怎么练腿的爆发力啊

爆发力的情况主要是和一个人的肌肉有关系，肌肉发达的朋友爆发力就会明显的强，所以说在平时提高爆发力的时候我们要重点对肌肉进行锻炼，特别是腿部的肌肉直接会关系着一个人爆发力的强弱，而且腿部锻炼的运动方法也特别多，不同的方法效果也是不一样的，怎么练腿的爆发力？下面我们来进行一下了解。

　　半蹲姿势侧面蛙跳

这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

　　负重移动

身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的.方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

以上两种运动可以有效的练腿的爆发力，这也是两种比较简单的运动，不过爆发力的提高并不是一天两天就会增强的，而是一个需要我们长期进行的过程，需要我们有一定的恒心能够坚持下来，在进行运动的时候我们也要劳逸结合。

脚部暴发力的训炼实际上便是大腿肌肉群的锻练，假如大腿肌肉群比较繁荣，当然暴发力便会较为强。脚部暴发力的训炼一定要有一个非常好的锻炼计划，而不是盲目跟风的训炼。由整体规划的脚部爆发力训练方案能够协助选手更强的训炼。下边，我们就一起来看一下如何训炼脚部暴发力吧！

1、在发展趋势跳跃素养的训炼中，应把发展趋势跳跃和速率训炼融合起來，青少年儿童阶段也是发展趋势速率的优良阶段，二者融合起來，能具有互相促进的功效。由于速率的提升，暴发力将提高，而暴发力是提升弹跳力的必要标准，因而在跳跃素养训炼中，不但要留意跳起高宽比，也要留意跳起时的速度。仅有具有了优良的跳起速率，才可以得到 充足的蹬地能量，才可以提升跳跃的高宽比。

2、跳跃素养训炼与一般体质训炼紧密结合。一般体质是确保选手开展一切正常训炼的基本，仅有具有了不错的体质，选手做姿势时，才可以融洽用劲，姿势精确及时。例如根据俯卧撑训练，提高选手的腰腹力量，那样选手在跳跃时滞空工作能力就强，能合理地半空中进行技术性姿势。

3、跳跃素养训炼与肌肉训练紧密结合。能量是健身运动的基本，能量的尺寸立即影响跳跃的高矮。因而训炼中在搞好弹跳训练的另外，还应搞好选手的上、下肢力量的训炼。那样，选手才可以融入赛事中日益加剧的抵抗，既保证了跳跃素养的提升，又降低了膝关节损伤的发病率。

脚部暴发力的训炼是需要一日一日由浅入深的，切勿急于求成持续为自己提升运动强度。假如运动强度很大，非常容易造成肌肉负伤或是是训炼实际效果不佳，对自身也并沒有什么好处。一定要有效的分配训炼時间和释放压力的時间，多补充营养成分。