女生转呼啦圈的好处和坏处，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍女生转呼啦圈的好处和坏处。
转呼啦圈的好处
1、塑身减肥
转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时，还有利于手臂、腿部的健美。
2、解决便秘
由于转呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，于是有了治疗便秘的作用。
3、健身作用
除了有效的减肥效果，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的.活动量，让生命活在运动中。
转呼啦圈的坏处
1、脊椎压力大，血管裂的风险
呼啦圈这项运动，单纯依靠腰力运动，并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰的连接处，如果过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，最终导致血管破裂。
2、伤及内脏的风险
有人说转呼啦圈会造成内脏移位，其实不然，只不过在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏。
转呼啦圈会对腰椎造成损伤，其原因有以下几点：
第一、转呼啦圈动作实际上是使腰椎进行扭转晃动，腰椎间盘可以在腰椎负重并进行旋转活动时发生损伤、突出，向后突入椎管压迫脊髓及神经根，造成下肢及腰部疼痛症状，因此转呼啦圈如长期、反复进行，可以导致腰椎间盘突出，限制转呼啦圈次数及时间，可以避免发生；
第二、转呼啦圈使腰椎进行扭转，还可以引起腰椎小关节损伤，长期、反复损伤可以导致腰椎小关节功能紊乱，引起腰部剧烈疼痛及活动受限，通过锻炼腰背肌，增强腰椎稳定性后再转呼啦圈，则可以预防小关节损伤。
一、呼啦圈的好处
1、锻炼腰部
我们在转呼啦圈的时候，是需要将呼啦圈放在我们的腰部的，在将呼啦圈转到起来的时候，我们的腰部是需要扭动的，这样是有利于锻炼我们的腰部的，可以让我们的腰部肌肉肉不那么僵硬，腰椎也更加灵活一些的。
2、减肥
对于对身材有要求的人来说，是可以选择一一些运动，帮助自己保持好身材，或者减肥的，而转呼啦圈是可以帮助减肥的哦，我们在运动的过程中，也是会让脂肪燃烧的，对于我们的减肥是有帮助的哦。
3、促进肠道蠕动
促进肠道蠕动，也是转呼啦圈的一个好处之一，我们在转呼啦圈的时候，腰部会扭动，我们身体也是会有以一些幅度的扭动的，我们的肠胃也是会有相应的影响，这是可以有助于促进肠道蠕动的哦，对于想要排便的人来说，是有一定的好处的哦。
二、呼啦圈的坏处
1、腰部损伤
大家在选择运动方式的时候，最好事要结合自己的情况的，呼啦圈虽然是可以锻炼腰部肌肉的，它是需要借助一定的力量的，对于腰肌劳损的人并不适宜，而且大家在转呼啦圈的时候，也是需要注意力度的，要是对腰部造成损伤就不好了，而且也是需要注意时间以及频率的，让我们的肌肉劳损就不好了，每次运动15到20分钟的时间。
2、刺激肠道
促进肠道蠕动，是转呼啦圈的好处之一，可是，如果自己本身的肠道是活跃的话，在转呼啦圈的时候，其实反而会对我们有不好的影响，这对于防治便秘有好处，对于肠道活跃反而不利呢，转呼啦圈的好处和坏处都有它。
3、肾脏损伤
我们在做呼啦圈的'时候，是会让呼啦圈对我们进行撞击的，如果呼啦圈很重或者力度过大的话，对于身体也是有影响的，以免损伤肾脏，所以这是大家要注意的，在运动的时候，结合自身情况，选择合适的呼啦圈，而且运动过程中注意力度与技巧。
转呼啦圈的好处和坏处大家是知道了，在做运动的时候最好是要结合自己情况，有些人不适宜做这些运动的，而且转呼啦圈之前，做一些伸展运动是有必要的，大家可以在专业人士指导下进行。
呼啦圈越重效果越好？呼啦圈可以瘦腰吗？
呼啦圈能瘦腰吗
呼啦圈当然可以瘦腰，延长运动时间，是一种持续的运动，达到有氧运动的阶段，从而消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
达到瘦腰效果需要多长时间
一般来说，每周4-6次，2-3组，每组20-30分钟，其余20-30分钟，一般不超过45分钟。呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈的运动强度不强，只有适当延长运动时间，持续活动才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
如果选择自己的呼啦圈，可以定时定量锻炼。呼啦圈使用初期，有可能第二天腰腹酸痛，以后逐渐好转。所以可以从四天一次到两天一次。呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续的燃脂运动是很好的运动。为了达到最佳的瘦身效果，这个练习要保持30分钟以上。让腰腹的脂肪在运动和按摩的双重作用下稍微燃烧一下。
呼啦圈越重，效果越好
选择呼啦圈需要注意什么？其实呼啦圈越重，瘦腰效果越好。也许一个很重的呼啦圈，刚开始需要付出更多的努力才能摆脱，但后来就变成了惯性。其实呼啦圈瘦腰的关键在于运动的时间，否则短时间剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，并不会消耗额外的热量。
有些重量的呼啦圈会有更好的按摩效果，但是现在有很多很重的呼啦圈不适合普通女性。呼啦圈太重，不利于长期摇晃和协调。长时间摇晃沉重的呼啦圈，会给内脏和肌肉带来负担。千万不要过度虐待自己的身体，即使长时间撞击后骨盆周围的骨骼受损。呼啦圈不能太重，但也不能太轻，因为太轻的呼啦圈会让肌肉很吃力。呼啦圈的重量要靠中指来承受。
不能选择太重的呼啦圈还有一个原因，就是呼啦圈在晃动时会撞击腹部和背部的内脏（如肾脏)，太重的呼啦圈冲击力比较大，可能会伤及内脏。如果想避免这种情况，应该选择体重适中的呼啦圈。
转呼啦圈、瘦腰注意事项
腰腹坠肉对某些人来说是很难减少的，现在曾经的民族运动又一次兴起& mdash& mdash转呼啦圈需要注意哪些问题？
呼啦圈的旋转速度不容易太快
旋转呼啦圈需要保持平稳匀速的运动，不能太快也不能太仓促。感觉放松，呼吸顺畅为宜。你不必站在脚下一动不动。可以稍微走动，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。
呼啦圈可以瘦腰腹，但还是全身运动，很健康。转完呼啦圈后，还可以全身放松，用手轻轻拍打腰腹，使血液循环畅通无阻。
转呼啦圈
呼啦圈的扭动和摆动部分恰好在胸腰椎交界处，但专家认为，转动呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦锻炼不当，也会造成不良后果。想通过转呼啦圈减肥，一定要有足够长的运动时间和持续不间断的运动，这样才能消耗掉体内多余的脂肪和过多的热量。
腰肌劳损或者缺钙的人不适合转呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰属于中等运动强度的瘦腰运动，适合青少年、腰腹部肌肉力量较差者、脂肪堆积的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、以及体能测量中腰围比例较大者。但儿童和老年人慎用，不适合腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、高血压、心脏病患者使用。
