你们知不知道走路也能燃烧脂肪吗？ 为了减肥，我们尝试过很多的办法， 步行是一种非常缓和的运动，适合所有的族群，那么走路也能燃烧脂肪吗？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。
走路也能燃烧脂肪吗1
1、步行30分钟可以燃烧约150-200卡，具体取决于速度和体重。其中燃烧掉的部分卡路里来自脂肪，对于减肥有显著的效果。
2、增加坡度：增加行走坡度有助于增加强度以及燃烧的卡路里总数。坡度高低变化也有助于训练不同肌群，使用健身器材时若无法一次走完全程，也请一定要坚持至少到一半，并随着体力及肌肉的增强慢慢跟进。
3、增加间歇速度：每隔一分钟加快一次急速的.步伐，然后减速30-40秒，并重复30分钟。
4、变化固定模式：维持固定模式(例如：走平地30分钟)容易使身体习惯，时常变换运动模式能保持身体的新鲜度及挑战性。
5、如果可以的话，跑一点步：增加步行间隔可以更有效率的减轻体重。它们不需要超过一分钟(可以短至五到十秒)，能使燃烧的总卡路里有很大不同。
6、保持变化是避免减肥停滞期的关键。也就是说，随着身体越强壮，我们应该变换更具有挑战性的运动方式。身体是一台非常智能的机器，随着时间的流逝，我们会逐渐习惯施加在身上的压力源。必须保持变化，身体才会持续运动。而提高强度、改变路线和海拔高度都是持续减重的好方法。
走路也能燃烧脂肪吗2
1、改变步行速度
改变步行的速度可以帮助你燃烧更多的热量，比稳定速度的步行还多。尽可能的走快，直到身体出现警告信号再减慢速度。然後再次增加你的速度。
2、增加速度强度
详尽的利用步行的时间是帮助减重的关键。所以，增加你步行的速度和强度，以加你的卡路里燃烧，并提高肺活量。此外，步行时要专注你的呼吸。
3、结合力量训练
你需要在你的步行活动中，增加力量训练来提高新陈代谢。步行过程中，每10分钟就停下来做几套深蹲、弓步和伏地挺身，然后再继续行走。
4、适当补充点心
步行30分钟可以不需要补充能量，但如果你走了1小时，就需要补充点心。你需要补充你的糖原库存来喂养你的肌肉。选择轻便的小吃，包含碳水化合物和蛋白质。
5、锻链前不用吃
你不需要像重量训练前一样先补充点心，因为步行不会耗尽你的碳水化合物。你只需要在平时食用平衡的膳食和点心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。
