有很多人简单地以为深蹲就是“蹲下站起”，你确定你了解深蹲？事实上，深蹲有许多变形动作，当你遇到“深蹲”瓶颈，不妨试试这些进阶动作，徒手深蹲十式，让你和翘臀零距离。
1、徒手深蹲一式：入门式深蹲
最为基础的深蹲动作，初学者入门式。
动作重点：臀部向后下蹲，就好像臀部后方有一个凳子，佯装坐上去的动作。要注意胳膊伸直，挺直腰背。下蹲时，注意膝关节和脚尖处于同一方向，不要内扣或外旋膝盖。下蹲幅度以大腿平行地面为标准。
2、徒手深蹲二式：靠墙深蹲
你所要做的就是找一面墙。
动作重点：这个动作的要点就是双脚要离墙够远，这样才能保证大腿平行于地面，而且也能确保膝盖在脚踝正上方。注意要保持上半身挺直，并将肩膀打开，不要耸肩。
3、徒手深蹲三式：非对称深蹲
如果家中没有运动踏板，可以找几本硬面的书籍。如果你的左右大腿形状不一，或是你的平衡感极差，这种非对称的深蹲方式会非常适合你哦！
动作重点：将身体所有的重心放在接触地面的那一条腿上，其余动作按入门式深蹲一步步进行。
4、徒手深蹲四式：分叉深蹲
分叉深蹲又名保加利亚深蹲，你只要找一个和自己膝盖差不多高的椅子即可。
动作重点：此动作对身体的平衡感和协调性有较大的要求，因此刚开始做时不可操之过急。着地的脚要注意脚尖向前，此动作以翘起双腿的膝盖低于站立腿膝盖为标准。
