【导读】：比起蜜桃臀，棉花糖臀部更能激起欲望哦！棉花糖美臀值得就是臀部紧俏有弹性，皮肤光滑似棉花糖一般的臀部。这样完美的臀部，想想就很诱人。怎么才能练出完美臀部呢？
什么是棉花糖美臀？
棉花糖美臀值得就是臀部紧俏有弹性，皮肤光滑似棉花糖一般的臀部。比起蜜桃臀，棉花糖臀部更能激起欲望哦！这样完美的臀部，想想就很诱人。
★代表艺人：小嶋阳菜★
有「日本第一美胸」之称的小嶋阳菜，在拍摄写真集【どうする】的时候浑圆饱满的紧实臀部，瞬间让她又多了一个「棉花糖美臀」的称号。
★代表艺人：中村 アン★
在各大日杂都可以看到的中村 アン，不仅阳光的笑容让人疗癒，热爱健身的中村 アン也是日本美女子羡慕的「绝美尻」之一！其实光是看这本杂志封面，就知道中村 アン在大家心目中就是美丽曲线的最佳代表。
★HOW TO DO★
松弛的臀部不仅穿牛仔裤的时候展露无遗，连带的也会影响大腿的线条，而深蹲不仅能让臀部紧实弹翘，也能一并收紧自己松垮大腿和腰部！甚至连腹部也会有显着的紧实效果，动作简单但效果极佳！在开始运动之前小编一定要让大家看这段影片！因为小编就是看完後震惊到自己立刻实行了(笑)，来看看实行「30天深蹲」的效果会如何吧～
臀围数据的详细记录搭配了前後影片，是不是有很强烈的内心冲击！！有激起你绝对要练深蹲的念头吗？而且有注意到吗？做三天就可以休息一天喔！快来看看该如何拥有圆润饱满的完美臀部～
★先来认识深蹲★
深蹲的英文为SQUAT，而在健身界又称作The King of All Exercise，以字面上来看不禁让人讶异，连热爱健身的欧美国家都把它称为所有运动中的最强王者！因为同时锻链到了腿部、背部以及核心肌群，单一动作就能有强大的效果！
★TIPS★
1. 打开双脚打开与肩同宽
2. 想像自己正要坐在椅子上，臀部慢慢往後下降，脊柱同时保持往前拉伸(手部可以往前伸直或是弓起)
3. 膝盖不能超出脚尖
4. 蹲到大腿和地板平行，也就是呈现90度，再慢慢站起来
重复1~4这四个步骤，一天做20下，或者如果你想要加强训练或者自己觉得可以负荷，当然可以再多做个10下！但记得深蹲的姿势如果错误，对膝盖会有受伤的风险。
许多美女子听到深蹲，都会担心是不是非常伤膝盖，但这要取决自己的姿势有没有正确到位，因为如果在蹲下的第一步是使用了膝关节，身体的力量以及下坠的重量都是靠膝盖支撑，相对的会感受到膝盖的疼痛，而深蹲的正确方法，是要用髋关节来开始第一步！就像刚刚步骤有提到「想像自己正要坐到椅子上」，因为使用髋关节不仅能平均受力，也能真的做到深蹲的绝佳效果！
虽然深蹲的时候真的会感受到肌肉的各种剑拔弩张，但看了小嶋阳菜的浑圆棉花糖美臀真的好心动，大家快跟小编一起加入深蹲的行列吧～
