瘦手臂的瑜伽操把烦人蝙蝠袖都赶走,很多女孩子因为手臂太多肉而很苦恼,炎热的夏天又到了,这让女孩子们很烦恼,瑜伽不仅可以减肥还可以塑造体系,小编和大家一起来看看瘦手臂的瑜伽操把烦人蝙蝠袖都赶走。
瘦手臂的瑜伽操把烦人蝙蝠袖都赶走1
1、固肩式
1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
2、环绕肩部
1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。
2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
3、细肩式
1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的`手肘处。
2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。
3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
4、天线式
1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。
3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
5、蛇伸展式
1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。
2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。
6、树式
1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。
2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。
瘦手臂的瑜伽操把烦人蝙蝠袖都赶走2
床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
瘦臂功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原,来回重复做数次。
瘦臂功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举,掌心向下。
step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
瘦臂功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。