文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：准爸爸备孕这样吃100％ 提高精子质量 责任编辑：Linda
男性这样吃，100％提升精虫活动力
在饮食方面要多食补益肝肾的食物，用现代医学来说就是要多摄取含有维生素A、维生素C、维生素E及微量元素硒、锌，还有茄红素等的食物，对男性生殖系统有很好的保健作用。一般讲到与男性生育力有关的器官，大家就会联想到“肾”这个器官，中医所指的肾不光只有肾脏，也包括了脑、耳、膀胱、骨髓、生殖器构成的系统。
直接影响受精卵健康的精子质量，也可通过日常饮食来加强。当精虫数量、活动力都够优的时候，就能大大提升受孕几率。现在来检查一下你的饮食是否缺少了下列营养素，记得补充吧!
一、正确摄取，提升生育力！
加强精虫活动力
维生素B12是合成DNA的重要营养素，男性缺乏维生素B12时，精液中精子的浓度比其他人明显较低，精虫活动速度缓慢，精子不正常的比例也相对比较高。
维生素B12
主要存在于动物类食材中，例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎、蚬子、蛋、牛奶、奶酪及乳制品。
微量元素“锌”是精子代谢的重要物质，对精虫制造及活动力有关键性的影响，但也有研究发现，过高的锌反而会减低精子的活动力。因此，想提高生育能力的话，只需从一般饮食中适量摄取即可。
锌
尤以海鲜含量最丰富，像是生蚝、牡蛎、虾蟹类;牛肉、羊肉、鸡肝、大豆、黑豆或各种豆类、小麦胚芽、奶制品等。
代表食物： 增加精虫数量
维生素E学名叫做生育醇，一开始还被当成抗不孕的维生素，由此可知它与生殖系统有非常密切的关系，有调节性腺和延长精子寿命的作用，并有助增加精子的生成与受孕力。
维生素E
大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等植物油就是维生素E最好的来源;芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。
代表食物：
有研究指出，维生素C的摄取量与精子数量呈正比，多补充维生素C可增加精子数目，也能让精子再度充满活力;对工作压力大的男性来说也是很好的抗压营养素。
维生素C
大多存在于深绿色蔬菜以及柑橘类水果之中，如芥蓝、菠菜、菜花、青椒、圆白菜、柠檬、猕猴桃等。
维生素A能够促进蛋白质的合成，同时也是睪丸组织产生精子的要素。如果男性体内缺乏维生素A，其精子的存活率便很低，不仅精虫活动力差，也会影响性趣喔!
维生素A
维生素A只存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。
改善精虫质量
茄红素是一种天然的抗氧化剂，当精液中的茄红素含量过少，自由基会造成精虫功能受损。多摄取茄红素，有助改善精子浓度，提高精子的活动力。
茄红素
以西红柿最具代表性，尤其是煮熟后的西红柿含量最多，其他如红肉西瓜、红肉葡萄柚、木瓜或柿子含量也不少。精胺酸是精子蛋白的主要成分，对男性生殖系统正常功能的维持发挥极其重要的作用。男性补充足够的精胺酸，可有效提高精子数量及活动力，消除疲劳，增强精力。
精胺酸
存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中，例如鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果类，以及山药、银杏中。
二、10大好食物，增强你的男性活力
第一名海参
性味：性温，味咸
功用：补肾、益精、壮阳，滋阴补血、润燥，对女性调经、安胎亦有良效。
中医主治：经血亏损而致虚弱者，阳痿，梦遗早泄，小便频繁，便秘肠燥，神经衰弱。
黄医生助孕笔记大公开
海参是极优的高蛋白、低脂食材，有增强免疫力、提高学习记忆能力、抗衰老、抗肿瘤、抗病毒、镇痛、止血等多种作用。
第二名韭菜
性味：性温，味辛
功用：温中，行气，散瘀，活血，解毒，补虚益阳。
中医主治：噎嗝、反胃，胸部闷痛，阳痿、早泄。
黄医生助孕笔记大公开
1.韭菜素有“起阳草”之称，这是因为它含有较多的锌元素，能温补肝肾。
2.韭菜并非吃越多越好，在盛产韭菜的春季食用有益于肝的保养。
第三名西红柿
性味：性微寒，味甘酸
功用：生津止渴，健胃消食，清热消暑，补肾利尿。
中医主治：因热导致的伤津口渴、食欲不振以及唇色偏红、容易出汗、气粗喘促、小便色黄等暑热内盛现象。
黄医生助孕笔记大公开
1.西红柿又名番茄，被称为蔬菜中的水果，是极佳的抗老、防癌好食物。
2.西红柿所含有的茄红素经过烹煮或加工后，更易被人体吸收。中年男性多吃还能预防、治疗前列腺肥大的问题。
