【导读】：看了一堆的减肥常识，也注意一些减肥误区，结果还是长肉肉，难以瘦下来。下面就为大家介绍夏季十个强效减肥方法，纠正常见瘦身误区。
1、和“胃”做好朋友，让它习惯你的“胃口”
常常听人说“每一次都少吃一点，盛饭只盛七分满，不要把菜吃光光，久而久之胃就会变小，也就不容 易饿了！”其实，人类的胃是不会缩小的，这里指的是“胃口”，是心态层面上的，而非胃的大小真的 改变了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出问题了，医生才会建议使用“胃间隔术”这种外科手术 ，人为地把胃给切除掉一部分，然后再缝合，如此一来，胃才真的变小了！但一般人是不能轻易尝试的。
那我们真的拿自己的胃没办法吗？那可不一定。根据研究显示，人的肠胃系统对于不同事物摄取会有不 同的反应，多多少少会产生改变。当你开始减少食量，一阵子过后，你的肠胃就习惯摄取较少份量的食 物，只要多吃一点就会觉得很饱了；如果你开始暴饮暴食，你的胃就必须吃这么多才会有饱足感。
所以你的胃并不会变大或变小，而是你的胃会去习惯你所吃的份量。当然，想改变饮食习惯，还是要慢 慢来，不然你的肠胃一样不能负荷，又会坏了你的减肥计划。
2、运动把握“333原则”
不要以为运动强度越强，时间越久，就能燃烧越多的卡路里。一般建议想靠运动减肥的人，应该做的是 有氧运动，像是游泳、慢跑、爬山、骑脚踏车等，来消耗氧气，以燃烧葡萄糖和存在你身体里的脂肪。 如果做太激烈的强度运动，消耗到了人体的肝糖能量，运动过后反而会更想吃东西，“破功”的几率就 变大了。所以，你应该先从有氧运动开始做起，有了一些成绩之后，再慢慢增加运动强度，训练肌肉的 耐力。
运动时间把握住“333原则”是现在很流行的口号，每星期运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。 刚开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝糖，大约运动10分钟后，才会开 始燃烧脂肪；因此，运动最好持续半小时。
但是，不要以为只有运动的过程才会消耗热量，其实在运动后6-8小时，身体的代谢率会提高，你的身 体会持续燃烧多余的卡路里。是不是很棒呢！所以“动得多、不如动得巧”，只要掌握正确方法，你也 能成为减肥高手。
3、均衡饮食才是最健康的 减肥方法
不少人认为“吃肉长肉”，于是就干脆吃蔬果减肥。你有没有听过吃素减肥，却越减越肥，怎么会这样 呢？外面的素食餐厅为了增加食物的色香味，通常都会加入大量的油，如此一来，热量反而变高，整天 吃过油的食物，你当然瘦不下来。
其实，鱼肉类主要提供我们蛋白质营养，是维持身体机能正常运作、代谢的重要元素；它们也提供脂肪 营养，别怕，它可是健康的脂肪，只要适量摄取脂肪含量少的肉类，就不会造成减肥的负担。而且正餐 摄取足够的蛋白质，还可以增加饱足感，这样就不容易饿了！在选择肉类的小撇步，脚越少的越好、白 肉比红肉好。再次提醒大家，均均衡饮食才是最健康的减肥方法。
4、三餐都要吃，才是真正的减肥高手
有这么一种减肥说法：睡觉最好了，可以拒绝美食诱惑，又可以一边实行睡觉减肥法。这种鸵鸟心态， 也许能撑个一、二次，但是你通常会饿得睡不着或饿醒，甚至在午夜梦回，你有极大的可能爬起来偷吃 东西，这一吃又前功尽弃了！
何苦要这样虐待自己啊！除非你有非常坚定的决心，狠下心来虐待自己，否则一般人是会受不来的，这 个道理跟不吃晚餐一样，人在肚子饿时，血糖会降低，脾气也会跟着暴躁起来，你很可能会失控变成暴 饮暴食；或是如果你一直处于饥饿的状态，大脑会下达命令，在你接下来吃的那一餐，会吸收、储存更 多能量，因为它要保护身体，以提供你又不吃东西时所需要的能量。另外，有糖尿病的人千万要注意， 不要空腹睡觉，在血糖低的情况下，是很危险的！
何必恶整你的大脑，让它这么辛苦呢？你就乖乖地再该吃的时候吃，注意食物的热量，控制份量，轻轻 松松就能拥有好身材。
5、控制饮食、辅以 减肥药 效果更好
你是不是常常听朋友说，“那个谁谁谁最近瘦好多喔，听说她在吃一种药……”市面上、坊间充斥着各 式各样的减肥药，个个都标榜着神奇的功效，让人看了心花怒放，巴不得全都塞进肚子里，明早起床就 变成一枚大瘦子！
吃减肥药是懒人最爱的减肥方法。但是，可不要听谁吃了有效，就立刻买来吃，这样是很危险的。在吃 任何药之前，都要看它有没有卫生许可证。更安全的方法，就是去看减重门诊，让医生给药或是有医生 处方笺，这样用药才放心又有效。药物的确是能辅助我们减肥，抑制食欲、产生饱足感……等功效，但 是你的饮食习惯和生活形态也要跟着改变才是！千万不要完全依赖药物，否则一旦停药之后，习惯没改 变，照常大吃大喝，你的身体很快又会像吹气球一样复胖。减肥是生活不是过程，把正确的观念带入生 活中，不然吃了一大堆药，也就不了你的。
6、“水”永远是你最好的选择
