受访专家 广东省第二中医院心血管内科主任医师 黄琳文 羊城晚报记者 谢哲 通讯员 李朝 金小洣要控制高血压光靠吃药就够了吗？错！广东省第二中医院心血管内科主任医师黄琳介绍，在高血压门诊，经常有血压不能控制的高血压患者就诊时告诉医生：“可能是近几天喝酒了或者熬夜了。”黄琳强调，不良的生活习惯可以引起高血压，也是血压不能
受访专家/广东省第二中医院心血管内科主任医师 黄琳
文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 李朝 金小洣
要控制高血压光靠吃药就够了吗？错！
广东省第二中医院心血管内科主任医师黄琳介绍，在高血压门诊，经常有血压不能控制的高血压患者就诊时告诉医生：“可能是近几天喝酒了或者熬夜了。”黄琳强调，不良的生活习惯可以引起高血压，也是血压不能控制在正常范围的主要因素。
她表示，高血压的控制必然不能只依靠药物。改变自己的一些生活陋习，有利于血压降低，才能保护心脏、大脑、肾脏、血管不受损害。另外，工作张弛有度，如果紧张的工作导致睡眠欠佳，要及时找医生采用药物或用心理调适方式治疗。注意放松心情，可以选择多和家人朋友外出旅游，调节心情。日常生活也可多听听音乐，音乐通过其旋律、节奏、声调等对人体产生多种效应，有利于调节心血管系统。
黄琳建议，高血压患者必须注意避免这六种不良的生活习惯——
一 高盐饮食
日常生活中，有的人口味较重，喜欢吃重盐重辣味食品，如腌菜、酱菜、腊味等，尤其是“秋风起，腊味香”的当下，高血压患者进食腊味需要谨慎，少吃。
建议：饮食要清谈，减少钠盐摄入。建议每日食盐的摄入量控制在5g以内，用盐勺量，分为三餐的量，少吃或不吃腌制、卤制、泡制的食品，可用替代产品，如代用盐、食醋等。
二 少运动或者不运动
由于工作繁忙紧张，无暇顾及或很少进行有氧运动，或者不能有规律地坚持开展运动。
建议：轻中度高血压患者都应该制定适合自己的运动计划，进行规律的有氧运动。每周3～5次，每次持续30分钟，可选择步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等形式，量力而行，循序渐进，坚持进行有氧运动可使收缩压降低4—9mmHg；
三 膳食不合理
喜欢吃油腻食物，如肥肉和动物内脏，少吃蔬菜或蔬菜品种单调，少吃水果；或饮食没有规律、或不吃早餐等，影响了营养的均衡吸收。
建议：进行低脂低糖饮食，每天胆固醇摄取量占摄入总热量的30%；少进食糖类，包括各种甜饮料、糖果、巧克力及甜食；适量豆制品或鱼类，奶类每日250g左右。
注意多吃蔬菜水果。蔬菜每日进食的量建议400-500g，水果100g。多吃含有丰富的钾、钙、镁的各种绿色蔬菜、根茎类植物；如含钾的食物有黄豆、番茄、芹菜、鲜蘑菇等；含钙的食物有奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤等。
四 体重不能控制
很多高血压患者，不注意体重的控制，暴饮暴食，多吃少动，往往体重指数超过了合理的范围，腰围也粗了，这并不利于血压控制。
建议：将体重指数控制在20—25范围，腰围男性＜90cm；女性＜85cm。肥胖患者要减轻体重，体重每减轻10kg, 收缩压下降范围约5—20mmHg；
五 抽烟
“饭后一支烟，赛过活神仙”这些是抽烟人的借口，每天少则一包，多则2—3包，甚者一支接着一支。黄琳介绍，香烟中含有的尼古丁成分，会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺使血管收缩，血压升高，这也是很多人服了降压药后血压仍不能正常的原因。
建议：彻底戒烟，并避免被动吸烟。
六 饮酒
高血压患者，尤其是中青年患者应酬较多，每次聚会必喝酒，有些人每天或者每餐都要喝酒，并且喝酒量大，每次饮白酒量超过了1两，很多的研究提示：长期饮酒或过量喝酒容易引起高血压，随着饮酒量增多，高血压的发病几率也增加。
建议：可少量饮酒，尤其是饮少量的低度酒，可以扩张血管，对心脏和血管有利，饮酒量以每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两为宜。
