其实平时做丰胸操调动全身的肌肉群而不是只动到胸部周围就可以。通过手臂、肩部、腹部多个部位的肌肉运动能够促进乳房的血液循环，简单塑造出完美胸型。下面就让小编为姐妹们介绍居家十分钟丰胸操的做法。 Step1 手臂与侧腹部 这个动作的重点在于伸展或扭转手臂
其实平时做丰胸操调动全身的肌肉群而不是只动到胸部周围就可以。通过手臂、肩部、腹部多个部位的肌肉运动能够促进乳房的血液循环，简单塑造出完美胸型。下面就让小编为姐妹们介绍居家十分钟丰胸操的做法。
Step1 手臂与侧腹部
这个动作的重点在于伸展或扭转手臂与侧腹部的动作，让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力，通过手臂的运动同时也充分运动到胸部的肌肉。第一步伸直手臂， 维持水平状态。双脚张开，与肩同宽。左手抬起，与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。第二步充分扭转整只手，将整只手往前后扭转4～5次。
point
扭转时不要只转动手腕与手肘，一定要从肩膀根部转起。此外，过度施力可能会伤到肌肉，请务必慢慢地往前后转动手臂。
Step2 手腕往上弯
这个动作重点在于通过手腕上弯，充分锻炼手臂和胸部的肌肉，达到胸部紧实的效果。掌心朝下，手腕往上弯，停留5秒。重复此动作3～5次。
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弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，一定要有伸展肌肉的感觉。
Step3 手背往下压
掌心朝下，手背往下压，停留5秒。重复此动作3～5次。扭转手臂同时往上伸直一边扭转手臂，同时将手往上伸直。
point
扭转速度不要太快，不要伤到手腕。要慢而且确实。
Step4 手臂往上拉提
将手臂充分向上举起，做向上拉提的力量。当手臂扭转至脸旁时，维持伸直的状态并往上拉提。
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往上拉提手臂时，一定要从肩膀带起整只手，此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。不要勉强自己，慢慢完成即可。
