为什么不运动肺活量会下降，很多人都是因为工作的原因没有办法去运动，长期不运动的话是肺活量的会下降的，小编为大家整理好了为什么不运动肺活量会下降的相关资料，一起来看看吧。
为什么不运动肺活量会下降1
不仅三天不跑肺活量会下降，如果运动强度低，对于一个精英跑者，每次都是7分、8分跑3～5公里，他的心肺功能一旦处于闲置状态，俗称偷懒，也很难达到锻炼的效果，会出现体能不升，反而下降的尴尬局面，突破自我容易，但守状态难，大部分都是起起落落，为了保持水准，必须严格自律，系统训练
对于一个严肃型跑者来说，犯不着天天跑，因为身体一旦疲劳，没有恢复过来，即便低强度有氧放松，心率也会很高，如果不及时调整，只会适得其反；也不要三天打鱼两天晒网，有时间就跑，没时间不跑，这显然不靠谱，跑跑停停，训练效果大打折扣，正确的做法，遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，如果没有时间，只能挤，保持运动的连贯性，即便不提升，能维持状态，就是胜利！跑圈流行一句话：一天两天不跑难受，三天四天不跑白搭，五天六天不跑重来。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能维持正常，适当运动，合理休息，是明智之举。
如何提升心肺功能？
有氧运动可以明显提高肺活量，比如，经常做扩胸运动、振臂、深蹲、蛙跳等徒手力量训练，坚持有氧慢跑、爬山、跳绳、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，像中长跑运动员、游泳运动员、骑行爱好者的肺活量可达6000毫升以上。
一、爬仰山
一周安排一次爬山，坡道稍平，可以慢跑；陡坡要调整呼吸，稳步前进，不要用力过猛，负荷一旦超出身体承受范围，容易受伤，爬山虽然能很好地锻炼心肺功能，但也要适可而止，以低强度，慢节奏，循序渐进，跑后要多拉伸，免得小腿变粗。我们一般礼拜天，带好补给，跟着跑团大部队去登山越野，一边游山玩水，一边强身健体，如此甚好！
二、有氧慢跑
距离长，速度跑，不断提升有氧耐力，只有打下坚实的有氧基础，才会跑得持久，平常80%的时间都是有氧慢跑，在我的心目中，只有慢火炖出来的东西，才会喷香扑鼻，同样的道理，有氧慢跑，稳扎稳打，不断提升心肺功能，后半程才不会掉链子。
三、间歇跑
对于有运动底子的跑者，间歇往往提升的是有氧耐力，其心率基本上在160以下，间歇是最大程度地利用氧气的使用率，在高强度的训练状态下，能多坚持一秒，一里，都是一种进步，跑完间歇，摄氧量与抗乳酸阈值都会得到不同程度的提升，如果你没有跑过速度，开局都会因速度过快，导致乳酸堆积而跑不动，这是为什么精英跑者在赛前都会尝试短距离冲刺，形成肌肉记忆，达到赛前预演的效果。我们跑间歇，都是慢跑2公里+间歇800米+1公里慢跑恢复+又间歇800米……如此反复坚持5组。
四、游泳
如果条件具备，一周一次游泳，对于提升四肢的力量，以及心肺功能，很有帮助，某些中长距离的田径选手，差不多都是跑游结合，最典型的就是彭建华，在2017年全运会田径跑游两项全能比赛中勇夺冠军，包括很多越野大神，平常除了跑山之外，还会游泳，锻炼四肢的柔韧性，预防受伤，也能提升心肺功能，让人运动得更持久。像我们这种湖区长大的孩子，对于游泳的机会唾手可得，夏天天气炎热，可以选择爬山和游泳，照样能达到可观的训练效果。
