拥有健康的身体才是学习和工作的前提，在日常生活中我们要保持良好的生活习惯，还要经常通过健身或者运动来锻炼身体和保持身材，常见的运动有打球，慢跑和柔力球等等，接下来具体看看柔力球的基本动作有哪些？
柔力球的基本动作有哪些1
1.正手基本站位。
正手基本站位是指运动员正握球拍，接抛身体右侧来球的站位方法。要求面向对方，左脚在前右脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的右前上方。
2.反手基本站位
反手基本站位是指运动员反握球拍，接抛身体左侧来球的方法。要求面向对方，右脚在前左脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的左前上方。
3.正手接抛高球
接抛球时根据来球的方向，速度及时地调整站位，将接球点置于身体右侧前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，当球触及球拍后，顺势向后，向下再向前做弧形引化，从右前下方将球向前抛出。注意上体要正，腿和腰要带上力量。
4.正手接抛低球
接球队员正握球拍，将接球点置于身体右侧前下方，持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球，当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。
5.反手正握接抛高球
接球队员以正握拍的方法，将接球点置于身体左侧前上方，持拍臂要以肩为轴，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的边框要对向来球方向，当球触及球拍后，迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。
6.反手正握接抛低球
接球队员以正握拍方法，根据来球的方向，速度，及时地调整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，将接球点置于身体的左侧前下方，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球从左前上方向前抛出。
7.反手反握接抛高球
接球队员反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左侧上方伸拍迎球，在球入球拍后，向左侧后下方做弧形引化，将球从左前下方向前抛出。
8.反手反握接抛低球
接球队员反手握拍，手臂内旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球由左前上方向前抛出。
9.正拍右拉球
接球队员正握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍时，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体的右侧择向抛出。
10.正拍左拉球
接抛球队员正握球拍，将接球点置于体前偏右侧，小臂内旋向右前下方伸拍迎球，拍面要与地面垂直，拍头侧对地面，当球入球拍后迅速在体前向左侧做弧形引化，并将球在身体的左侧择向抛出。
柔力球的基本动作有哪些2
柔力球第一套基本动作有：左右绕翻、头上平线、正反绕翻、平侧旋转、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环。
第一节：左右绕翻，在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。
第二节：头上平线，是在头上完成一个水平方向的`环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，注意平衡，动作要完整。
第三节：正反绕翻，是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整。
第四节：平侧旋转，是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉。
第五节：正反抛翻，在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。
第六节：身后抛接，在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°。
第七节：弓步绕翻，是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。
第八节：八字绕环，是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆满完成。
柔力球的基本动作有哪些3
一、预备姿势
身体保持直立，双脚并拢，双臂自然下垂，双眼正视前方，一手正握球拍，另一只手持球。
二、摆动类
（一）左、右摆动
1．左摆动：由右向左经体前画弧至左侧位。
2．右摆动：由左向右经体前画弧至右侧位。
（二）其它位置的摆动 身体前后和水平的左、右摆动，体侧前后摆动，各种动作的连接摆动，动作开始和结束时摆动。
要求：
1．持拍臂自然弯曲，以肩为轴，带动球拍弧形摆动。
2．左、右摆动时，要前程用力，身体保持中正平舒，轻灵沉稳，先沉后移。
3．左、右摆动时所划的弧形要左、右对称，拍尖始终向前，约与肩同高，所持拍的拍面应始终围绕所划弧形的圆心。
4．整个动作应自然放松、完整连贯、协调用力，力应用在前程。
5．无论那个角度所完成的摆动都应是一条弧线，无论弧线大小都应呈圆弧形。
6．身体姿态美观大方，步伐清楚准确，左臂自然摆动。
三、抛接类
（一）左、右小抛
1．左侧小抛：左侧抛出，左侧迎入。
2．右侧小抛：右侧抛出，右侧迎入。
要求：
1．抛球时应沿所划弧线的切线将球沿球拍的边框抛出，手腕不能用力拨球、挑球。
2．抛球的时机应接近弧形摆动的极点。（稍高于肩时）
3．接球应主动迎、引，球入拍时应悄无声息，及时顺势拉球作弧形引化。
4．整个动作应前程用力，自然放松、完整连贯、协调用力，左臂自然摆动。
（二）正、反抛接
1．正抛：顺时针的抛接为正抛。
2．反抛：逆时针的抛接为反抛。
要求： 1．从引化至抛接应完整连贯，全身协调用力，所划的圆应圆润流畅。
2．球应沿所划弧的切线方向抛出，球出拍时，球拍出球点的边框外沿应与出球方向保持一致，不能拨球、挑球。
3．接球应主动迎、引，球入拍时应悄无声息，及时顺势拉球作弧形引化。
4．整个动作应前程用力，自然放松、完整连贯、圆润流畅，协调用力，左臂自然摆动。
（三）身后抛接
持拍臂借助身体蹬转在体侧围绕身体划弧，在身后将球沿所划弧线的切线抛出。
要求：
1．抛接要以身体的纵轴为轴，下抱圆蹬转。
2．下抱圆蹬转时，拍尖向下（稍稍内扣），以身体上下协调的蹬转力量将球抛出。
3．身后抛球应借蹬转顺势将球沿所画圆的切线抛出，不能用肘和手腕用力挑球。
4．接球时主动迎球，将球悄无声息的迎入球拍，及时顺势拉球作弧形引化。
5．脚和左臂合理配合，身体姿态优美。
（四）腿下抛接
持拍臂弧形摆动经腿下将球沿所划弧线的切线方向抛。
要求：
1．向前踢腿的角度要高于90度，支撑腿要自然伸直，身体要中正。 2．抛球时球应沿所划弧线的切线方向抛出，不能拨球、挑球。
3．接球时主动迎球，将球悄无声息的迎入球拍，及时顺势拉球作弧形引化。
4．脚和左臂合理配合，身体姿态优美。
