导读: 与其他一般运动相比,肚皮舞会给孕妈妈的生活带来更多乐趣。不仅可以纤细腰部、紧致肌肤、修长手臂、美化双手,而且可以活动髋关节,锻炼肩部肌肉,为将来的分娩和产后恢复做准备。
具体步骤
1.自然站立,双脚略微分开20厘米左右。挺胸,收腹,提臀,双手自然放于身体两侧,慢慢地略微偏离身体(图1)。
2.目视前方,手臂缓缓抬起(略低于肩),在水平位置自然弯曲(图2)。
3.挺胸,收腹,提臀,身体保持挺直,状态积极(第54页图3)。
4.上身保持不动,膝盖微屈,利用下肢的力量将胯部和臀部后摆(第54页图4)。
5.自然站立,双脚略微分开,双肩交替向前送出(第54页图5、第54页图6)。重复,并逐渐加快速度。两肩要轮流前后摆动,逐渐加快到两肩呈现快速地抖动。肩部不适合快速抖动的孕妈妈,可以适当加上腿部动作。
6.将右肩、肘、腕等关节逐个依次向上抬起(第54页图7)。
7.按照原动作轨迹下降至初始位置(第54页图8),换左手重复练习。
8.手臂平举,收腹,紧臀,将臀部按顺时针绕圈(第55页图9)。
9.随着臀部绕圈的节奏,双手交替曲肘至脑后,同时,另一只手腕绕圈一周(第55页图10)。
10.双手叉腰,臀部有节奏地前送(第55页图11)、后摆(第55页图12)。
11.右脚起步,向前迈4步,然后左脚脚尖点地,同时臀部前摆(第55页图13)。换右脚,重复练习。
12.配合脚尖点地动作的节拍,双手交替曲肘做手部绕圈动作(第55页图14)。
注意事项
◎练好基础动作,对于学习肚皮舞非常重要。站立位时,整个身体应该有整装待发的感觉。练习过程中,挺胸、收腹、提臀等动作都要尽量做到位,这样才能起到锻炼的效果。
◎孕妈妈臀部绕圈的幅度不要太大,速度不要太快,以免造成不适。同时,手臂动作要自然、柔软。
◎孕妈妈练习脚步时身体重心要向前,步伐不宜特别大,膝盖要有弹性。
◎孕妈妈锻炼时双手可放于髋部,根据个人情况,节奏可以从两拍一动逐渐加快到一拍一动。
保健功效
与其他一般运动相比,肚皮舞会给孕妈妈的生活带来更多乐趣。不仅可以纤细腰部、紧致肌肤、修长手臂、美化双手,而且可以活动髋关节,锻炼肩部肌肉,为将来的分娩和产后恢复做准备。
保健贴心话
孕中期的孕妈妈应注意
专家提醒,孕中期的孕妈妈应注意避免做经常弯腰的家务和活动。另外,平时要穿柔软轻便的低跟鞋,不要穿鞋跟较高的鞋,以免使身体前倾得更厉害,加重腰部不适。