过度补充维生素A会导致头发脱落，随着现代年轻人的压力越来越大脱发也随之年轻化。头发的好坏能够直接影响一个人的颜值。以下是关于过度补充维生素A会导致头发脱落的文章分享。
过度补充维生素A会导致头发脱落1
维生素A的重要性
维生素A是良好视力所必需的，它还有助于细胞的繁殖。细胞繁殖对于几种身体过程至关重要，包括头发生长和维持。此外，由于维生素A可以起到抗氧化剂的作用，它还可以保护您的毛囊免受自由基的伤害。
建议和来源
19岁以上男性维生素A的推荐膳食补充剂或RDAs为900 mcg或3000 IU，未怀孕或哺乳期的19岁以上女性为700 mcg或2310 IU。您可以通过食用肝脏，鸡蛋和乳制品来摄取棕榈酸视黄酯形式的维生素A.深绿色蔬菜和深黄色或橙色水果和蔬菜 - 如胡萝卜，杏子，桃子和南瓜 - 含有β-胡萝卜素。
毒性和脱发
食用大量维生素A会导致脱发。对于19岁以上的人来说，维生素的可耐受上限是每天10,000IU，并且较高的量可能导致毒性。维生素A毒性的其他体征和症状包括皮肤干燥和眼睛，恶心和腹泻。单独通过饮食难以过量服用维生素A，但如果服用补充剂，可能会有风险。务必事先与医生讨论补充维生素A的剂量，特别是如果您使用任何药物。
维生素A缺乏和头发健康
没有足够的维生素A也会对你的头发产生不良影响。低水平的维生素可导致头发干燥脆弱。如果你的`干燥头发在末端或根部开始脱落，你也可能会脱发。维生素A缺乏在发达国家很少见，但症状包括眼睛干涩，夜盲症，腹泻和抵抗感染的能力下降。与所有维生素一样，食用维生素A的RDA非常重要，以确保您的身体和头发尽可能健康。
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有益头发健康的食物。
坚果
为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗?应该!
巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
深绿色蔬菜
菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
深绿色蔬菜还能提供铁和钙。
胡萝卜
胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。
头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。
鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”
那么素食主义者怎么办?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果，对头发健康依然有利。
蚌
蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。
如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
豆类
豆类，它们对头发真的有用吗?
答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。
低脂牛奶
低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。
为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
家禽类
鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。
蛋类
不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。
此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。
全麦(谷)
让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。
