减肥的最佳方式是运动吗？很多人谈到减肥时第一个想到的就是少吃多运动，运动确实对我们的身体健康有很大的好处， 但这并不意味运动是减肥的最佳方式，想要成功减脂，我们首先要清楚我们的身体是如何消耗能量的。
以下内容可能颠覆你之前对运动和减脂的认知，请耐心看完。
过去的研究指出我们需要重建体育的形象。
运动本身并不是减肥的方法，这对健康很有好处。除了戒烟，这可能是改善健康的最佳选择。运动确实能让你活得更久更快乐，但这并不是减肥的最佳方式，与我们身体消耗能量的方式有关。你不知道的是，体力活动实际上只是日常能量消耗的一小部分。
我们身体燃烧卡路里有三种主要方式:
1、人体基础代谢率
这是身体为基本运输所消耗的能量，基本上是你生活所需要的基本能量。
2、食物的热效应
这是食物在体内分解所需的能量。
3、运动代谢
对大多数人来说，体育锻炼是你所做的一切，只占你总能量消耗的10%到30%。
因此，你每天消耗的能量或卡路里绝大多数来自于你的基本代谢，而这些是你无法控制的部分。
尽管你每天消耗多少卡路里完全取决于你自己，但只有大约30%的“卡路里消耗”在你的控制范围之内。
难道我们就不需要运动了吗？
不，我们依然要保持规律运动！
运动的意义在于，提高我们身体的`基础代谢率，增加身体消耗。
与此同时，如果我们改变饮食结构和食量，我们将减脂成功！
这也是减脂成功需要“三分练七分吃”的原因～
减肥方式分类：
（这里只说科学有效，对人体无害的减肥方式，其他歪门邪道的方法不在考虑范围内。）
1、控制饮食（制造热量缺口，营养均衡搭配）
2、力量训练（抗阻运动，健身）
3、有氧运动（跑步，游泳，骑单车等）
这里插入一个知识点：
身材的变化从身体成分上来说，只和两种身体成分有关系：肌肉和脂肪。
减少脂肪可以瘦身
增加肌肉可以变得有型
控制饮食、有氧运动可以减少脂肪
力量训练可以增加肌肉
任何减肥都是调整肌肉和脂肪的含量来改变身材的，别无他法！
那么不同的目标，需要哪种减肥方式呢？
1、从大胖子变成小胖子
减肥方式
必要：控制饮食
不必要：有氧运动、力量训练
解释
如果你的目标是第1种，那么你只需要控制饮食就完全可以达到目标，如果加上运动可以有辅助效果，但不是必须的。
原因：因为，想要达到这种改变，只要减少一定量的身体脂肪含量就可以达到，甚至减少一部分肌肉含量也不影响达到这种身材。只要控制好饮食就可以达到减少脂肪的目的。
所以，控制饮食是必须，运动不是必须。
2、从胖子变成瘦子
减肥方式
必要：控制饮食
半必要：有氧运动
不必要：力量训练
解释
想要达到第2种的身材目标，那么就是在第1种目标的基础上减掉更多的脂肪，这个时候如果只靠控制饮食就很难达到，需要配合有氧运动辅助。但是力量训练不是必须的。
原因：因为，人体的适应能力很强，如果只靠饮食的调整身体很容易就会适应，那么就需要给身体新的刺激，加入有氧运动去进一步消耗脂肪来达到目标。但是这种身材不需要多高的肌肉含量，因此不用进行力量训练也可以达到。
（变瘦很重要的一个环节就是控制饮食！关于如何控制饮食，有需要的伙伴可以关注并私信我，会根据你的情况帮你分析，后续也会专门写一篇文章来介绍如何健康饮食和一些运动的方式，希望可以帮到你们~）
3、从胖子变成型男型女
减肥方式
必要：控制饮食、有氧运动、力量训练
解释
想要达到第三种身材目标，就要在减掉脂肪的同时，增加身体的肌肉含量。
在体脂肪减到一定程度的时候，增加臀部肌肉含量你就能获得蜜桃臀、增加腹部肌肉含量你就获得饱满的腹肌、增加胸部肌肉含量你就能获得大胸肌、增加手臂肌肉含量你就获得麒麟臂。
那么为了减少脂肪并增加肌肉含量，达到变身型男型女的目标，你就必须在控制饮食，进行有氧运动的同时，在进行力量训练进行增肌。
好了，写完了
相信你在看过之后，已经知道你到底要不要运动了。大家可以翻看下我之前的回答，里面都有详细的提到，基本看完后，你自己也会有个大致的规划。当然，后面我会更新更加详细的健身内容，每周都会有干货等着你~
至于运动是不是减肥的最佳方式？这个问题不是取决于运动，而是取决于你想要达到什么样的目标。
以终为始，设定目标，制定相应计划，按计划行动，牢记目标，根据反馈调整计划。这是减肥成功的流程，也是做好任何事的流程。
希望对你有所帮助，祝你成功！！
