【导读】：一个扁平松垮的臀部，别说男神不会亲睐你，就连自己看到都累觉不爱了。圆润紧致的翘臀才可以散发无限魅力。那么，如何修炼性感美臀？小编下面推荐5种提臀运动。翘臀运动第一招-平躺抬臀可以练臀部之外还可以训练到大......

【导读】：臀部减肥并不是要让臀部扁小，而是要让臀部紧致丰满，在丰臀“称霸”之时，让臀部翘起来才是正道。过去的一年，臀部在人们心中的地位有了前所未有的飞跃，撇开明星效应和新的性感形象不说，其实丰臀还有更值得我们推崇的......

【导读】：很多女性都在追求完美的身型，其实身材要紧致有型的秘密就在于肌肉！千万不要以为肌肉是大块头，而是让你身材变得紧致，身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组动作就是针对提高肌力以及身体平衡感，...唤醒休......

【导读】：臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线，如果你还在为扁平的大肥臀困扰，不妨来看看下面的瘦臀提臀运动，轻轻松松让你臀部翘起来哦。一、久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平......

【导读】：臀部的曲线对身材美感的影响可是很大的，那么怎样可以最有效地瘦臀呢？下面，跟着小编做这套活力翘臀运动，不用多久就能紧实臀部肌肉，速拥蜜桃美臀！除掉大腿内侧层层堆积的脂肪这个动作又名‘X型腿’动作，两......

【导读】：以下三个翘臀小妙招，是女星们最爱的。如果你想快速翘臀，不妨来试试哦！（1）扁平臀修练操成因：经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特别为扁平臀而设的......

【导读】：胸部丰满固然性感，臀部的重要性也不容忽视。性感挺翘的臀部绝对为身材加分不少，但由于长期久坐和缺乏运动，很多MM都有臀部肥大的烦恼，怎样才能练出性感臀部呢？什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑......

【导读】：很多身材纤细的MM也会有臀部肥大下垂的烦恼，由于长期的生活习惯和饮食方式，臀部聚集赘肉是很正常的，那么怎么快速瘦臀呢？下面小编跟大家分享几个日常瘦臀小妙招，帮助你快速瘦臀。侧卧下半身练习1、身体侧躺在右侧，......

【导读】：现在有这么一种说法叫办公臀，由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的梨形臀；穿上衣服没有了原本的曲线美，也没有了自信。小编今天就给大家推荐几种方法锻炼臀...第一招：悬空......

【导读】：下半身肥胖很容易让你整个人都显得矮胖，如果不想要这样下去的话，最好就瘦下来，但是很多人都没有太多时间去运动，不过这几种运动还是可以试试的哦，减肥达人推荐瘦臀瘦腿瑜伽运动，你也能拥有翘臀美腿。侧卧下半身练习......

【导读】：今天，小编为你介绍的是10秒钟提臀方法，每个动作只需要坚持10妙招，让你一眨眼的功夫就变翘臀。1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢......

【导读】：现在的上班族个个都是久坐大肥臀，如何才能快速拥有挺翘的臀部呢？小编立马来教你。长时间坐在办公室的OL们，都会出现肥臀的困扰，让人的身材大打折扣。现在为大家介绍一种消灭肥臀的小体操，只要一学就会。这组翘臀操......

【导读】：扁平下垂的臀部绝对毁身材，不想往健身房跑那就试试在家瘦臀吧。下面小编给大家介绍几个居家瘦臀运动，帮你打造性感小翘臀。1、高抬腿每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是......

【导读】：爱美的MM们，瘦身的同时千万别忽视臀部的保养，要知道圆润挺翘的臀部会令曲线更诱人哦！瘦臀不仅要坚持运动，更要从生活习惯开始改变。下面跟大家分享几个瘦臀的有效方法，帮助你提升臀部曲线。一、久坐期间要时不时的......

【导读】：臀部肥胖是很多MM都烦恼的问题，臀部减肥怎么办？最有效的提臀运动又是什么呢？下面，小编给大家介绍八个提臀运动，帮助你快速减掉大屁股，塑造完美翘臀。1、高抬腿春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达......

【导读】：住在纽约上西区（UpperWestSide）的JenSelter，自从2012年在Instagram分享健身运动的自拍照后，不仅身材日渐结实火辣，那电臀更是引起全球网友的注意，一跃成为网路红人。到底是怎样浑圆紧实的屁屁，竟然可以在Instagram上......

【导读】：不少MM由于上班久坐和缺乏运动导致屁屁肥胖下垂，臀部曲线完美与否可是关乎身材，没有一个性感美臀怎么行？下面几个运动帮你练出完美臀部。桥式具体做法：1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；2.双腿弯曲，脚跟尽量......

【导读】：提臀=瘦腿！别惊讶也别怀疑，这么说是有根据的。因为运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。下面跟大家分享几招瘦腿瘦臀运动，帮你塑造性感曲线。美臀=美腿随着臀部不断往下垂，臀部旁边......

【导读】：臀部是女性身材最性感的部位之一，一个圆润挺翘的臀部会令身材曲线更加完美。怎么瘦臀最快最有效呢？当然是运动瘦臀，下面跟大家分享几个瘦臀运动，快速甩掉恼人肥臀。瘦臀运动：深蹲美臀双脚站距与肩部同宽，双手立于臀......

【导读】：臀部和大腿部是最容易堆积赘肉的部位，想要塑造完美的体型就要做运动。下面小编为大家推荐几个运动，让你瘦腿翘臀一次到位。躺姿抱腿锻炼部位：大腿仰卧在地上，两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿，向上伸直，脚尖向头部方......