你知道卧推力量训练怎么练吗？卧推力量训练是锻炼肌肉的方式之一，这个动作非常考验核心力量，小编已经为大家搜集和整理好了卧推力量训练怎么练的相关信息，一起来了解一下卧推力量训练吧。
卧推力量训练怎么练1
第一，热身动作——
a.活动肩膀，手肘，手腕骨节，做一组，一组十个。
b.做两臂膀举，此姿势可站也可坐，正反面握杠铃。两手臂务必紧帖两腋，运用肱二头肌收拢的能量使双手向胸口竭尽全力弯起。铃不必过重，做三组，每一组八个。
c.站直，手正握杠铃，抬起，向后弯折究竟，在运用肱三头肌的能量抬起。铃不必过重，做三组，每一组八个。
第二，训炼——
a.适重训练，卧推自身能推起的较大净重，做三组，每一组一个，组与组间距一分钟。
b.超载训练，主要是卧推挺举，在自身较大推吊重的基本上添十公斤，在他人的帮助下抬起，挺三十秒到一分钟，定三次。等训炼三返回六回的情况下跟具本身状况，在挺举时，要适度弯折胳膊，每一组弯六个。
第三，营养成分——
a.在训练以前一到一个半小时吃饱饭，不必吃太油腻感的饭食。
b.训练后吃一袋50克的枣。
c.在睡觉前一个小时，喝一袋高钙奶。
第四，歇息——
a.静座，练完后在健身会所静座五到十分钟，补充点水份。
b.睡觉时要平躺着，不必侧卧，以防影响胳膊血液循环系统。
c.训练要隔天训练，给肌肉以充足的休息日。在训练当中的一日，可只做热身运动训练不做训炼，那样能提升肌肉血液循环系统速率，有利于肌肉歇息。
要想练好卧推能量的盆友务必要能坚持不懈训炼，急于求成则达不上实际效果。在训炼全过程中，大伙儿要明白合理安排时间，不必太凑合自身，以上给大伙儿的建议仅作大伙儿参照，可能大家会出现更强的训练法，要是是身心健康有益的方式 大家都能够试一试哈。
卧推力量训练怎么练2
1、散打运动中的力量训练是散打训练的重要的'组成部分。为了搞好训练，除了要掌握必备的理论知识外，还要熟练地掌握和运用人体各部位训练的方法和动作。要学会利用现有的各种条件和器械，根据当前的任务，精选自己所需要的项目，排列组合成各种训练模式，用比较少的成本，去争取较多的成果。现把训练中常用的专项力量素质训练的项目和做法介绍如下。
2、卧推──主要发展胸大肌、、肱三头肌的力量。窄握距卧推重点发展肱三头肌；上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。
做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。竞握距大于肩宽20厘米；窄握距小于30厘米；上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。
3、仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。垫高双手可省力减小难度；垫高双腿或肩上负重可增加难度。
4、双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。
5、杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。
做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。注意动作要求快速而有节奏。
