌最好
早上6点至8点
早上的6点至8点这个时间段，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的腹肌训练，有利于提升代谢率，改善血液循环。同时也能养成早睡早起的习惯，有规律的生活会让你越来越健康。
傍晚5点到7点
有关专家提出傍晚5点至7点，人体运动能力达到最高峰，心跳频率和血压也上升，而且这个时间段尤其适合减肥的朋友锻炼腹肌，它可以帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。在腹肌锻炼过后再洗一个热水澡，可以使血管扩张促进血液循环。
腹肌锻炼多久能成型
根据个人腹部脂肪决定。
腹肌锻炼要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少则每次锻炼半小时，7周左右就能看到腹肌轮廓；如果脂肪较多，则需要通过运动减脂再考虑腹肌锻炼。
附：练腹肌最好的方法
卷腹运动
仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中踩单车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹
仰卧在地上，下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。
