对身体无害的零食有哪些 在日常生活中，我们看比赛、闲聊的时候都会忍不住吃点零食。但是大多是零食对身体不好，这样我们很苦恼。那么对身体无害的零食有哪些？下面小编来为你分享。
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1、果干
休闲娱乐看电视的时候，会经常吃的食物，除了瓜子，爆米花外，还有我们水果制作而成的果干，不仅味道美味，还富有抗氧化的成分和矿物质，膳食纤维等成分，常吃不仅对我们身体有益，还能起到抗衰老的效果，而且品种繁多，完全不用担心吃腻的问题。比如：葡萄干，蓝莓干，枣干，桂圆干，苹果干，芒果干等等，只要我们能吃到的新鲜水果，基本都能制作成果干，且口感还和新鲜的水果不一样，让你感受到独特的美味。
2、坚果
对于我们现在的这代人而言，零食是肯定不缺的，且种类也多种多用。其中除了水果干外，还有坚果干，这种坚果干单独吃味道很不错，营养价值也高，若是吃腻了，还能和燕麦，水果，酸奶一起搅拌食用，可以作为代餐，或者两餐之间的零食来食用，它们不仅含有丰富的维生素E，还有含有大量的矿物质，膳食纤维等成分，但是要记住一点，它们的油脂含量过高，不易多吃，容易发胖，当然想要增肥的朋友们就不必在意这些了。这类坚果有：西瓜籽，开心果，杏仁，核桃，花生等。
3、酸奶
我们都知道想要为孩子补充营养，奶制品是必不可少的存在，而酸奶正是在纯奶的基础上发酵而成，虽说和纯奶的效果不太一样，但它的营养价值也是很高的。酸奶经过发酵后，它其中含有的脂肪酸是作为原料奶的2倍，而这中变化，也导致了酸奶更容易被肠胃吸收的效果，让它其中含有的营养物质的利用率更高，且酸奶的制作是在纯牛奶的基础上完成的，所以酸奶中其实还保有着大量纯奶的营养物质，大家可以放心食用。
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有利于孩子身体成长的零食
1、花生酱
花生酱富含蛋白质、纤维、维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁等营养素，宝宝适当吃一些花生酱有利于大脑的发育和身体的健康。建议花生酱与一些热量较低的食品，如水果、蔬菜、全麦面包等搭配。
2、海苔
海苔是一类营养极其丰富的零食，不但富含维生素C、维生素A和B族维生素，而且矿物质含量高达15%，其中以硒和碘的含量最为丰富。这些矿物质能够帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于宝宝的生长发育。
3、全麦棒
虽然全麦棒的味道与饼干类似，但是却比饼干的热量低，脂肪含量也少很多。给宝宝吃一些加入了干果的全麦棒，能补充的营养更胜一筹。
4、无添加水果干
水果干在干燥的过程中，虽然说维生素C损失掉了，但是矿物质及纤维素的含量依旧很高，并且水果干还便于携带与保存，是宝宝不错的零食。家长要注意，蜜饯和果脯不属于水果干。水果干是不加油、不加盐、不加糖的，完全是水果干燥浓缩之后的天然状态，如苹果干、无花果、杏干、橘饼、柿饼、桂圆干、葡萄干、大枣等都属于水果干。而蜜饯及果脯加了很多糖，或者加了糖还加了油。而且其中很多品种还含有食品添加剂，它们的营养健康价值就大打折扣了。那些加了大量糖的蓝莓干、加了大量油的果蔬干，是没有多大健康意义的。
5、奶制品
奶制品含有大量的无机盐、蛋白质、钙、铁、磷、锌、铜等营养物质，营养价值非常高，对宝宝的健康发育特别有益。像新鲜奶酪、酸奶等都是不错的零食。尤其是酸奶，口感酸酸甜甜，还有助于宝宝的肠胃消化。不过，家长们千万不要拿乳酸饮料当酸奶，它本质上还是一种饮料，营养价值不高不说，还含有大量的糖分及添加剂，最好不要给宝宝饮用。
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美容零食 让容颜如花盛开
1、蓝莓汁
蓝莓是一种含有高量抗氧化营养素的浆果，根据美国、日本、欧洲科学家研究，经常食用蓝莓制品，能够明显的改善视力疲劳、延缓脑神经衰老，改善人体肠道功能。想要在春天保持良好容颜的女性，不妨把蓝莓汁作为零食备选。
对于爱美女性来说，蓝莓汁不仅易于吸收，而且具有很好的美容效果：它所富含的花青素可以消除自由基，增强人体免疫力，预防肌肤老化，促进血液循环代谢，减少肌肤暗沉，增强皮肤弹性;所含有丰富的果胶，能够舒缓腹泻和便秘，其中的.单宁酸，还能减轻消化系统的发炎症状，间接的起到润滑肌肤的功效;它还可以促进眼部周围微血管通透性，改善过敏性黑眼圈，使眼睛明亮动人。
此外，经常服用蓝莓汁，还可以帮助脑部的血管循环，提高记忆力，改善静脉曲张、消除水肿、预防肥胖和乳癌等。对这样一种营养丰富的高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健零食，还不抓紧尝试一下它的功效?
