【导读】：只需要2个动作，就能让你的臀型变得十分诱人，让你不知不觉就可以用臀部放电了！台阶练习可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力即可。可交替做或......

【导读】：如何才能拥有丰满翘臀？七个小动作为你亲自示范，闲着没事儿的时候做一做，让你的臀型美到让人想哭！1、单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子(......

【导读】：只需要1分钟的蹲马步动作，就能让你快速瘦腿，让你轻松拥有小细腿。Step1：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。Step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这......

【导读】：这一组瑜伽动作既能减肚子又能清宿便，效果好到让你惊喜不已，赶快做起来吧！每个月练一次瑜伽洁肠术，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不......

【导读】：胳膊太粗穿什么都不好看，以下八个动作专减粗胳膊，想要拥有细胳膊的，可千万别错过哦！动作1：单手臂展开呈翅膀状你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。燃脂目标：肩膀，背部肌肉。双脚分开大约胯部宽度站立，双手各......

【导读】：想要拥有性感挺翘的臀部，除了要改掉久坐不动的坏习惯之外，还要坚持瘦臀运动。下面跟大家分享5个超效提臀瘦臀运动，帮助你赶走扁平臀，练出性感小翘臀。1、蹲起跳在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。双脚......

【导读】：虎背熊腰这个词是女人听到就害怕的吧！如今越来越多的女性开始注重背部护理，其实除了去美容院做背部推拿按摩外，自己在家也可以瘦背美背哦！瘦背美背动作一：猫弓背式1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽......

【导读】：小编为你们介绍几个最经典的瘦手臂动作，只要你照着去做，纤细玉臂让你轻松拥有。什么运动瘦手臂徒手伸展运动(每日任选其一)这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具......

【导读】：近日人气香港歌手邓紫棋出席某综艺节目，穿着白色短裙的她，搭配的居然是一双大象腿，形象大打折扣。看来邓紫棋也要好好瘦腿了。近日邓紫棋身着白色短裙献唱某档综艺节目。然而身为新生歌后的她，献唱时最吸引人眼球......

【导读】：韩国辣妈郑多燕减肥操风靡，深受mm的喜欢，而且对瘦身非常有帮助。今天要为大家介绍郑多燕最有效的翘臀操，6个动作就能快速提臀。最有效的郑多燕提臀操郑多燕大妈的减肥操已经火速红遍全国，其实有些妹纸也不是全身......

【导读】：国标舞天后刘真为大家亲自示范瘦腿动作，具有很好解压消水肿燃脂肪的作用，不学白不学哦！松松脚踝第一步：站直双手自然垂落身体两侧，将身体重心放在右脚上，踮起左脚脚尖。第二步：利用腹部的力量，将身体重心换到左脚上，踮......

【导读】：拥有紧实挺翘的臀部，会然你的身材看起来更加火辣，那么，如何才能做到呢？以下九个动作就是你拥有紧实翘臀的必要途径。一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高......

【导读】：冬季也不要忘记瘦手臂哦，不然还是会显得你很臃肿的。以下四个一做就瘦的瘦臂动作，非常经典。◆第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓......

【导读】：丰满挺翘的臀部让你的曲线更加诱人，如何才能拥有令人心动的翘臀呢？小编教你几个可以在床上做的动作。A.躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进......

【导读】：脖子太短，会不会经常被人叫做刘欢呢？没有脖子真的就与美女无缘了。如何才能练出性感的天鹅颈？胸部大扩展1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。2、呼气，努力......

【导读】：你们有没有觉得，女人们大腿根部的赘肉最难减了，但这都难不倒小编，小编为你介绍几个动作，专门减大腿根部的赘肉。热身动作在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪......

【导读】：臀部处于人身体较中间的一个位置，臀部肥胖直接毁身材！想要快速瘦臀就只有针对臀部做瘦臀运动，今天小编就给大家介绍三个瘦臀的小动作，跟着做起来你也能变电臀女王！第1招收缩臀大肌功效：收缩锻炼臀大肌。做法：双手扶......

【导读】：你想在一周之内就想看到自己的小腿细到不行吗？那你就一定要来试试以下瘦腿操，试过的人都说很有效。塑身进行时双脚并拢，脚尖向前，双臂放在身体两侧；头部和颈部伸直，目视前方。采取普通的溜冰式动作，你的右脚向右侧迈......

【导读】：真的不开玩笑，以下五个瘦腰动作快而有效，也有美女亲自示范，简单易学，用来瘦腰绝对是你的不二人选。瘦腰第一式：右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放......

【导读】：为你介绍6个神奇的按摩丰胸动作，可以刺激荷尔蒙，让你的胸部不知不觉的暴涨。丰胸行动开始：step1：以双手中指和无名指的指腹，按压壇中穴，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩，这样可以帮助促进女性荷尔蒙的分泌与活化......