【导读】：真的是超级神奇的翘臀操，肥臀变瘦竟只需半天，是不是很动心了呢？赶快做起来吧！1、半小桥仰卧【功用】能使臀部肌肉结实A、手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑......

【导读】：臀部赘肉多，想要快速瘦臀最好的方法当然是运动了。除了下蹲，还有什么运动可以有效瘦臀提臀呢？下面来看看这6个快速瘦臀运动吧。翘臀动作之滚动骨盆准备姿势平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，......

【导读】：沐浴不只可以让你放松心情，更是瘦臀美臀的好时机哦！在泡澡时，不妨坐在浴缸中，将双腿伸直，然后将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，再换腿重复动作，这样你的腿部及臀部的肌肉就能更加紧实。1、刷牙洗脸顺便瘦臀站......

【导读】：想不想快速拥有性感翘臀，小编今天就叫你速成翘臀法，10分钟后就能看到显著的效果。我们之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础，它不仅支撑起骨盆，还能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想......

【导读】：想看看那些为《男人装》大秀丰满翘臀的女星吗？看看谁的臀型最完美呢？千万可别错过哦！姚笛一向以清纯形象深入人心，在最新的一期《男人装》中，姚笛玩转夏日清凉，首次以性感造型出现。变身海滩比基尼美少女，一股清新式......

【导读】：臀部是女性性感身材的一个鲜明特征，是美感的一种体现，要想使臀部肌肉变得更加紧实，塑造性感的臀线，就一起来做翘臀训练吧，助你练出性感翘臀！臀部肌肉决定屁屁形状臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆......

【导读】：圆润挺翘的臀部会让身材曲线更加完美，但很多MM都有臀部扁平下垂的烦恼，到底该怎么做呢？下面给大家带来一个翘臀计划，跟着做你也能拥有性感美臀。美臀A计划：走出翘臀来平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大，因为作......

【导读】：什么是办公臀？如今越来越多的人由于工作和学习关系，久坐和缺乏锻炼，而导致臀部越来越大，大腿越来越粗，而上身却看上去正常，这样的梨形身材被称之为办公臀。想要快速瘦臀就要运动，要甩掉办公臀就一起来...第一招：长腿......

【导读】：一向给人平板身材的李宇春居然也有翘臀，是不是觉得不可思议呢？那你就错了，看春春是如何为自己的“雪耻”的。李宇春，信春哥，得永生，估计迷恋春哥的男生还会盯上她的俏丽屁屁呢。章子怡被重重踩到尘土里之后，也就一个......

【导读】：臀部肥大的MM大腿处必定赘肉多，想要瘦臀，那么瘦腿也是必不可少的。下面就来看看小编给大家推荐的快速瘦腿瘦臀的方法，帮助你打造完美曲线。每天3分钟美臀塑形操翘臀轻松练出来!很多人认为由于人种骨骼差异，中国人......

【导读】：完美的身材可不仅仅是简单的一个“瘦”字，没有凹凸有致的曲线怎能说是完美？小编今天跟大家分享一下最新的提臀动作，让你不用拼就能拥有玲珑翘臀，完美身材easyget！Step11.收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望......

【导读】：很多MM都有听说过蹲马步可以翘臀，其实掌握正确的方法，蹲马步不仅可以提臀还能瘦腿哦！不信就跟着小编一起来看看吧。蹲马步可以瘦腿吗?蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部......

【导读】：只要一松懈赘肉就会找上门，特别是臀部，扁平臀下垂臀一起袭来绝对毁身材！还不赶紧练起来，甩掉大屁股，你也能拥有性感小翘臀。1、蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手......

【导读】：韩国辣妈郑多燕减肥操风靡，深受mm的喜欢，而且对瘦身非常有帮助。今天要为大家介绍郑多燕最有效的翘臀操，6个动作就能快速提臀。最有效的郑多燕提臀操郑多燕大妈的减肥操已经火速红遍全国，其实有些妹纸也不是全身......

【导读】：减肥不是目的，练出曲线才是王道！想要拥有女神般的好身材，没有纤腰翘臀怎么行？下面这几组运动可以有效帮助你塑形，好身材是练出来的。塑形运动第一组：站立体前屈两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌交叉，使手掌与腿尽量贴......

【导读】：臀部上肉多真的超毁身材，怎么瘦臀？如何瘦臀？瘦臀的最快方法是什么？这些问题困扰着很多MM，今天小编就来跟大家分享一套快速瘦臀运动，帮助你甩掉臀部多余赘肉，练出性感翘臀曲线。提臀动作一1.收复平躺，双脚张开至与盆骨......

【导读】：想让身材曲线更加迷人？那就少不了翘臀，那么怎样做才能打造美臀呢？下面五步瘦臀操帮你保持身材的同时更迷人。想要瘦臀美臀，就赶紧动起来吧！第一步：1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置，背......

【导读】：有着“宅男女神”之称的周韦彤除了一对F罩杯的傲人美胸之外，蜜桃臀也是她的性感必杀技，令无数宅男为之倾倒。想知道性感蜜桃臀怎么练吗？下面就跟小编一起来看看快速翘臀瘦臀小妙招吧。除了一对傲人的F罩杯，性感的......

【导读】：想要拥有性感挺翘的臀部，除了要改掉久坐不动的坏习惯之外，还要坚持瘦臀运动。下面跟大家分享5个超效提臀瘦臀运动，帮助你赶走扁平臀，练出性感小翘臀。1、蹲起跳在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。双脚......

【导读】：你的臀部是不是又大又扁，穿牛仔裤真的很不好看勒！如今蜜桃臀当道，怎样才能瘦臀呢？运动才是硬道理，本期小编跟大家分享一套10分钟臀部减肥操，跟着做，一个月就能练出性感蜜桃臀。翘臀操1准备道具：瑜伽球1、首先把腹部却......