文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：别怪衰老来得快 白领缺钙危害大 责任编辑：Mami
别怪衰老来得快 白领缺钙危害大
白领女性补钙切莫错过30岁
骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1-0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。
研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。
根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，与男人相比，女人身体这座“大厦”更易倒塌。数据显示，50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性，一生中都会出现骨质疏松性骨折。不当“脆”女人，关键在预防。因此女性更应注重钙的补给。
女性缺钙会有什么影响
1. 工作效率低、失眠乏力
成年人缺钙导致工作效率低、精力不集中、腿抽筋、免疫功能低等，如不及时补充钙，将会出现睡眠不好、乏力、腰酸背痛。
2. 乳汁分泌不足
孕产妇缺钙会造成流产、难产、骨盆畸形，及妊娠高血压、癫痢、水肿等。具体表现：牙齿松动、腿脚抽筋、经常头晕、下肢浮肿、产程延长、乳汁分泌不足等。
3. 宝宝营养不良
哺乳期缺钙会导致产后无力、周身酸痛、骨软化、乳汁分泌少。因乳母低钙哺育，婴儿易出现低钙性水肿、易惊、多汗、免疫力低下、智力低下及佝偻病。
4. 更年期性冷淡
更年期由于卵巢功能减退，雌激素下降，抑制了甲状腺从骨骼中调动钙，使妇女容易盗汗、潮热、怕冷、烦躁、腿抽筋、失眠、便秘、性冷淡，甚至出现器质性病变。
5. 骨质疏松
等上了年纪，缺钙会造成骨密度下降，导致骨质疏松症，易粉碎性骨折，同时，游离钙在大骨节边缘沉积，导致骨质增生。
女人怎样补好钙
补好钙。钙、维生素D是骨骼健康的两大“好帮手”，牛奶、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等都是含钙大户，而多吃蔬菜水果，每天晒15分钟太阳，能帮你吸收维生素D。
改恶习。吸烟、酗酒会让骨骼很受伤，过于追求苗条的女人也要注意了，因为体重偏低的人风险也更高。经常喝汽水类饮料的人群，骨折几率是普通人的3倍，所以请尽快告别可乐、雪碧等碳酸饮料，用茶、牛奶、蜂蜜水等代替。
知风险。45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合征等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等，骨质疏松的风险较高，生活中更应注意。45岁以后，最好通过补充钙片等方式，坚持长期预防性补钙。
此外，勤锻炼也很重要，慢跑、太极拳、羽毛球等运动都不错。如果将骨骼比作一间“钙质银行”，“存款”越早，今后领的钱越多，从儿童时期就应合理膳食，开始预防。
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