文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：辣妈也烦恼：如何预防产后胸部下垂？ 责任编辑：Mami
辣妈也烦恼：如何预防产后胸部下垂？
都说年龄是女人最大的敌人，如花似玉的容颜也经不起岁月的流逝。胸部问题更是女人更需要关心的问题，怎忍心看着漂亮饱满的胸部面临着下垂的危机？所以，趁着青春还在，别忘了做好乳房护理了！
乳房自测：你的乳房下垂了吗？
以颈的两条锁骨中间的那个沟为起点，成三角形地开始量：到左（右）边的乳头，再到右（左）边的乳头，再回到那个沟，如果是成正三角形的话就正常（小小误差是有的）。如果沟到两边乳头的距离比两个乳头的距离长就是下垂。
导致产后乳房下垂的原因
当哺乳期过后，妈咪们会发现一个问题，乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。这是什么原因造成的呢？
1. 乳房由脂肪及腺体组成，在哺乳期内，乳房的腺体和结缔组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。
2. 在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈咪的乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。导致乳房日后弹性降低、松弛下垂。
3. 重力的作用，也造成乳房的下垂。哺乳期间，由于乳房的增大，所受的重力随之加大，造成乳房的下垂。
预防产后乳房下垂的方法
1. 坚持戴胸罩：从哺乳期开始，妈妈们就要换上专门的哺乳文胸，一来可以起到支撑、扶托的作用，二来可以保护乳头免受擦伤，也可以防止乳房下垂。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房则会很容易下垂，尤其是在走路等乳房摇动厉害的情况下，乳房下垂就越明显。
2. 哺乳期正确喂奶：在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。
3. 经常按摩乳房：在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于刺激素的分泌。
4. 沐浴乳房：在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
5. 不要节食减肥：有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房组织也受牵累，乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥。
6. 健胸操：最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。下面介绍一套简单的美胸操：
首先，双手叉腰，脚并拢。打开双脚，手向上下分别打开，手向下（上）尽量用力拉伸，然后双手换向重复。
然后，双手平举向上，紧握拳头；平行打开，胸部侧面用力，手臂成90度。
其次，左腿站直，手扶头；右腿屈膝，手放在大腿上。慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽。
最后双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头。抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸。
么么温馨提示：建议每个动作做2组，每组各20次；运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。
健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。
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