对皮肤好处的维生素，维生素是一种很好的保健品，也是人体所需的重要营养成分，对于我们的皮肤以及身体都十分有益，生活中很多女性都会食用维生素来护肤养生，对皮肤好处的维生素有什么？
对皮肤好处的维生素1
1、维生素C
美白需要补充的维生素中首要元素就是维生素C，维C有排毒养颜，美白抗衰老的作用，我们经常食用的具有美白作用的水果也是因为富含维C才有此良效，肌肤美白不宜通过吃维生素C药片，而要多吃富含维C的食物。
维C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。
2、维生素P
维生素P与维C协同作用可以最大程度发挥维C的功效，因维生素C极易被氧化，而维生素P则可以防止其被氧化破坏，能加强它的效果，如果通过补充维C来美白，适量的在吃上一些富含维P的食物，效果会更加明显。
维P代表食物：橙子，橘子等柑橘类食物，杏，樱桃，玫瑰果实，紫甘蓝，荞麦粉等。
3、维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，有很强的抗氧化作用，它在美容方敏有独特的功效，可以对抗自由基，抑制过氧化脂质合成，延缓肌肤的衰老，淡化黄褐斑，减少黑色素生成，美白肌肤，防止肌肤过早的衰老变黑。
维E代表食物：谷类、荞麦、小麦胚芽、动物肝脏、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、绿叶蔬菜、蛋黄、香蕉、坚果类食物等。
4、维生素A
生素A又叫视黄醇或视黄棕榈酸酯，是美容界的抗氧化剂，有助于刺激胶原纤维和成纤维细胞的生产，可以将肌肤软化，减少细纹，调节肌肤新陈代谢，单数斑点，柔嫩美白肌肤。
维A代表食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
5、维生素B3
维生素B3也被称为烟酰胺，能够促进神经酰胺的生成并且可以增强皮肤的屏障功能，锁住肌肤水分，抵挡刺激物和污染物，同时还可以消除炎症，减少色素沉着，缓解痘痘，嫩白肌肤。
维B3代表食物：肝肾、牛、羊、猪肉鱼、家禽类、花生、无花果、麦芽、全麦制品麦麸、小米等。
6、维生素的禁忌
（1）服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛，而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。
（2）服用维生素AD时忌粥。粥又称米汤，含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，导致维生素AD和维生素D流失。
（3）蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质，因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊。
（4）高纤维类食物可增加肠蠕动，并加快肠内容物通过的速度，从而降低维生素B2的吸收率；高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量，从而加重维生素B2的缺乏。因此，服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。
（5）食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后，若再与维生素B6结合，就会形成络合物，从而影响维生素B6的吸收和利用。因此，服用维生素B6时应忌食含硼食物。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等。
对皮肤好处的维生素2
女人补充什么维生素对皮肤好
维生素D——提亮肤色
维生素D是与我们健康密切相关的一种维生素，我们都知道可以通过日晒来补充维生素D，但是不少爱美的女性都不愿意让阳光将皮肤晒黑，于是用尽各种办法躲避阳光。
在这种情况下，皮肤颜色较深的人缺乏维生素D的可能性也就随之增大，想提亮肤色，摆脱皮肤暗沉。
富含维生素D的食品
1、三文鱼：三文鱼中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到滋润保湿的功效。它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补充维D提亮肤色，还能让皮肤湿润无纹。
2、蛋黄：蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。
蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的.功效。
3、金枪鱼：金枪鱼低脂低热量，含有丰富的蛋白质，营养而不肥腻，适合想瘦身的人士食用，既富含维生素D，又能达到营养均衡，是减肥人士的理想选择。