你都在实行减肥计划了，这么一点忍功都没有吗？好吧！如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可乐的确 能替你解解馋，因为它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，热量实在是少太多了！一般市售的低卡可 乐添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗称代糖的一种，是由氨基酸合成的，甜度高、热量低，通常是给 糖尿病患吃的，但是它对于肾脏的负荷很大，苯酮尿症患者不可使用。
另外，可乐中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，造成骨质疏松，这对女生也是很不好的，女生要 在30岁之前存好骨本，如果你猛喝可乐，对于骨质的密度影响很大。最好的饮料还是白开水，多喝水不 但能促进代谢，肌肤也会水水的。既然想喝饮料的话，就算则无糖的茶或是低糖的饮料，越天然的东西 ，对身体越好！
7、不要过分依赖辅助物，你应该要有正确的减肥心态
在减肥期间，难免会碰到家人生日、朋友结婚……，在这么欢乐的气氛下，不豁出去大吃一顿，真是对 不起朋友、更对不起自己。更何况，只要在饭前来一颗阻断油脂吸收的瘦身食品，把我吃进去的油给吸 吸吸，我就不会发胖啦！
你要知道，这些所谓会吸油的瘦身食品，它只能吸取约三分之一的油脂，通常一顿大餐下来，二、三千 卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你这一餐的热量还是相当可观。那如果多吃几粒拉高剂量，这样 就能吸收掉全部的油脂吗？当然没这么好的事情，因为我们的肠胃道有许多不同的消化酶，不是每个消 化酶都会乖乖听话，阻断油脂的能力有限，所以不要异想天开啦！
当然偶尔为之是可行的，它的确能让你吸收较少的热量，但是你不要把它当作吃大餐的护身符，一旦有 了依赖的心态，你会更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不会这样放纵自己，这样岂不是本末倒置了！
8、低脂=低热量？！减肥要的是低热量而非低脂肪
减肥减到走火入魔的你，是不是看到“低”字样的食物就双眼发亮，低热量、低脂肪、低糖、低盐，只 要看到有标示的，就放心的吃进肚子里。
当然，这些“低”的食物对身体比较健康，能够维持身材，但是低热量就真的吃不胖吗？聪明如你一定 记得这个公式“醣类1克产生4大卡热量、脂肪1克产生9大卡热量、蛋白质1克产生4大卡热量”，照这样 算，脂肪的确是热量产生的主要来源，所以低脂肪就会等于低热量啰！小心陷阱！
你有没有注意到，每样食品的组成成分，除了脂肪，还有糖、蛋白质、碳水化合物等等，它们的热量当 然也要算进去啊！像是有些500c.c的低脂饮料一杯，热量居然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品对身 体健康很好，因为摄取过多脂肪，对体重和心脏都是一种沉重的负担。不过，在吃低脂食品之前，眼睛 要睁大一点，否则你又降低了一成的功力！
9、睡前3-4小时不要进食就OK啦
忙了一天下来，晚餐通常是最有时间慢慢吃的一餐，不知不觉中你就吃过量了，所以你心想不吃晚餐， 减肥效果一定很好，但是距离睡觉又有一段时间，忍到最后受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心 满意足的睡觉去。
这样挣扎的戏码不停地上演，小编衷心地告诉你一句老话，“早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少” ，才是最佳的饮食原则。吃早餐的好处相信大家都知道，至于晚餐的迷思，现在告诉你。减肥中的晚餐 应该减量，但是不要不吃，一般人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢，吃的东西当然就没机会消耗， 而且人在睡眠状态下，肠胃也在休息，所以在睡前3至4小时不要吃东西，这样不论是对减肥或是身体的 保健都是不错的方法。
10、水果一天吃2份就够啦
有的人觉得水果热量低，于是把水果当正餐，其他的一律不吃，既瘦身又养颜。其实短时间只吃一种食 物减肥，可能会瘦下来，但这种不均衡的饮食，营养素不足，一旦恢复正常饮食，身材很快就会胖回来 。
水果能提供的营养素有限，如果没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素，久了会造成你 的皮肤失去光泽、骨质疏松症，还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍，甚至会提高因心血管 疾病或癌症死亡的机会。
人一天应该摄取的水果量是2份，吃太多维生素C会跟着尿液排出体外，你的身体反而吸收了一堆糖分。 而且， 每种水果的功效和热量都大不相同，有些水果的糖分含量也相当高，一不小心选错水果，体重 不但没下降，反而还食欲大增。另外，水果吃太多，可是会中毒的！
当你肚子饿，就选热量低又有饱足感的水果，像是大番茄、芭乐、苹果，不但肚子感到满足，也吸收了 所需的营养。但是切记，千万不能三餐只吃水果，而没有摄取其他人体所需的营养素，长时间下来身体 搞坏了、外表也变憔悴，是不值得的哦！