在选购时，尽量注意选择纯天然、无添加剂的蓝莓汁，这样的效果最好，另外由于蓝莓汁在生产加工过程中，水分减少而糖分增加，因此不宜过量。
2、葵花籽
有着阳光之籽美称的葵花籽，向来都是人们茶余饭后不可或缺的健康零食，对于女性美容而言，它的功劳也不小。
一 小把葵花籽不仅能够放松心情，还可以帮助脸部的肌肉作运动，增加皮肤紧致，具有美容功效。葵花籽所富含的铁、锌、锰等元素能够预防女性贫血，对改善肤色具有良好效果。另外，葵花籽中所含有的多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢、改善脑细胞的抑制机能;丰富的维生素B1、维生素E可以安定情绪，防止细胞衰老，增强记忆力，预防神经衰弱;不饱和脂肪酸还可降低胆固醇，防止动脉硬化、高血压、冠心病等。
傍晚围坐沙发的一家人，一边观看电视或神侃天下，一边磕着葵花籽，轻松惬意的同时，又起到了美容驻颜、促进消化的效果，真是一举多得的零食。
需要注意，葵花籽不宜食用过多，否则容易造成舌头、口角糜烂，甚至引起胃痉挛。此外，患有肝炎和糖尿病的人最好不要食用，以免病情恶化。
3、洛神花茶
洛神花，又叫玫瑰茄，色泽鲜艳，气味微香，具有丰富的营养价值，作为花茶饮用，能够美容驻颜，在预防因肝脏代谢解毒功能差而引发的肌肤泛黄、暗沉、肝斑等症状，促进机体的新陈代谢，恢复肌肤活力，调整女性生理周期等方面具有不错的效果。另外，科研人员还发现，饮用洛神花可以促进胆汁分泌以分解体内多余脂肪，最终起到减肥作用。
洛神花茶中含有丰富的蛋白质、有机酸、大量的天然维生素和人体所需的铁、钙、磷等多种矿物质，及人体所必需的冬 氨酸、谷氨酸、脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、赖氨酸、精氨酸等十七种氨基酸，抗氧化功能强健的花青素、多元酚、呋喃醛、羟甲基呋喃醛、Vc-抗坏血酸等，具有活血补血、养颜美容、生津止咳、帮助消化、增强胃动力、治疗心脏病、高血压、动脉硬化等功效。
由于洛神花茶性寒凉，需要注意体虚气弱和拉肚子的人不宜多饮。正常人一般每天1～2杯即可。
4、樱桃
被称为春果第一枝的樱桃又叫做莺桃，是春季大量上市的水果。中医认为性温味甘的樱桃具有补中益气、调中益颜、健脾和胃的功效，是女性不错的零食选择。
樱桃的营养成分很高，含有丰富的铁元素，经常食用不仅可以补充身体对铁元素的需求，还能够帮助促进血红蛋白再生，使皮肤红润嫩白，并有去皱消斑、养颜驻容的效果，因此又被称之为美容果。
不仅如此，它还可以防止缺铁性贫血，并治疗由此而带来的一系列妇科疾病;由于铁质丰富，还能增强体质，健脑益智。另外，樱桃中还含有丰富的维生素C，这与铁质的供给相得益彰，解决了人体在疲劳状况下血液循环较慢及供氧不足的状况，防止铁质流失，帮助机体抵抗疲劳。
人体摄入过多的铁容易导致铁中毒，因为樱桃含有大量的铁元素，因此樱桃不宜多吃，以防引起铁中毒。樱桃仁内含氰甙，水解产生氢氰酸，误食樱桃核过多可出现中毒症状。所以，樱桃核可不要乱吃。另外，由于樱桃性温热，热性病及虚热咳嗽者尽量不要食用。