4、蘑菇：新研究发现，每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。
蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时，然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。
维生素B3——使皮肤健康细腻
维生素B3又称烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。
它的功能是保持皮肤健康。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。
缺乏维生素B3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。所以应该适当补充维生素B3，让皮肤健康到底！
富含维生素B3的食品
1、动物肝脏：维生素B3广布于动物肝脏中，如牛肝，猪肝等等，它们能满足人体日常所需的维生素B3，清除人体中有毒的成分，使皮肤更加健康。
动物肝脏中含有丰富的蛋白质、丰富的钙、血红素铁和人体需要从食物中摄取的多种脂肪酸，适量科学地食用动物肝脏能全面补充身体营养。
2、瘦肉：维生素B3的良好来源还有瘦肉，含量较丰富的是牛肉、猪肉、鸡肉。这些肉类中的维生素B3易于人体吸收，并且生活中随处可买。另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。
3、花生：花生含有维生素B3，每100克的含量为17000微克，是含量很高的维生素B3植物来源。
另外，花生还含有维生素E和锌，对于抗老化和滋润皮肤发挥着一定的作用。
维生素B12——补血养颜
维生素B12一般被称为造血维生素，也被称为“口服腮红”，具有肌肤再生的优越效果，细胞再生与造血都少不了它，它能够带给你红扑扑的好气色。
维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。
人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少的较快。赶紧来看看以下几种食物吧，补充维生素B12，让肌肤乃至身体血气十足！
富含维生素B12的食品
1、动物肝脏：维生素B12的主要来源是动物性食物，动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。
2、奶酪：奶酪以奶类为原料，含有丰富的蛋白质和脂质。在奶酪的成熟过程中，某些微生物可以合成一些B族维生素，所以多数奶酪富含维生素B12。
另外，奶酪可以增强人体抵御疾病的能力，加速新陈代谢，提高活力，对于眼睛和皮肤的健康非常有利。
3、红豆：红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环功能。
若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血且改善贫血症状。
吃维生素的作用及应注意事项
1、维生素也会引起不良反应
一般来讲，正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他营养素的。造成维生素缺乏的原因，主要有三个：一是摄入不足，比如偏食、因病食量减少；二是吸收利用障碍，比如消化不良；三是需要量增加，比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。维生素缺乏是一个渐进的过程，当某种维生素长期摄入不足或大量消耗，才会出现维生素缺乏症。
2、每日口服维生素C不要超过4克
维生素C是大家最熟悉的一种维生素，被认为毒性最小。口服过量，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频。儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。
3、维生素A过量会中毒
维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入，也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。
对皮肤好处的维生素3
1、为什么维生素E对皮肤有好处
维生素分类指出，维生素E是一种皮肤营养素。美国膳食保健品机构解释说，它是一种能抵消自由基的抗氧化剂。已知自由基会损害细胞，导致心血管疾病和癌症，并在身体将食物转变成能量时，接触环境污染和紫外线辐射时形成活性氧。
2、维生素E能对抗皱纹
衰老，自由基损害，护肤不当，以及吸烟和酗酒等不良生活习惯都会导致过早长皱纹。维生素E能通过阻止自由基损害防止皱纹形成。它促进胶原蛋白（保持皮肤弹性的结蹄组织）分泌，并达到减淡皱纹效果。此外，维生素E有还有助于新皮肤细胞生长和加快细胞再生。
3、维生素E帮助去黄褐斑
