翘臀应该怎么练，很多人都想要拥有好看的臀部，因为这样穿衣服会更加显身材，但是想要练翘臀是不简单的，需要找对方法并且持之以恒，下面小编分享翘臀应该怎么练的相关文章，一起来来看下吧。
翘臀应该怎么练1
完美臀型黄金比例
1、翘臀表现美感
翘臀，是女性身材的一个鲜明特征。翘臀实用耐看，高翘的臀是美感的一种表现。臀部发达有利生殖和孕育。
2、臀型臀围比例
臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7∶1。从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。臀部向后突起而无下垂。从背面看臀部呈圆形或桃子形。
3、臀线清晰流畅
臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。心形臀呈现状态是上圆中润，下部线条清晰流畅，肌肉线条紧实饱满。
翘臀怎么练
大腿侧抬偏后
大腿侧抬偏后是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。
站姿影响骨盆
站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移（但同时注意不要挺肚子），这样才能真正收紧臀部，而不是让身体硬拗出扭曲的S形。
走路运动肌肉
走路时，尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。
避免久坐浮肿
久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿。所以在静坐一段时间后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。
走路挺胸抬头
平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。
楼梯训练塑臀
楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
翘臀应该怎么练2
一、塑造纤细美腿
小腿+大腿前侧的运动：
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的'高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
小腿+大腿外侧的运动：
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。
二、打造紧实翘臀
臀部+大腿的前侧运动：
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动：
1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
双腿伸展
仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90度弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。
腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。
侧身双抬腿
侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。
保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。
反向提腿
仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。
抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。
三、塑造苗条曲线
小腿+腿部整体：
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1，换腿，做法同上。