提升心肺功能，大多数人都会选择负荷低，持续时间长的有氧运动，比如慢跑、骑行、跳绳、爬山、撸铁之类，当然也有一些大神，另辟蹊径，通过负荷高，持续时间短的无氧运动，突破瓶颈期，比如间歇冲刺之类。对于我们来说，天气适宜，选择有氧慢跑；天气差，健身房撸铁，将哑铃调轻，多组次训练，动作幅度不宜过大，在一种轻松、舒适的状态下，不断提升肌耐力；一旦用力过猛，出现呼吸急促的局面，就要及时调整，不要肆意妄为。在我的心目中，撸铁时，呼吸一定是均匀有力的，累了，可以休息一分钟，然后接着来，有条不紊地，越练越有劲就对了！如果长时间不运动、或者断断续续地运动，心肺功能会处于下降趋势；而不做速度训练，一味地跑在自己舒适的节奏里，摄氧量就难以提升，身体疲劳的时候，一定呈下降趋势。训练要按部就班地进行，告别舒适区域，适当地来一次强度训练，刺激心肺和肌肉，有利于突破自我。
为什么不运动肺活量会下降2
长期缺乏锻炼，身体机能处于惰化状态，体内各种激素分泌不均匀，突然剧烈运动，肺活量不够，就会出现体力不支的状况，建议平时多锻炼，慢跑也是种好方法，习惯了，什么活动都有足够的体能了，长时间不运动的后果就是身体体能下降，各种脂肪会增加，容易发胖，使人体有轻微的水肿，全身各关节得不到活动，会使韧带功能降低，体内的新陈代谢下降。身体素质下降，然后骨质疏松，内分泌系统功能下降，肌肉无力萎缩，呼吸系统，心血管系统功能减退等，由此会产生一系列的功能性障碍。
所以，人最好保持一定的运动量，以保持身体的健康。
运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，运动是人类离不开的一种活动方式之一。
运动的好处：
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
为什么不运动肺活量会下降3
当你长期不运动时，身体会出现这些看不见的变化
连续三天不运动：肌肉纤维流失
在不运动的第 3 天，尽管你不会注意到任何外观的改变，但身体内部会开始出现改变。身体会意识到你的肌肉纤维正在损失，进而开始影响肌肉线条。你不会注意到这些细微的改变，只要你的饮食没有超标，体重都不会有太大的变化。
连续十天不运动：肌肉开始萎缩
在不运动的第 10 天，肌肉开始出现生理改变，肌肉会开始出现些微的萎缩。换言之，你将会开始失去过去辛苦建造的肌肉群。
连续两周不运动：失去肌肉质量
在不运动的第 2 周，这是开始失去肌肉质量的时间点，但不用特别担心，因为你的力量不会跟着损失。你还是可以重新回到当初运动的锻炼标准和习惯，如果之前是举两公斤的重量，还是可以继续使用。尽管没有连续运动两周，你应该不会发现体重和体脂肪有太大的改变。
连续三周不运动：降低无氧动力
在不运动的`第 3 周，你会开始大幅下降无氧动力，当你尝试短跑或是高强度间歇式训练（HITT）时，你会感受到肺活量明显下降，变得有些吃力。
连续四周不运动：肌肉量降10%
在不运动的第 4 周，当你重新开始运动时，你可能会有点喘不过去。从技术上来说，你的肌肉量会降低 10 %，有氧能力也会开始下降。
连续六周不运动：容易感到疲倦
在不运动的第 6 周，你还是可以维持日常的体力活动，但你也会发现精神和力量不如从前。重新回到运动时，你一定会觉得很累，不管是跑步或是高强度间歇式训练（HITT），你都会感到无法负荷。
连续六个月不运动：变胖、失去力量
在不运动的第6 个月至第8 个月，你会失去许多力量，体重会越来越重，就连平常的走路活动都会变成挑战，但也不用因此感到气馁，研究发现一位妇女在休息32 周后，展开为期20 周的运动培训，才经过六周她便重获原来的体能和力量。
连续两年不运动：肌力依旧存在
在不运动的第二年，你的肌耐力仍保留当初运动时期的15 %，这意味着就算已经长时间没有运动，你的肌肉依然拥有原先的记忆和耐力，等待你再一次训练启动它。经过一段时间休息后，仍可以透过训练迅速恢复力量。
健身教练Karena Dawn 和Katrina Scott 清晰地列出不运动后人体的转变，借此想鼓励所有运动者持之以恒，不要因为一时的懒惰或是气馁而决定不再运动，人体的肌肉其实具备记忆性，只要多加训练，都能很快回到原来的水准体态。保持规律的运动习惯，并搭配均衡的饮食，才是健康生活的重要关键。
