在家最简单的锻炼方法有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，明白在家最简单的锻炼方法有哪些，就快快动起来吧！
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徒手训练是运用自己身体的重量来当阻力，安全、方便且立即性，同时整合运用很多部位给予肌肉ㄧ定的刺激，并降低一般重量训练或不熟悉动作所带来的受伤风险，几乎人人都能做，也好入门。
徒手训练更贴近生活
在斯巴达、古罗马年代，过去没有负重器材与设备的状况下，人们想锻链肌肉变强壮，唯一的方法就是利用自己身体的重量来进行训练 ； 美国特种部队及一些健身名人也会透过徒手训练来优化他们的身体体能。由于用身体负重来锻链，所以对核心肌群稳定度的需求相对ㄧ般重训来的高。
徒手训练的锻链动作比起使用器材训练更贴近生活，毕竟人类运动的目的就是为了健康，提供日常生活中行动上的支撑，不可能没事总躺着做卧推，这也是作为其中ㄧ种徒手训练的瑜伽、皮拉提斯广受欢迎且普及的原因。
变化多可能无上限
徒手训练多为俯卧撑、仰卧起坐、棒式等选择，可是没负重如何增加难度？据Mark Lauren、Julian Galinski共同着作的中提到，有四个方法能让看似无聊已是极限的动作有着更困难的挑战变化。
1、增加或减少杠杆。
2、在不平稳的平台上进行。
3、动作开始与结束途中停顿。
4、将某个动作改成单侧肢体操作。
例如：俯卧撑，可同时锻链胸膛、肩膀、三头肌、腹肌、斜方肌及下背部，不同于卧推只能锻链到ㄧ半的肌肉。
俯卧撑站着推墙做相当容易，其次将双手放在一个高台上（如：柜子)，再来将放置地面，手放置的平台越低，动作难度越高。更可以把脚放在小凳子上而手本地面，动作就变的更加困难了。甚至使用篮球，双手扶球做，增加不稳定度，再压到最低时停顿，或是单手做等有无限可能，ㄧ步步根据自己的需求改变阻力的多寡。
在家最简单的锻炼方法有哪些2
在家锻炼手臂肌肉的方法：
1、双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步)，不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式)，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
2、双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的`相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体（靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
一般情况下，大家可以在健身房进行手臂肌肉的锻炼。而通过上文的阐述，大家以后就可以在家进行手臂肌肉的锻炼了。通常来说，在家进行手臂肌肉锻炼有两种方法，只要大家坚持就一定可以尽快增强自己的手臂肌肉的。大家坚持做这些运动，还可以提高自身的免疫力的。
