苏德中 | 如何培养一个乐观的孩子示例

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文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「妈妈帮」苏德中 | 如何培养一个乐观的孩子责任编辑：Lee

父母最期盼孩子幸福，但在这样“多变”的世界里，想保持幸福的状态是非常不容易的。当然，如果你遇事总是能乐观的面对就另当别论了。一个孩子的乐观心态，应该是从小就要培养的。所以今天苏博士就来跟各位父母讲一讲如何培养宝宝的乐观心态。

乐观，是一种积极向上的生活态度，是一种凡事往好处看的思维习惯。拥有乐观特质的人，在思考未来的时候，会对自己所渴望事情的出现充满期待，他会通过自身的行动来积极促进事情的发生和进一步进展，并且也会坚信，只要自己有付出、有努力，以及一直拥有激情，想要获得的结果就一定会出现。

乐观会有很多有益的结果：各个领域内的成功（学业、运动、政治、职业），减少焦虑和抑郁，增加良好的社会关系，有益于身体健康等等。除了上述好处之外，乐观本身其实就是一种成功，它代表你的孩子有着一个健康的心灵，所以拥有乐观的心态，是幸福人生的关键之一。

那么乐观到底是孩子的天性还是可以受到后天影响的呢？积极心理学之父塞利格曼（Seligman）认为乐观是可以通过后天培养形成的。他认为乐观可以用归因的角度进行解释，归因是指人们如何解释事情发生的原因。

举个具体的例子来讲，同样都是考试失利，一个乐观的人会认为这次的考题太难了，并不是每一次考试都会这么难，而且自己可以控制自己之后学习的强度。而如果是一个悲观的人，则可能会认为这次没有考好主要是因为自己太笨，每次考试都不好，而且不管自己努不努力结果都是这样，自己无法改变。

塞利格曼认为归因风格在人们8岁左右的时候就可能成型了，但是这种风格是可以通过后天的训练而改变的。因此家长可以通过改变孩子的归因方式，将孩子培养的更为乐观。

所以，关于乐观的培养主要集中在对思维方式的改变上，这种改变需要日积月累才能够看到效果，下面就让我们一起看看都有哪些培养乐观的具体方法吧：

唤醒愉悦观念和记忆法

来自乐默盖茨教授的“唤醒愉悦观念和记忆法”认为人们可以像锻炼身体一样每天有规律的回忆生活中那些偶然的快乐和美好的时光。当遇到挫折和不如意的时候，可以唤醒内心一些美好的事物，来化解自己现在的愤怒、伤心和失意。

因此家长们不妨每天抽出10分钟左右的时间，和孩子一起回忆一下今天发生的美好的、愉快的事情，即使是很小的一件事情。之后可以和孩子进行扩展，回忆一下之前有没有类似的有趣体验。每天进行这样的愉快回忆，不仅仅可以使得孩子在此时此刻看到愉悦，也会让孩子学会愉悦经历的唤醒方法，并且被我们之前提到过的快乐经历会更加容易回忆，这样，当孩子遇到困难，或者心情不好的时候，如果想要提取过去的愉悦经历就会变得更加简单。

微笑练习

乐观的人常常满面笑容，精神焕发，而悲观的人则会愁容满面。心理学上有一个概念叫做具身认知（embodied cognition），这个理论认为人的生理体验和心理状态之间是相互联系的。当我们开心的时候我们会微笑，同样当我们微笑的时候，我们也会更倾向于变得开心。

因此可以和孩子一起每天练习多微笑几次，对着镜子，做出微笑的表情，通过这样的练习可以使孩子看起来精神一些，之后也可以鼓励孩子多说一些使自己感到开心的话，比如“我是最棒的”，“今天天气很好”等等。

接受缺陷

生活中总会有各种各样的缺陷。很多人做不到乐观是因为他们对于完美的追求。作家谢尔希尔弗斯坦在《丢失的那块儿》中写到了一个被切掉了一块儿的圆环，它努力的寻找自己丢失的部分，但是由于残缺，它滚得很慢很慢，这样他一路上欣赏了野花，和小虫聊天。有一天它找到了自己丢失的部分，于是它成为了一个完整的圆环，这样它就可以滚得很快很快，因此它也无暇顾及路边的野花，天空中的飞虫。

除了通过讲述类似的故事告诉孩子，“残缺也是一种美，只有不断地有缺憾，人们才会有进步的动力”这个道理之外。家长也可以通过自己的经历告诉孩子，每个人都有缺点，但是生活依旧是美好的，我们要接受自己是存在缺陷的。

正确面对逆境

首先要帮助孩子认识到逆境事件的局限性。很多时候，我们在困境中，会觉得人生从此就完蛋了，一件困难就意味着人生其他方面的永久沦陷。这种不经意间滋生的绝望感往往会把我们逼入绝境。这些正是研究数据中低逆商的人所具备的负面特质。当我们的思维进入死角时，问自己一句，“这是真的吗”？并逼迫自己回答“是”的原因，以及“不是”的原因。

当孩子们陷入这种思维死角，因为一次或几次的失败而无法振作，觉得自己是没有希望的孩子的时候，爸爸妈妈们可以帮助孩子一起分析这些思维的不合理性。比如在这个学科的失败就代表其他学科都学不好吗？这个情况是暂时的还是以后都会这样？如果数理化学不好长大以后就不可以找其他工作吗？。

然后，要帮助孩子提高对逆境的掌控感。研究指出，逆商高的人在逆境中感受到更多的掌控力从而更积极主动的采取行动。在面对难以克服的困难时，我们会产生一种无力感，有时候反复尝试失败后会感到“习得性无助(learned helplessness)”。这种时候，就需要我们理智的分析一下我们所感觉到的对逆境的掌控力。

由于孩子们的认知发展水平有限，所以需要家长帮忙进行这个分析过程。比如说孩子回家抱怨其他小朋友拒绝和他一起玩耍，如果孩子只是想着为什么对方不和我玩，是不是对方讨厌自己，那么孩子就是被动的、无助的，因为主动权在其他人手上。而如果家长帮助孩子认识到在这个事件中孩子自己也是主角，这也关系着自己的人生苦乐，并开始思考自己能做些什么来改变现状，那这时主动权就回到了孩子的手上。我们可以找到自己身上的问题，比如是不是打招呼的方式有问题，还是选择的时机不对，之后加以改正。

做乐观的父母

最后一点，也是最重要的一点，要想孩子乐观，我们自己要做乐观地父母。面对一个整天苦哈哈的父母，孩子也很难开心乐观起来，如果我们一遇到事情就在孩子面前沮丧和抱怨很久，孩子必然也会习得这种消极应对挫折的方式。所以，我们要做快乐的、积极向上的父母，无论家庭中还是工作中遇到问题，都能以乐观地心态来面对，把抱怨放到一边，积极寻找解决方案，让孩子看到父母乐观地心态和行为，并从我们身上学习到这种积极的力量。