可以由肝功能不良，衰老和自由基损伤导致黄褐斑。维生素E油能防止和修复自由基损伤。直接施用在皮肤黄褐斑上，能通过润滑细胞粘膜和促进细胞再生，滋润粗糙皮肤和减淡色斑。
4、维生素E细腻肌肤
维生素E油给皮肤提供需要的湿气和愈合需要的抗氧化剂。然而，纯维生素E油并不适合当做日常保湿液使用，因为它过于粘稠。睡前用维生素E油对治疗和保护皮肤最有好处。建议与橄榄油混合，效果更好。橄榄油包含油酸，能有效渗透皮肤并保持必需的湿气，有效对抗粗糙肌肤，保持肌肤的细腻水润。
5、维生素E滋养角质层
纯维生素E油还能有效治疗角质层干燥和皴裂。在指甲和角质层上施用几滴维生素E油能帮助滋养它们，并防止进一步开裂。
6、维生素E软化嘴唇干燥
维生素E能够给嘴唇脆弱的皮肤提供湿气，有效软化干燥的嘴唇，保持唇部的水润Q弹。只需要将维生素E液挤出来用指腹蘸取适量涂抹在嘴唇上即可。也可以将维生素E液混合润唇膏使用。
7、维生素E可能引起的副作用
维生素E尽管对皮肤有那么多的好处，但是在皮肤上使用维生素E也可能会引起发炎或瘙痒等不良反应，但不多见。如果在使用维生素E保健品后出现皮疹或皮炎等过敏反应，应马上看医生。
8、维生素E的妙用
DIY配方一：
蜂蜜天然维生素E+酸奶+柠檬汁
1、取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙成糊状。
2、敷面15分钟后，用温水洗净，注意最好不要用过烫或过冷的水。
3、此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。
DIY配方二：
秋冬保湿：蜂蜜天然维生素E+乳液或面霜
1、秋冬干燥时节，只需用蜂蜜，滴一滴混在乳液或面霜中，将其涂于需要保养的部位。
2、在特别干燥的季节，沐浴后，将积安堂蜂蜜维生素E混合护肤乳液一起使用，能避免干燥起皮。
3、长久坚持，能令肌肤滋润、白皙。此法特别适合长期在空调室内工作的女性。
DIY配方三：
滋润唇膜：蜂蜜天然维生素E+橄榄油+蜂蜜
1、取适量橄榄油和蜂蜜倒入容器中，滴入蜂蜜天然维生素E两滴，混合调匀。
2、用刷子涂抹在双唇上，厚厚一层。
3、15分钟后，将多余唇膜擦净。
4、此法能使MM的嘴唇红润、亮泽，特别适合干燥的冬季和大风天气。
DIY配方四：
美发护发：天然维生素E+洗发水+护发素
1、洗发时，将一粒蜂蜜天然维生素E油滴在洗发水中混合使用。
2、使用护发素的时候，也将蜂蜜天然维生素E混合在一起轻轻按摩，三分钟后冲洗干净。
3、此法能令头发滋润、顺滑，立时见效。
口碑传颂，经典面膜
DIY配方五：
牛奶面膜：天然维生素E+新鲜牛奶
1、取一粒压缩面膜纸浸入鲜奶中，滴入蜂蜜两滴。
2、5分钟后，取出面膜纸，打开，敷在脸上。
3、待至面膜纸半干，用温水洗净即可。
4、此法天然温和，经常使用能美白祛斑，配合每天内服蜂蜜天然维生素E软胶囊，效果更佳。
DIY配方六：
珍珠面膜：天然维生素E+珍珠粉+矿泉水
1、取适量珍珠粉，蜂蜜天然维生素E，用适量矿泉水调和。
2、均匀地敷于面部，静待15分钟后用温水洗掉。
3、此法美白效果明显，特别是配合维生素E使用，不仅美白，还能使肌肤细腻滋润。
4若在配方中再加入适量绿豆粉，还有降火祛痘的功效。
DIY配方七：
鸡蛋面膜：天然维生素E+鸡蛋黄
1、取1个鸡蛋黄的1/3，积安堂蜂蜜天然维生素E5滴，与适量蜂蜜和面粉混合调匀。
2、均匀敷于面部或颈部，15-20分钟后用温水洗净。
3、此法不但能辅助治疗粉刺，还能预防秋冬干燥。干性和中性皮肤长期使用，可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤，应再加入一匙柠檬汁混合调匀。
DIY配方八：
水果面膜：天然维生素E+鸡蛋清+（去皮)时鲜水果
1、把（去皮)黄瓜或柠檬、香蕉、荔枝等时令水果打出汁，加入鸡蛋清，滴一滴蜂蜜天然维生素E，混合调匀，捣成泥状。
2、均匀敷在脸上，15分钟后用温水洗净。
3、这是一款最受MM喜爱的面膜，因为自然简便，不仅能补水保湿，还有美白、消炎的功效。
DIY配方九：
化妆水面膜；天然维生素E+化妆水+精华素
1、取一粒压缩面膜纸，放进容器中，加入适量的化妆
水，滴入两滴蜂蜜天然维生素E，一滴美白精华素。
2、浸泡5分钟，轻轻打开，即变成和脸形一样大小的面膜纸，敷在脸上。
3、此法可以天天使用，有去斑、美白、滋润的效果，而且能够放松心神、舒适无比。
辅助治疗偏方
DIY配方十：
治疗冻疮：内服外用天然维生素E
1、每日3次服用天然维生素E，每次0、1克。
2、同时配合用蜂蜜维生素E涂擦局部，按摩数分钟。
3、维生素E能增强肌体抗寒能力。此法对治疗冻疮效果显著。
DIY配方十一：
晒后修护：
1、取芦荟胶汁与甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷却待用。
2、加入一匙量积安堂蜂蜜天然维生素E和几滴薄荷油，搅拌均匀，放入冰箱冷藏。
3、取出敷面，感觉凉爽清透。此法对重晒后的肌肤有良好的镇静效果。
