导读：孕早期的饮食原则中重要的一条，就是少食多餐，因为妊娠反应带来的食欲不振、恶心呕吐会引起严重的厌食。口味挑剔意味着妊娠期餐桌上的食物样样都要通过精心选择，即需要能满足营养需求和缓解孕早期生理反应的食物。
孕早期的饮食原则中重要的一条，就是少食多餐，因为妊娠反应带来的食欲不振、恶心呕吐会引起严重的厌食。口味挑剔意味着妊娠期餐桌上的食物样样都要通过精心选择，即需要能满足营养需求和缓解孕早期生理反应的食物。
针对怀孕早期的特点，推荐几种能满足特殊时期营养和食欲不振的食物。
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，可把早餐的烧饼、油条换成麦片粥。麦片不仅能让人保持一上午的精力充沛，还能降低体内胆固醇的水平。最好选择天然、没有任何糖类或添加成分的麦片。可按自己的口味在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。
脱脂牛奶
妊娠期每天需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量有限，孕期喝更多的脱脂牛奶是聪明选择。准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要200克脱脂牛奶就能满足需求。
瘦肉
铁元素在人体血液转运氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。孕期血液总量有所增加，为保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，对于铁的需要成倍地增加。如体内储存的铁不足，会感到极易疲劳。瘦肉中的铁含量最丰富，也最易于被人体吸收。
全麦饼干
小零食，多用途。可以在床上细细地咀嚼，能有效地缓解孕吐反应;上班路上，在车里吃上几块，可打发时间;在办公室里突然有想吃东西的欲望时，它携带方便且不引人注意，能保证血糖平稳、精力充沛。
柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，却富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助人保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉
能快速提供能量，抗击疲劳。受到呕吐困扰的时候，容易被胃接受。可切成片放进麦片粥里，也可和牛奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包
把精粉白面包换成全麦面包，就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌;甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜意味着维生素含量越高。
坚果
坚果脂肪含量高，而脂肪对于胎儿脑部的发育很重要。坚果可以让人饿得不那么快，但每天摄入量要控制在30克左右。如果平时有过敏，要避免食用容易引起过敏的花生等食物。
豆制品
对于素食者，豆制品是再好不过的健康食品了，它能提供很多孕期所需的营养，如蛋白质。
鸡蛋
不少准妈妈看见肉就觉得恶心，鸡蛋就成为孕期摄取蛋白质的最佳来源。鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎鸡蛋再配上新鲜蔬菜，既简单又丰盛。如果受不了煎鸡蛋的味道，就煮或蒸两个鸡蛋吃。
花椰菜
营养丰富，健康美味，富含钙、叶酸、纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。还富含维生素C，可以帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。
干果
干果是方便、美味的零食，可随身携带，随时满足想吃甜食的欲望。可以选择杏脯、干樱桃、酸角类干果，但不要吃香蕉干，经过加工的香蕉干脂肪含量高。
冰激凌
完全没有必要因为怀孕而剥夺自己吃冰激凌的权利。一些甜食，包括冰激凌、酸奶或者是牛奶做成的布丁，可以成为饭后的小点心，可以提供每天所需钙质的1/3。
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，对于患有乳糖不耐症的准妈妈来说，酸奶易于吸收，还有助于胃肠保持健康的状态。
