文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「妈妈帮」掌握日常养育的魔法：建立惯例?|?睡觉篇 责任编辑：Lee
孩子的健康成长需要惯例。惯例和一致性（对大人来说有时会很单调）对小孩子的大脑发育以及鼓励其合作和学习有很好的作用。当孩子们的生活清晰明确并且可预测时，他们会茁壮成长，而且他们喜欢轻松的重复所带来的那种安全感。
当孩子和家庭经历创伤性事件时， 惯例还是第一道防线和一种独特的安全网。在变化和混乱状况中重新建立一种熟悉的惯例，能帮助孩子们感觉到安全和受保护。无论一个孩子的生活是因为国家灾难、政治动乱，还是因为家庭危机（父母离婚、家人去世或搬到一个新家）而彻底改变，越早恢复惯例，孩子就能越快地成功应对危机并开始恢复正常。
在早晨、就餐时间和就寝时间有一个熟悉的惯例，能够消除孩子们常常感觉到的试探界限的需要。明确的预期和可预测的活动，能够让一个小孩子（及其父母和老师）平稳度过其一天生活中的艰难时刻。
随着孩子们长大并开始上学，运用惯例可以消除围绕着家务活和家庭作业的很多烦恼，特别是当孩子年龄大到能够帮助建立惯例的时候。发布命令常常会招致孩子的抵制。如果有一个人总是告诉你该做什么、怎么做以及何时做，你会有什么感受？ 如果你和你的孩子一起建立了惯例，惯例就可以“说了算”。你只需问：“我们的惯例表上的下一项是什么?”孩子们会很喜欢告诉你（而不是被告诉）。
帮助你的孩子保持一种强烈的自我意识并形成一种贡献和合作意愿的最好方法，是尽可能多让他们参与适合其年龄的做决定的过程。 让孩子们参与制订惯例，是帮助他们保持自我意识和合作意愿的一种很好的方式。
图片来自《睡吧，像老虎一样》
虽然惯例会因家庭的不同而不同，因幼儿园的不同而不同，但惯例是消除可怕的睡觉、吃饭和如厕三种争斗的有效方法。今天，我们就来一起看看建立惯例在孩子就寝方面的影响。
惯例表
和你的孩子一起用头脑风暴列出一个就寝时该做的事情的清单，然后让他帮忙制作一个惯例表。尽量让清单上的任务保持在3～4项（不要超过6项）。要记住， 惯例表不是为了给孩子奖励或小贴片，而只是一张帮助你的孩子记住接下来该干什么的地图。如果你拍下孩子做这些事情时的照片，并贴到惯例表上，孩子会非常喜欢。有些孩子更喜欢画出自己做这些事情的图画，或者用简单的符号来代表每件事情。从杂志上剪下的图片也可以。要帮助你的孩子用他的名字、小亮片或其他装饰将惯例表做得更加个性化。然后，可以把惯例表放在一个容易看到并遵照执行的地方。要记住这句有魔力的话：“你的睡前惯例表上的下一项是什么？”以便孩子能告诉你，而不是由你告诉她。
就寝惯例可能包括的事项
有一个可预测的、熟悉的惯例，能够消除就寝时的争斗。但是，你怎样才能找到在你的家里适用的就寝惯例呢？下面这些主意可能会帮助你为你的孩子制订一个能帮助他（和你）享受甜蜜梦乡的睡前惯例。
游戏
时间
家庭游戏时间是开始你们晚间惯例的一种好方式。有的家庭喜欢玩棋类游戏，而有的家庭则喜欢充满活力的捉人游戏或枕头大战。一开始最好安排一些更有活力的游戏。其想法是要逐渐过渡到安静、平和的游戏。
图片来自《睡吧，像老虎一样》
提前计划能消除很多权力之争。比如，允许你的孩子在进入浴缸前从两套睡衣中选一套。她可以将睡衣摊开在自己的床上，以便一洗完澡就能穿上。
图片来自《睡吧，像老虎一样》
选好第二天要穿的衣服也很重要。顺利的早晨通常始于前一天的晚上。早晨的权力之争和大发脾气往往出现在你的孩子决定不了穿什么、想穿她找不到的衣服或者穿了你认为不合季节的衣服（比如在隆冬时节穿短裤）时。我们认为，让孩子们有一些选择自己要穿什么衣服的自主权是很重要的，但是，孩子们常常会在父母们时间很紧张的时候选择试探父母的界限。在头一天晚上选好要穿的衣服，至少会消除早晨的一种潜在的权力之争。（这听起来可能是显而易见的，但另一种简单的解决办法是在夏天收起冬天的衣服，在冬天收起夏天的衣服。这样，选择不合季节衣服的可能性就小了。）
选择
的
时间
刷
牙
你知道刷牙可以很好玩吗？有些家庭会相互给对方的牙刷挤好牙膏，大家一起开心地刷牙，这不仅能教给孩子良好的口腔卫生习惯，而且还有一些良好的清洁的乐趣。不要在刷牙的问题上造成权力之争，而要将其作为形成家庭传统并建立情感联结的一个机会。
图片来自《睡吧，像老虎一样》
讲故事或读故事是大家都熟悉的就寝时间的一部分，是有道理的。小孩子喜欢听故事；事实上，有些孩子从来不会对一遍又一遍地听同一个故事感到厌倦——并且会对那些试图跳过一个段落的偷懒的父母表达不满！而且，故事时间确实能帮助孩子们学习：一个孩子最早的“阅读”经历可能包括向你复述一本书，甚至在该翻页的时候翻页。儿童诗歌和简单的韵律诗也非常好，并且能帮助你的孩子学习语言。
