锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，现在分享锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿技巧。
锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿1
健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美。
“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踩上加点重物。
此外，你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成45度角为止。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的'肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。
到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米；然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了。
锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿2
向后箭步蹲12-20次
1、 站立，挺胸收腹，向后迈出一条腿并顺势下蹲。
2、 下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边。
3、 下蹲时双臂胸前握拳，还原时双腿下放至身体两侧。
4、 全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，蹲至最低点时后侧膝盖不要着地。
行走箭步蹲12-20步
1、 身体直立，双脚并拢，挺胸收腹，双臂自然下垂。
2、 向前迈出一步，脚后跟先着地，然后顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行，后侧腿伸直，但膝关节微屈。
3、 起身后换腿向前弓步，两腿交替进行。
挺髋蹲10-16次
1、 双腿分开站立，挺胸收腹，一手抓住固定物体，踮起脚尖。
2、 屈膝下蹲，下蹲过程中膝关节向前推，使上半身向后倾。
3、 至动作顶点后慢慢起身还原。
俯卧挺身12-20次
1、 仰卧，双脚固定，双手交叉于胸前，向下弯腰。
2、 慢慢向上抬起上半身至与大腿呈一条直线。
3、 稍停后慢慢反方向还原。
跪姿蹲起12-20次
1、 跪在垫子上，双手交叉于胸前，挺胸收腹。
2、 向后坐下至臀部于小腿肚上，同时上半身向后倾斜后起身还原。
