睡前做什么运动是可以瘦大腿的，我们都想通过运动来达到减肥瘦身的目的，而有的运动项目就特别有用，能够帮助我们减掉大腿上的肥肉，下面一起来了解一下睡前做什么运动是可以瘦大腿的。
睡前做什么运动是可以瘦大腿的1
空中脚踏车
这一直都是瘦大腿的床上基本款，小编身边很多朋友每天晚上都要做这个动作才睡，像小编自己为了腿细又直，每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩，已经是我入睡的基本程序了。空中脚踏车看起来简单，但一定要做的扎实。动作保持身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
剪刀脚运动
这是瘦大腿的大绝招，可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为，像小编脚张开后，力量太大太重了，前几下还可以勉强的快速来回。但后来就没有办法非常快速了，所以一定要量力而为，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做这个瘦大腿动作30-50次就会很累，很有效果。
瘦屁加翘臀
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变翘咧。白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往两侧长去了，可能原本不是这么胖的，但肉往两侧长，视觉上看起来就是又塌又大，多做这招瘦大腿运动，臀形会变得更集中，更好看。平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的'状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。
靠墙抬腿
这是对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。小编大约10~15分钟就会开始很麻，所以顶多15分钟就会放下来，因为抬到麻不放下来很难过。其实抬腿不只可以对付水肿，腿也会变的比较修长。因为很像一直在拉直拉长你的小腿筋，筋拉久了就会变的细又修长，这个对于萝卜腿也很有效。把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的。
横拉筋法
因为平常做有氧运动的时侯，有一些是跆拳道的姿势，腿常常要踢很开很大，所以常会用到大腿的地方。晚上也会顺便抬完腿后，再平躺在床上靠墙拉筋。拉完很舒服，腿变好开，做很多腿部的动作的时侯，也比较不会有障碍。双腿水平的向两边展开，给他放个十分钟，这样白天运动的时侯，腿也会踢的比较开一点。
睡前做什么运动是可以瘦大腿的2
运动一：
侧身躺在瑜伽垫上，之后一只腿弯曲，脚尖着地支撑腿部，之后另外一只腿做上下抬起的方式，这个运动可以好呢好的锻炼腿部，改善腿部赘肉。
运动二：
首先站直，之后双脚尽可能的打开，之后双手合十握拳，紧接着做下蹲的动作，这个方式可以有效减掉大腿内侧的赘肉，同时还可以帮助瘦肚子。
运动三：
保持运动二的姿势，同时注意一只脚脚尖支撑身体，这样会增加锻炼强度，对瘦小腿效果也是极好的，15个为一组，可以做5组，根据自己的情况来慢慢增加。
运动四：
这个是保持运动三的动作，双脚脚尖支撑身体，这个强度是更大的，很多人刚开始5个都做不了，咱们可以后面慢慢增加，还可以让腿部线条更好看！