图片来自《睡吧，像老虎一样》
等到你的孩子再长大一些(或者，如果他经常难以入睡)，你可能想让他在静静地躺在床上时看看书。一种变通的做法是播放一盘故事磁带，并让你的孩子跟着磁带看相应的书。或者，你可以录下自己读或讲的孩子最喜欢的一个故事；然后，如果你的孩子不止在一个家庭住，或者如果你必须离开一段时间，即便你不在他身边，他也能听到你那让他感到安慰的声音了。
要当心操纵：有些孩子会恳求“再讲一个”，然后“再讲一个，求你了”。防止出现这种情况的方法是，在建立你们的就寝惯例时达成讲一个或两个故事的约定。然后，当孩子开始恳求时，你可以问：“我们的惯例表是怎么说的？”另一种可能的方法是，在你离开房间或转向惯例表上的下一件事情时，给你的孩子一个拥抱，并说：“想法不错。”（要带着温暖的笑容）。简单地映射孩子的请求（“我能看出来你真的想再听一个故事”），紧接着给孩子一个安慰(“让我们把这本书放在你的床头，这样我们就能记住明天晚上的第一件事情就是给你读这本书了”)，表明的是和善而不允许操纵。孩子们知道你什么时候说话算数，他们也知道你什么时候说话不算数。和善与坚定并行会让他们知道你说到做到。
讲故事
时间
特别
的
活动
由于孩子们在入睡前常常会感到很舒适并愿意说话，就寝时间可以成为你们每天最好的时刻——如果你想的话。你们可能想一起祈祷，或者唱一首特别的歌。一位父亲会抱着他的小儿子在房间里转一圈，对每个填充动物和图画说晚安。一盘舒缓的摇篮曲或轻柔的音乐，能制造出一种轻松的氛围。
图片来自《睡吧，像老虎一样》
有些父母喜欢让自己的孩子说说当天最开心和最伤心的时刻，然后让孩子问他们同样的问题。(因为孩子们对时间的理解有一点模糊，你可能会听到发生在当天下午、上个星期甚至是上个月的事情！)你会吃惊地发现你和你的孩子相互了解了那么多。这种时刻的作用远远超出了帮助一个孩子入睡，充满了相互之间的爱、信任和亲密。
有些家庭中每天都会拥抱、亲吻，并说“我爱你”。在另一些家庭中，这些事情很少发生。不要吃惊，研究人员已经发现，每天都拥抱能促进情感健康，如果你不经常拥抱和亲吻，你可以考虑尝试一下。就寝时间是拥抱、亲吻和爱的温柔安慰的完美时间。
每天晚上，茜茜的姑姑伊莱恩都喜欢坐在3岁的茜茜的床边说：“如果我们把世界上所有3岁的女孩都排成一队，猜猜我会选谁？我会说：‘我想要这个！’”这时，伊莱恩姑姑会指向茜茜，她正开心地咯咯笑着，并会扑到姑姑的怀里要一个拥抱。
一个孩子在这样一个时刻脸上焕发出的光彩，会照亮整个房间。
摘自：《3~6岁孩子的正面管教》
拥抱
和
索吻
《3~6岁孩子的正面管教》
[美]简·尼尔森 谢丽尔·欧文 罗丝琳·安·达菲/著
娟子/译
家庭教育畅销书《正面管教》作者力作。养育3～6岁孩子的“黄金准则”。
推荐介绍
这是家庭教育畅销书《正面管教》作者简·尼尔森的又一力作。正面管教的理念、方法和技巧正被世界各国越来越多父母们接受并喜爱，包括中国的父母们。
正面管教对3～6岁的孩子非常有效，因为它与传统的管教方式不同，正面管教与惩罚没有任何关系（很多人认为“惩罚”和“管教”是同义词），而完全是为了教给孩子有价值的社会和人生技能。
正面管教(无论其理念，还是相应的技巧)会给你提供有效而关爱的方式，来指导你的孩子度过这忙碌并且往往是充满挑战的几年。
无论你是一位父母、一位老师，或一位照料孩子的人，你都能从本书中发现那些你能真正运用，并且能帮助你给予孩子最好的人生起点的理念和技巧。
作者介绍
简·尼尔森（Jane Nelsen）
教育学博士，杰出的心理学家、教育家，加利福尼亚婚姻和家庭执业心理治疗师，美国“正面管教协会”创始人。她是7个孩子的母亲，22个孩子的奶奶或外祖母，还是2个孩子的曾祖母。曾经担任过10年的有关儿童发展的小学、大学心理咨询教师。她是18本著作的作者或合著者（被翻译成16种语言，在美国销量超过400万册，在美国之外的国家销量超过200万册），是众多著名育儿及养育杂志的顾问。她于2013年5月中旬至6月初展开“正面管教中国行”，在北京、上海、深圳三地的公开演讲受到了中国父母们的热烈欢迎。
谢丽尔·欧文（Cheryl Erwin）
文学硕士，内华达州里诺市婚姻和家庭执业心理治疗师，是9本养育和家庭著作的作者或合著者，美国广受欢迎的演讲家、培训师、电台养育栏目名人，她有一个儿子。
罗丝琳·安·达菲（Roslyn Ann Duffy）
学习之树蒙台梭利幼儿园发起人和共同的管理者，著有《3～6岁孩子10个最重要的养育问题》一书，并为国际著名专栏“从父母的视角看问题”撰写文章。在不同文化的国家中演讲和培训，她是4个孩子的母亲，3个孩子的奶奶，在华盛顿西雅图从事咨询工作。
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