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怀孕之后，许多孕妈咪会对自己的身体格外小心，生怕哪里隔着碰着会伤及宝宝。但是怀孕之后，体质也需要相应的加强，宝宝才能更健康，所以很多孕妈咪会有一个疑问：怀了孕之后可不可以运动，需不需要运动？现在小编给各位孕妈咪们解疑：孕妈咪是可以运动的，而且孕妈咪在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处，但是孕妈咪的运动需把握一些注意事项。
孕妇运动的好处有哪些？
上面提到，专家认为，孕妇是可以运动的。而且，孕妇的运动不管是对大人还是对肚子里的小宝宝都有很多好处！
1、对孕妈咪的好处
对孕妇来说，孕期的运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助于孕期的睡眠，并且一定程度上减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。
此外，适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
而对于患有糖尿病的孕妈咪来说，孕期运动还可以辅助治疗此疾病。
2、对胎儿的好处
孕期运动对胎儿的好处更多的也是通过孕妈咪来传递。孕期的有氧运动为准妈咪的大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育。
此外，通过孕期的运动摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
更值得一提的是，孕期运动可降低胎儿患肥胖症风险。母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖。
看完之后是不是觉得孕期的运动好处颇多呀，那接下来就继续来了解适合孕妇的运动有哪些！
适合孕妇的运动有哪些？
适合孕期运动的方式更多的是一些有氧运动，例如：散步、做操、游泳、瑜伽等。因为有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，但又不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
下面简单介绍一下适合孕妇的一些有氧运动方式：
1、散步
散步是最适合孕妇的有氧运动。散步可以放松神经，保持愉快心情。孕妈咪在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。尤其在妊娠晚期，可帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
散步时每分钟60-80步，每次30分钟左右。散步时要注意速度，建议选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。当然，在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
2、广播操
广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。
3、游泳
在孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。而且在游泳时，可以让身形日益庞大的准妈咪在水中感到自己的身体不那么笨重，身心舒展。在水中体位的变化，也有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。
4、瑜伽
瑜伽可以保持孕妈咪的肌肉张力，瑜伽中的一些伸展运动，还能让孕妈咪的身体保持灵活放松状态，而且瑜伽对孕妈咪来说，关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。多项运动可结合、交替进行。
孕妇运动有什么注意事项？
1、穿运动专用服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
2、运动要循序渐进
运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。孕期时的生理改变会导致韧带松弛，因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。
3、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动
跳跃、弹跳或大幅度的运动都容易使准妈咪重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。所以，这些动作需尽量避免。本身孕期孕妈咪的运动也只是为了增强体质等，不像平时那种运动那么强烈。
4、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动
怀孕期超过四个月后避免以俯卧姿势进行训练，因为那时腹部隆起明显，俯卧可能会压迫到胎儿。不过，建议孕妇的运动时间是从怀孕后四个月开始到七个月，因为这时运动更加有助于孕妇的自然分娩。
5、每运动15分钟左右需稍作休息
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈咪需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈咪必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈咪每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
6、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈咪体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈咪体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈咪运动前、中、后一定要记得补充水分。