第四名虾
性味：性温，味甘
功用：补肾壮阳，通乳，托毒(促进毒疮、溃疡毒素排出)。
中医主治：肾虚阳痿、腰膝酸软、产后乳少等症。
黄医生助孕笔记大公开
1.虾的含钙量丰富，孕妇、老年人、小孩常吃可防止因缺钙而导致的抽搐等症状。
2.虾的营养价值高，其蛋白质含量比猪瘦肉高20%，维生素A含量比猪肉高40%，还含有丰富的维生素E和碘。
第五名核桃仁
性味：性温，味甘
功用：补肾固精，温肺定喘，消石(尿道结石、肾结石等经尿道排出)利尿，润肠通便。
中医主治：腰痛膝软，阳痿遗精，须发早白，咳喘，尿道结石，小便不利以及肠燥便秘。
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1.古人将核桃仁用作补肾健脑的食品，药用价值极高。
2.核桃仁具有的特殊脂肪和较多碳水化合物均为大脑组织及身体代谢所需的重要物质，对保护男性的前列腺有良好的效果。
第六名枸杞
性味：性平，子性凉，味苦、甘
功用：根、叶有清血解热、利尿、健胃的作用。枸杞子有补虚生精、清热、止渴明目作用。
中医主治：神疲乏力，血虚眩晕，心悸，肾虚阳痿，虚劳发热，性功能低下，神经衰弱，烦渴等。
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1.中医认为枸杞能“坚筋骨、轻身不老”，由此可见其滋补与抗衰老的效果。
2.枸杞温补身体功效佳，若有感冒发烧、身体发炎症状或腹泻的人最好先别食用。
第七名南瓜子
性味：性温，味甘
功用：补中益气，助肾固精，驱蛔虫。
中医主治：防治前列腺炎和前列腺增生，适合糖尿病患者食用。
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南瓜子营养丰富，还含有大量的锌元素，能改善性机能，激发性潜能。不过与其他坚果类一样有热量较高的特点，一天一大匙就足够了。
第八名芡实
性味：性涩而干，味甘
功用：健脾固涩。
中医主治：脾虚泄泻(因脾气虚引起的大便稀薄伴腹泻症状)，遗精、早泄，妇人带下(白带量增多，且颜色、气味异常)。
黄医生助孕笔记大公开
1.南瓜子有明显的固肾养精功能，故可入药，与猪瘦肉一起炖煮，有健脾益气功效，对小孩、长者都是很好的膳食。
2.南瓜子有较强的收敛作用，不宜多吃，否则不易消化，有损脾胃。
第九名蛤蜊
性味：味咸，性微寒
功用：护肝解毒，补肾、涩精(治疗遗精、早泄)。
中医主治：眩晕耳鸣，虚劳乏损，肾虚阳痿。
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1.蛤蜊含有丰富的铁、磷、钙、优质蛋白质等多种维生素，其中的锌元素及多种氨基酸对预防前列腺炎很有功效。
2.男性常食蛤蜊可提高性功能及精子的质量。
第十名白菜
性味：性平微寒，味甘
功用：有养胃消食、清热解渴，、利小便、止咳之效。
中医主治：烦热口渴，二便(大便、小便)不利，感冒发热或痰热咳嗽。
黄医生助孕笔记大公开
1.白菜中所含丰富的维生素C有助于提高人体免疫力，也是极好的抗癌蔬菜。
2.白菜中锌的含量十分丰富，有增强男性精子活力的作用。
强化男性生育力的药膳处方
鱼子蛋黄山药
材料：
山药300克
蛋黄1个
鱼子少许
海苔粉少许调味料：
盐2/3小匙
鸡精1/2小匙
做法：
1.山药削皮洗净，切成条状，放入沸水锅中焯熟，捞出沥干备用。
2.山药放入容器内加调味料拌匀，再加入其他材料搅拌，即可食用。
●山药
自古以来就被用来滋养、强壮身体的山药，内含的山药皂疳(荷尔蒙的一种)对改善男性肾功能大有帮助;黏液质富含消化酵素，对经常在外吃饭或有应酬的男性是很好的肠胃保健佳品。
小贴士小贴士
过度烹调会使山药中的消化酵素流失，烹煮时间要尽量缩短。削皮时最好戴上手套，避免其植物碱成分引发手部的刺痒，造成不舒服。
鲜牡蛎萝卜汤
材料：
白萝卜300克
牡蛎300克
姜30克
红薯粉2大匙调味料：
盐1/2小匙
香油1/2大匙做法：
1.白萝卜洗净，去皮，切片;姜去皮，切丝备用。
2.牡蛎洗净，沥干水分，放入碗中加红薯粉抓匀，放入沸水中略烫，捞出泡入冷水备用。
3.锅内放六碗水煮沸，加入白萝卜煮至熟软，再放入牡蛎略煮一下至熟，起锅前放入调味料、撒上姜丝即可。
●牡蛎
牡蛎的蛋白质、铁、钙含量都很优异，因此又有“海底牛奶”的称号;丰富的微量元素“锌”是男性维持生殖系统健康的重要营养;其所含的丰富的荷尔蒙，一来可补血，二来也能消除疲劳、提振男性精力喔!
小贴士
牡蛎最怕煮到缩水，不但质地变硬，鲜味也会大打折扣。先裹粉焯烫再快煮有利维持弹软口感，注意裹的粉尽量薄一点，并将牡蛎一颗颗拨松开来，以免下锅都粘在一起了。
