练习力量瑜伽有什么好处，瑜伽，相信很多人都不陌生，是目前很火的健身运动之一，瑜伽是有很多的类型，不同种类的瑜伽，对人身体的好处也是不同的，以下来了解练习力量瑜伽有什么好处。
1、 提高基础代谢率
通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
2、 增强免疫力，延缓衰老
骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
3、 提高骨密度
在进行力量练习的`过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
4、 提高肌肉弹性
女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
5、 增添自信心
自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
6、 提高心理耐受力
力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
训练力量的瑜伽体式
1.三角式
综合性发展和髋关节铰链动作模式
增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车(kettlebell windmill)运动能力。
2.对角伸展式
增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性
拉长背阔肌
增强所有蹲运动模式和推举运动能力。
3.下犬式
拉长并动员整个背部浅表线，对 脊椎进行减压。
增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。
4.低位金字塔
对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。
5.勇士
肩伸展扩胸和髋关节屈曲
增加前蹲运动能力
6.弓步变式
延长侧腰部和腰大肌
对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。
7.低位弓步和四段变式
延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度
还可以提高胸部旋转能力。
8.鸽式
有利于更深程度的打开髋关节
在多数情况下有助于缓解腰痛
9.鞋带
伸展臀部肌肉
是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。
10.脊柱扭转式
胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。
如何将瑜伽与力量训练加以结合。
方法1：一周力量训练为主，在一周中某天做简单的训练，或当天安排积极恢复训练，加入15分钟的瑜伽练习，每次只选择3-4个瑜伽姿势，目前你只需要专注在以上的姿势中即可。
方法2：12周训练，对你的训练强度进行缩减，每周只投入两次力量训练，最好选择能够对你全身都起到训练的动作，例如：摆壶铃，硬拉，前蹲，俯身划船，肩推举，挺举，抓举，高翻等奥举动作，或任何能够维持你整体目标的训练。
每周4-5天只是练习瑜伽，有一天与你的力量训练相结合，前几周你会觉得整体力量都在下降，心情虽然有点糟糕，但坚持下去12周后，再换回方法1，你会发现你整体不仅恢复速度快，而且力量和训练效率更高。
瑜伽力量练习
1、海豚平板式
将前臂和手掌置于地面上，膝盖贴地。保证手肘位于肩膀下方，大臂垂直于地面。双脚依次向后走，让双腿和骨盆与肩膀成一条直线。轻柔地将前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。脚趾回勾撑地，同时从骨盆、大腿伸展直至脚跟。后脑勺上提，保持颈部的自然弯曲，头顶向远延伸。
尽量保持5次呼吸后，膝盖落回到地板上，休息。重复两次，每次保持5次呼吸。下一次再做这个序列时，看看能不能多保持几次呼吸哦。
注意：手肘微微下压，从而保持在前肋和腹部内收的同时上背部不会拱起。
2、海豚平板式变体1（一侧走到另一侧)
从海豚平板式开始，双脚向左走出瑜伽垫。右前臂更为坚实地下压，骨盆两侧均匀上提，背部向大腿、脚跟方向伸展。头顶向远延伸。
保持5次呼吸，双脚走回中心，然后膝盖落回到地板上，休息。换另一侧重复这个体式。每一侧再做两次，保持同样的呼吸次数。
和海豚式一样，尝试下一次再做这个序列时，多保持几次呼吸。
注意：如果手腕抬起来了，下压大拇指。手腕越和垫子贴合，腹横肌就越能收紧。
3、海豚平板式变体2（ 斜板变体 )
从海豚平板式开始，两前臂仍压实地面，让左脚小脚趾一侧着地。双脚双腿翻转叠放在垫子中间。两前臂均匀承重，伸展双脚的同时，头顶向远延伸。下腹内收，将骨盆前侧上提至胸腔，骨盆后侧伸展向脚跟方向。保持5次呼吸。重复两次，保持同样的呼吸次数，下一次再做这个序列时，多保持几次呼吸。
注意：不要让臀部撅出去！那样你的深层核心就起不到任何作用了。
通过海豚平板式及各种变体启动身体核心，逐渐打下基础后，挑战极具挑战高级体式-----手臂平衡体式Eka PadaKoundinyasana II（单腿圣哲康迪亚第二式)。我们从三腿下犬式开始，在每个最终状态之间回到三腿下犬式。
4、三腿下犬式
从 下犬式开始，右膝寻找胸腔，保持髋部平正。将左脚跟抬离地面，让身体前侧内收，寻找身体后侧。保持膝盖贴近肋骨，双手向前推，同时骨盆向上向后伸展，让左 脚跟下压。在这里，感受核心区域的收紧、身体后侧区域的联结。保持这种联结，保持髋部平正的情况下慢慢地将右腿向后向上伸展。在这里保持至少5次呼吸，然后进入单腿平板式。
注意：抬腿要从大腿开始，而不是从脚开始，肩膀在整个过程中不要塌下来。
5、膝盖触手臂平板
曲右膝向前来到海豚平板式；右膝向前触碰右上臂，让膝盖靠近身体中线。停在这里，和前面一样，将身体前侧内收，上提至身体后侧方向，同时左脚跟向后推。两臂相互靠近，保持伸直有力，同时头顶向远延伸。进行5次深呼吸，保持躯干的整体性，缓慢回到三腿下犬式。
注意：不要利用惯性让膝盖触碰手臂，而是缓慢移动，确保能够最大化调动核心肌肉。
