【导读】：住在纽约上西区（UpperWestSide）的JenSelter，自从2012年在Instagram分享健身运动的自拍照后，不仅身材日渐结实火辣，那电臀更是引起全球网友的注意，一跃成为网路红人。到底是怎样浑圆紧实的屁屁，竟然可以在Instagram上......

【导读】：今天，小编为你介绍的是10秒钟提臀方法，每个动作只需要坚持10妙招，让你一眨眼的功夫就变翘臀。1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢......

【导读】：下半身肥胖很容易让你整个人都显得矮胖，如果不想要这样下去的话，最好就瘦下来，但是很多人都没有太多时间去运动，不过这几种运动还是可以试试的哦，减肥达人推荐瘦臀瘦腿瑜伽运动，你也能拥有翘臀美腿。侧卧下半身练习......

【导读】：臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线，如果你还在为扁平的大肥臀困扰，不妨来看看下面的瘦臀提臀运动，轻轻松松让你臀部翘起来哦。一、久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平......

【导读】：久坐和长期缺乏运动，都会导致臀部松松垮垮地往下垂。虽然一直在减肥，但是臀部是我们很容易忽略的一个地方。臀部扁平也就导致身材破灭，还不赶紧开始30秒增温法一起来塑造一个紧致翘臀吧。(1)让松弛的臀部变紧实1......

【导读】：一个扁平松垮的臀部，别说男神不会亲睐你，就连自己看到都累觉不爱了。圆润紧致的翘臀才可以散发无限魅力。那么，如何修炼性感美臀？小编下面推荐5种提臀运动。翘臀运动第一招-平躺抬臀可以练臀部之外还可以训练到大......

【导读】：以下三个翘臀小妙招，是女星们最爱的。如果你想快速翘臀，不妨来试试哦！（1）扁平臀修练操成因：经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特别为扁平臀而设的......

【导读】：臀部的曲线对身材美感的影响可是很大的，那么怎样可以最有效地瘦臀呢？下面，跟着小编做这套活力翘臀运动，不用多久就能紧实臀部肌肉，速拥蜜桃美臀！除掉大腿内侧层层堆积的脂肪这个动作又名‘X型腿’动作，两......

【导读】：臀部肥胖是很多MM都烦恼的问题，臀部减肥怎么办？最有效的提臀运动又是什么呢？下面，小编给大家介绍八个提臀运动，帮助你快速减掉大屁股，塑造完美翘臀。1、高抬腿春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达......

【导读】：看过《美女的诞生》，女主做着运动时臀型总是那么勾人，其实你也可以像她一样，就算做运动也能秒杀男人。怎样的臀型最美健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不......

【导读】：不少MM由于上班久坐和缺乏运动导致屁屁肥胖下垂，臀部曲线完美与否可是关乎身材，没有一个性感美臀怎么行？下面几个运动帮你练出完美臀部。桥式具体做法：1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；2.双腿弯曲，脚跟尽量......

【导读】：胸部丰满固然性感，臀部的重要性也不容忽视。性感挺翘的臀部绝对为身材加分不少，但由于长期久坐和缺乏运动，很多MM都有臀部肥大的烦恼，怎样才能练出性感臀部呢？什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑......

【导读】：爱美的MM们，瘦身的同时千万别忽视臀部的保养，要知道圆润挺翘的臀部会令曲线更诱人哦！瘦臀不仅要坚持运动，更要从生活习惯开始改变。下面跟大家分享几个瘦臀的有效方法，帮助你提升臀部曲线。一、久坐期间要时不时的......

【导读】：臀部是女性身材最性感的部位之一，一个圆润挺翘的臀部会令身材曲线更加完美。怎么瘦臀最快最有效呢？当然是运动瘦臀，下面跟大家分享几个瘦臀运动，快速甩掉恼人肥臀。瘦臀运动：深蹲美臀双脚站距与肩部同宽，双手立于臀......

【导读】：很多女性都在追求完美的身型，其实身材要紧致有型的秘密就在于肌肉！千万不要以为肌肉是大块头，而是让你身材变得紧致，身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组动作就是针对提高肌力以及身体平衡感，...唤醒休......

【导读】：臀部减肥并不是要让臀部扁小，而是要让臀部紧致丰满，在丰臀“称霸”之时，让臀部翘起来才是正道。过去的一年，臀部在人们心中的地位有了前所未有的飞跃，撇开明星效应和新的性感形象不说，其实丰臀还有更值得我们推崇的......

【导读】：扁平下垂的臀部绝对毁身材，不想往健身房跑那就试试在家瘦臀吧。下面小编给大家介绍几个居家瘦臀运动，帮你打造性感小翘臀。1、高抬腿每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是......

【导读】：拥有一个紧致翘挺的臀部可以让身体曲线更加性感动人，要想摆脱因久坐而形成的办公臀，运动就是不二法宝。今天小编特意分享一组健身动作，想要变性感变妩媚的你快动起来吧！踏步高抬腿首先需要的是一个板凳或结实的椅......

【导读】：相信“不深蹲无翘臀”这句话大家已经耳熟能详了。但是深蹲的动作要领大家正确掌握了吗？接下来小编就来教大家如何正确练习深蹲，塑造翘挺的臀部，紧致臀线变性感！深蹲注意事项1.注意呼吸心肺功用的强弱会直接影响到......

【导读】：很多MM都有臀部太大的烦恼，除了练习下蹲还有什么好的瘦臀运动呢？下面给大家推荐5个提臀小运动，随时随地都可以做，翘臀就这么简单。1、爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎......